Грядет эпоха тревожных расстройств, как депрессия становится фоном

Много говорят о том, как нас воспитали. Но мало кто учитывает эпоху, в которую мы формировались.

А ведь психика - не только продукт семьи.
Она - дочь своего времени.
То, что казалось «характером» или «личным выбором», часто оказывается адаптацией к духу времени.
Наша тревожность, нарциссизм, усталость не просто индивидуальные состояния, а следствия исторических сдвигов - об этом в новом подкасте🎙️

Все чаще в практике и в жизни я наблюдаю картину тревожной уязвимости.
Всё вроде бы в порядке, но внутри постоянное напряжение:
«Что-то со мной не так», «Я не справляюсь», «Сколько ещё я выдержу?»

Многие клиенты и коллеги на антидепрессантах или с рецептом в кармане. Многие в хроническом контроле, где отдых пугает больше, чем нагрузка.

И чем больше я слушаю, смотрю, сравниваю тем яснее понимаю:
это не личная история. Это - тенденция.
Что-то меняется не только в отдельных судьбах, а в самой структуре психики, как будто эпоха задаёт тональность тревоги.

Я решила всмотреться:
- Что это за сдвиг?
- Почему стало так много тревоги и так мало устойчивости?
- Как мы вообще дошли до этого?

И тут я увидела: у психики тоже есть история.
Не только у культуры или политики, но и у нас внутри.
Она движется волнами и каждая эпоха как будто создаёт свой тип личности:
от героического - к потребительскому,
от нарциссического - к уязвимо-тревожному.

Это исследование показывает контур этой волны.
Увидеть не только симптомы, но и направление, чтобы мы могли не просто адаптироваться,
а понять, где мы находимся.

Парадокс психики и эпохи
От нарциссической личности к тревожной: научное обоснование

1. Кристофер Лаш и конец «эпохи витрин»
В книге «Культура нарциссизма» (1979) социолог Кристофер Лаш пишет, что поздний капитализм породил личность, ориентированную не на глубину, а на восхищение. Это не болезнь, а культурная адаптация.

«Современная личность потеряла чувство времени и принадлежности, она формирует себя через то, как на неё смотрят.»
Но эта структура истощается: невозможно вечно быть «ярким». После витрины приходит пустота.

2. Социальные сдвиги после 2020-х: тревожность как новая норма
По данным ВОЗ (2023), тревожные расстройства впервые обогнали депрессию по распространённости - 301 млн человек.

Причины:
• Коллапс будущего (COVID, войны, климатический кризис)
• Информационная перегрузка (хронический стресс → сбой дофаминовой регуляции)
• Обесценивание стабильных ролей (семья, профессия, идентичность)

Источник: WHO Mental Health Report, 2023; APA, Stress in America, 2024

3. От «нарциссической витрины» к «тревожной уязвимости»
По наблюдениям психоаналитиков (Otto Kernberg, Nancy McWilliams),
нарциссические защиты часто сменяются тревожной фазой когда старый фасад рушится, а новый смысл ещё не найден.

Nancy McWilliams - Psychoanalytic Diagnosis (2011)
Otto Kernberg - Borderline Conditions and Pathological Narcissism

4. Выгорание как симптом эпохи
В 2019 году burnout был признан ВОЗ как «синдром, связанный с работой».
В 2024 исследования Гарварда и Оксфорда показали:
выгорание связано не только с трудом, но и с постоянной тревожной самопрезентацией.

“Burnout is the exhaustion not just of work capacity,
but of identity itself.”
Harvard Business Review, 2024

5. Что это значит психологически?
Мы переживаем смену парадигмы личности:
• от «будь кем-то» → к «будь с кем-то»
• от «успей» → к «почувствуй»
• от «выиграй» → к «выдержи»

Это требует новой устойчивости не на силе, а на связанности, замедлении, смысле.

В мире, где устают даже образы, где тревога звучит громче достижений, где «быть собой» стало труднее, чем «быть кем-то», остаются тихие, живые вопросы:

◦ Кому ты сегодня искренне улыбнулся?
◦ Что тебя расстроило, но ты сделал вид, всё в порядке?
◦ Кого ты хотел послать, и вместо этого сказал: «всё нормально»?
◦ Какое доброе слово ты сказал себе?
◦ Что тебе страшно прямо сейчас, когда ты читаешь этот текст?

Парадокс тревоги
(о нежности, возбуждении, зависимости и взрослении)

Когда клиенты говорят:
«Мне просто тревожно»,
- психотерапевт слышит не просто, а целый внутренний космос.
Потому что тревога - не чувство. Это состояние бытия.
Она бывает витальной движущей, необходимой для жизни, и патологической, когда блокирует нежность, выбор, близость.

Тревога как импульс и как ловушка
Витальная тревога - это импульс к действию, внутренний компас, способ ориентироваться в неопределённости.
Она включается там, где важно.
Где нужно выбрать.
Где не всё ясно, но живо.

Патологическая тревога - застревание. В ней всё тело живёт в режиме «спастись». Она не приводит к действию, она приводит к зависимости: от контроля, от чужого одобрения, от ритуалов, от избегания, от «пусть кто-то скажет, как правильно».
Тревога хочет разрядки. Поэтому её легко спутать с возбуждением.
Но там, где возбуждение может дать энергию, патологическая тревога - сжигает.

Парадокс тревоги в том, что она усиливается в момент выбора, но только через выбор может уйти.
Это и есть взросление: не избегать, не отключаться, не снимать симптом, а встретиться с последствиями, с реальностью, с разочарованием, с радостью. Быть тем, кто выбирает не из тревоги, а из смысла.

За нашей тревожностью могут скрываться разные слои:
• невротическая тревога, которая скрывает внутренний конфликт
• пограничная тревога как страх быть оставленным или поглощенным
• психотическая тревога, проявляется как сомнение в самом факте своего существования

Перед тем как что-то «делать с тревогой», важно распознать:
какая она, какую функцию выполняет, от чего защищает.
И ещё один важный маркер:
в тревоге невозможно быть нежным.

Пока тело мобилизовано, психика ищет угрозу, а не контакт.
Если вы давно не чувствуете нежности, возможно, тревога стала фоном.
И не потому, что вы «не умеете любить» или «не с тем человеком», а потому что вы в постоянной готовности выживать.

Есть два теста на эту тему (результат придет на вашу почту): Как тревога влияет на твою жизнь?
1️⃣ GAD-7 шкала генерализованной тревоги
https://assessments.exponentialcoachingacademy.com/c/bai.html
2️⃣ PHQ-9 шкала депрессии
https://assessments.exponentialcoachingacademy.com/bdi.html

Дофаминовый контур и роскошь избыточности мозга: Почему нас держит то, что не работает?
Почему рука снова тянется к экрану, к человеку, к игре, хотя мы уже знаем финал?

КАК РАБОТАЕТ ДОФАМИНОВЫЙ ВСПЛЕСК

Дофаминовый всплеск — это короткий выброс нейромедиатора в ответ на событие, которое мозг считает важным.

Он работает как маркер, усиливает внимание и закрепляет связь между стимулом и действием.
Если стимул еда, уведомление, человек, игра однажды совпал с ощущением «получится», этот маршрут фиксируется.
✖️Даже если награда потом не приходит, путь остаётся в памяти, и при следующем триггере он запускается снова. Мы «залипаем» не на удовольствии, а на ожидании. На раздражающем и манящем «может быть».

ИЗБЫТОЧНОСТЬ И ПАМЯТЬ
Наталья Петровна Бехтерева писала о том, что мозг устроен через избыточность и функцию считывание из памяти.

Избыточность даёт возможность решать задачу разными путями. Считывание из памяти всегда отдаёт приоритет старым маршрутам.
Если деструктивная привычка когда-то сопровождалась дофаминовым всплеском, она закрепляется так же прочно, как и полезная.

📍На карте мозга появляется метка: «здесь был всплеск». И каждый раз, когда возникает триггер, этот контур срабатывает первым. Привычка держится на двойной опоре: биохимия плюс память.

ПОЧЕМУ ЛОВУШКИ СИЛЬНЕЕ

Стабильные привычки: спорт, сон, природа и т.д. - предсказуемы. Деструктивные: соцсети, азарт, хаотичные отношения - основаны на прерывистом вознаграждении.

Иногда получается, иногда нет. Именно это «а вдруг» работает сильнее любого «гарантированно».
🧠 Мозг снова и снова идёт туда, где в прошлый раз мелькнула надежда на возможное вознаграждение.

РОСКОШЬ ВЗРОСЛОГО ВЫБОРА

Дофаминовый след — это надежный конструктор нейронных связей. Мозг одинаково крепко хранит и деструктивные, и здоровые контуры и в этой избыточности заключён наш шанс на перемены.

Это и есть роскошь взрослости: не быть пленником одного пути, а открывать десятки новых и приятных.

Хотите увидеть свой дофаминовый контур?
Напишите «дофамин» в комментариях, и я пришлю практику, которая поможет заметить и перестроить архитектуру дофаминового контура мозга

Эмоция длится всего 90 секунд (Джилл Болт Тейлор, нейробиолог).
Однако, у неё есть эхо и если подпитывать её мыслями, она превращается в настроение.

Чаще всего, мишенью наших эмоций становятся самые близкие. Они рядом, и именно им достаётся не только любовь, но и наше раздражение, усталость, обида.

И вопрос:
— какие эмоции вы чаще всего испытываете рядом с близкими?
— а рядом с чужими?
— а наедине с собой?
Та эмоция, что вспыхивает рядом с самым близким человеком, чаще всего то, что вы на самом деле чувствуете к себе глубоко внутри💔

Парадокс «Любовь-дружба»
Или как философы и нейробиологи объясняют редкую встречу

Платон писал, что любовь - это стремление души к красоте, а дружба - союз в поиске истины.
Сократ видел в дружбе философскую практику: мы вместе ищем, что есть благо.

Современные исследования подтверждают, что и дружба, и любовь затрагивают самые глубинные механизмы мозга:
• Любовь активирует системы дофамина и окситоцина (эйфория, привязанность).
• Дружба работает с теми же цепочками, но добавляет регуляцию стресса: близкие друзья снижают уровень кортизола и укрепляют иммунитет (UCLA, 2019).
• Долголетие сильнее всего предсказывает наличие качественных связей (Гарвардское лонгитюдное исследование, Роберт Уолдингер).
• Исследование Артура Арона показало: самораскрытие («расскажи мне о том, чего ты боишься») резко усиливает как дружбу, так и любовь.

Почему же это редкость?
Что любовь, что дружба требуют уязвимости. Сказать «мне нужен(а) ты» - страшно. Гораздо проще быть самодостаточным или прятаться за ролью.

А если соединить одно с другим?
• В дружбу добавить любви: тепла, телесности, заботы.
• В любовь добавить дружбы: свободы, уважения, поиска смысла вместе.

Так рождается редкая форма близости, где эрос и филия переплетаются. У древних греков не было отдельного слова для союза, в котором любовь и дружба встречаются в одном. На латыни это могло бы прозвучать как amicitia amoris - «дружба любви».

Хотите узнать, сколько в вашей дружбе любви, а в вашей любви дружбы, и попробовать интересные эксперименты из моей практики?
Напишите «дружба» в комментариях и я пришлю

А ещё давайте вместе сотворим новое понятие:
👉 Придумайте слово, которое соединит «любовь» и «дружбу», напишите его в комментариях.

Я предлагаю несколько «искорок»:
• люжба — по-домашнему и просто
• длю — коротко, тепло и длится
• эфи (eros + philia) — мягко
• филамор (philia + amor) — почти формула
• амикор (amicus + cor) — «друг сердца»

Теперь ваше слово. Может быть, именно оно станет названием той редкой встречи, которую вы ищете.

Для особо отважных
Я готова прислать вам эксперимент, который в своё время провёл Артур Арон (американский профессор психологии, известный исследователь отношений и эмоциональной близости между людьми). Мировую известность Арон получил благодаря эксперименту, в ходе которого он и его жена Элейн разработали список из 36 вопросов, предназначенных для постепенного углубления доверия и интимности.
Он показал, что эти вопросы могут сблизить двух незнакомых так, что они влюбятся.

Эти вопросы работают не только в паре, но и в дружбе. Хотите попробовать их на себе?
Напишите в комментариях «36»

Я проделала свой эксперимент с 36 вопросами Арона и мне не понравилось..
Почему? — рассказала в видео

И я собрала свои вопросы, которые важно знать и слышать друг о друге.
Они как прикосновения, нежные, неловкие, смелые.
Они открывают не факты, а душу: то, что обычно остаётся за молчанием.
Они помогут услышать не «я» и не «ты», а то, что рождается между Мы.

Если вам интересно узнать о себе и о близком вам человеке — напишите в комментариях МЫ и я пришлю вам полный вариант моих вопросов

#идеальныеРодительскиеПослания
Я хочу подарить вам слова, которые заслуживает услышать каждый ребёнок.
Слова, которые питают сердце, дают силу быть смелым, настоящим, любопытным и верящим в себя.

Мы все носим внутри себя ребёнка, у кого-то он спрятан глубоко и к нему нет доступа, у кого-то он ещё зовёт, ищет объятия и поддержку.
Эти слова для него. Позвольте им упасть прямо в ваше сердце, в то место, где ребёнок всё ещё жив, всё ещё ждёт любви.

Если вы сами родители, скажите эти слова своим детям. Даже если они уже выросли, даже если они кажутся слишком взрослыми для детских слов, всё равно скажите (хотя бы мысленно).
Это послания, которые не имеют возраста.
И сейчас я произнесу их для вас, для вашего внутреннего ребёнка, и для тех детей, которые рядом с вами.

Парадокс возраста: телесная память, то что делает нас старше или омолаживает.

Во вторник я была на лекции Дэвида Синклера — профессора Гарварда, автора теории эпигенетического «кода» человека, который перевернул представление о старении.
Это тот самый Синклер, чьи исследования вдохновили половину индустрии биохакинга.

В зале сидели люди, ждущие от него одного:
скажи, что мы будем жить вечно.
И он сказал честно:

«В бессмертие я не верю. Но я верю, что мы сможем радикально менять биологический возраст».

По его словам, уже скоро наши дети будут дарить нам маленькую пилюлю, которая сможет отмотать возраст назад — так же просто, как удаление последних изменений в документе.
И человек впервые получит странную свободу:
«просто перестать омолаживаться», когда решит, что хочет «остановиться».

❕НО ИМЕННО ЗДЕСЬ НАЧИНАЕТСЯ БОЛЬШОЙ ПАРАДОКС❕Можно омолодить биологию, но нельзя омолодить способ жить.

Если тело годами дышит поверхностно,
если движения выучены тревогой,
если мышцы хранят историю пережитого,
если эмоции складированы, как архив,
никакая технология не вернёт способность жить в собственном теле.

Синклер говорит о клетках.
Я же каждый день вижу людей, у которых стареет не тело, а то, как они находятся в нем.
Томас Ханна назвал это сенсорно-моторной амнезией — когда человек теряет способность ощущать себя. Тогда тело начинает двигаться и реагировать так, будто ему на 20–30 лет больше.

Возраст — это не цифра. Это поведение нервной системы. Сегодня мы живём дольше, чем любая предыдущая генерация.

Средняя продолжительность жизни выросла с 30–35 лет (середина XIX века) до 72–75 сегодня.
Но вот что интереснее:
🔸 внутренний возраст организма у многих людей растёт быстрее, чем паспортный
🔸 исследования показывают: хронический стресс ускоряет биологическое старение до 11 лет сверху
🔸 а восстановленные практики регуляции, наоборот — «снимают» 5–8 лет

То есть человек может выглядеть на 40,
а его нервная система — жить как 58-летняя.
И наоборот.
В этом месте я с Синклером согласна:
старение — это процесс, которым можно управлять.
Только не так, как это понимает биохакинг.

Где биохакинг теряет силу👇🏻
Все эти лайфхаки: пить добавки, спать 8 часов, ложиться в 22:00, делать холодные ванны, отслеживать пульс — работают только для тех, кто уже умеет слышать тело.

Для всех остальных это превращается в ещё один способ контроля.
«Нужно быть правильным».
«Нужно держаться».
«Нужно всё делать идеально».

⚠️И вот тут начинается самое опасное:
новая система правильности добавляет стресса. А хронический стресс — главный ускоритель старения.
Тело сжимается.
Дыхание становится коротким.
Мозг живёт в режиме угрозы.
И никакая добавка не работает поверх спазма.

Что значит “молодеть” психикой👇🏻
Не быть идеальным.
Не следовать ста правилам.
А уметь:

1. Чувствовать тело, а не думать о нём.
Вернуть чувствительность вместо контроля.
2. Разряжать напряжение, а не хранить его годами.
Пусть это будет один длинный выдох в день — но настоящий.
3. Оставаться в контакте, а не закрываться.
Потому что нервная система молодеет там, где есть связь.

Когда тело снова становится местом, где можно жить, возраст перестаёт вести себя линейно.
И тогда человеку может быть 65, а он дышит, двигается и реагирует, как 35-летний.

✔️И вот небольшой тест — он показывает не паспортные цифры, а возраст вашей нервной системы, того уровня, где прячется усталость, тревога, непрожитые эмоции.
Он подскажет:
— сколько лет вам «накидывает» хроническое напряжение
— сколько лет «снимают» ваши навыки
— и в каком режиме вы живёте: в выживании или в жизни

Напишите слово «жизнь» в комментариях и узнайте: вы моложе или старше цифры в вашем паспорте

Солнцестояние. Тёмная ночь и нейропсихология сознания. #парадоксСветаТьмы

🌞ПРО СО-СТОЯНИЕ
С астрономической точки зрения зимнее солнцестояние - момент, когда Солнце достигает минимума своей траектории. Оно не «падает дальше», не «разворачивается» сразу, оно останавливается.

Несколько дней движение почти незаметно. Это точка предела. Точка стояния. После которой становится возможен новый путь.

Древние видели в этом не мистику, а ритм, всё живое развивается циклично. И психика тоже живёт циклами. Сознание человека - не непрерывный поток, а фазы:
• активации
• торможения
• переработки
• интеграции

В тёмное время года меняется не только настроение, но и режим работы мозга.

🌑ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЗГЕ В ТЁМНОЙ ВРЕМЯ
В нейронауке есть понятие Default Mode Network - сеть пассивного режима. Это не «пассивность» и не «леность», а активная работа мозга без внешней задачи, когда человек:
• замедляется
• остаётся без стимулов
• смотрит в окно
• идёт без цели
• лежит в темноте
• засыпает или только просыпается

Именно в этом состоянии мозг:
• связывает разрозненный опыт
• перерабатывает эмоции
• осмысляет прожитое
• собирает личную историю
• завершает незавершённое

Это не мышление «про задачу». Это глубинная фоновая работа.

❔Почему зимой становится тяжелее и тише: меньше света, короче день, ниже уровень внешней стимуляции, меняется гормональный фон (мелатонин, серотонин, кортизол).

👉🏻 Поэтому усиливается внутренняя направленность внимания, возрастает рефлексия, снижается тонус, появляется усталость.
Это не «разряд батарейки». Это переключение режима работы.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЩУЩЕНИЕ УСТАЛОСТИ И «ТУМАНА»
Дефолт-система энергоёмкая, но без видимого результата. Поэтому возникает усталость, тяжесть, снижение мотивации. Это нормальная фаза переработки.

Проблема — если человек требует от себя прежней эффективности, стимулирует себя усилием, не давая психике завершить внутреннюю работу.

Тогда вместо интеграции возникает:
• хроническая усталость
• тревога
• выгорание
• депрессивные состояния

Не потому что «что-то не так», а потому что человек идёт против ритма.

И ВОТ ЗДЕСЬ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПАРАДОКС, который редко учитывает современная культура: «чем сильнее стараешься выйти из этого состояния, тем дольше в нём застреваешь». То, что кажется застоем, часто — скрытая фаза движения.

Дефолт-режим воспринимается как слабость, но на деле — реорганизация.

Мозг:
• ослабляет устаревшие нейронные связи
• снижает значимость старых целей
• освобождает пространство для нового

Именно поэтому в такие периоды:
• прежние смыслы «не держат»
• планы не вдохновляют
• появляется ощущение пустоты
Это не отсутствие жизни. Это подготовка почвы.
Состояние как фундамент сознания.

Сознание — не сумма мыслей, а способ быть.

Состояние определяет, что мы слышим, понимаем, делаем… Мы выбираем не мысли, а состояние, из которого смотрим на мир.

☀️ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ КАК НАПОМИНАНИЕ
Колесо года в нижней точке круга напоминает: прежде чем начнётся рост - жизнь уходит вглубь.
Прежде чем появится движение -
возникает состояние.
Способность выдержать паузу. Не убегать от темноты.
Позволить психике сделать свою тихую работу.
Потому что свет, который рождается после солнцестояния, не создают усилием, его впускают.

Если вам важно понять, в каком состоянии вы сейчас находитесь и на что можно опереться в этот период. 👉🏻 Напишите в комментариях слово «состояние», и я пришлю карту СО² состояния сознания, которая поможет распознать своё текущее состояние, выбрать подходящую опору, а не привычное усилие.

Парадокс Родительства
Недавно я была на встрече с коллегами, посвящённой поддержке родителей. Мы говорили о детях, школе и депрессивных состояниях, особенно, у подростков в период экзаменов.

Родители были очень разные, по возрасту детей, по опыту, по стилю жизни. Но вопросы, которые они задавали, оказались удивительно похожими.

И в этом месте важно заметить один важный момент: отношения с ребёнком почти никогда не бывают «только про ребёнка».
Работа с трудным поведением ребёнка почти всегда начинается с восстановления устойчивости взрослых и отношений между ними.

Когда система становится стабильной, детям больше не нужно «говорить» за всех.
Именно поэтому вопросы, которые родители формулируют как вопросы о детях, так часто оказываются вопросами про семью, про отношения внутри неё, про границы, ответственность, усталость и опору.

Вот самые часто звучавшие вопросы на этой встрече:
• Мне стыдно за то, какой у меня ребёнок. В школе, в магазине, при других людях он как будто становится неуправляемым.

• Он как будто специально делает назло. Я не понимаю, он не может или просто не хочет.

• Я всё объясняю по сто раз,
а он как будто не слышит.

• Я срываюсь, кричу на ребёнка, а потом думаю: что со мной не так.

• Моя дочь меня бесит.
Она ведёт себя вызывающе.

• У всех дети как дети, а мой сложный.

• Если я не давлю, ничего не происходит, а если давлю, всё рушится.

• Он с другими хороший, а дома как будто выпускает всё самое худшее.

Если вам важно не просто узнать себя в этих вопросах, а получить ответы на них, увидеть, как можно обходиться спокойно и без чувства вины — напишите в комментариях свой беспокоящий вопрос, и я постараюсь дать ответ.
И всем, кто задаст вопросы, вышлю ответы, как мои коллеги отвечали родителям на встрече.

Случай из практики: семейная терапия👇🏻