😂😂😂😂
Господи,я угораю с быстрой съемки,когда я на степпере


Когда я не после работы и когда делаю тренировку на руки не вечером,то эту тренировку(которую кинула выше) я делаю по 2-3 подхода на каждое упражнение. Упражнения очень классные,особенно когда хороший вес

Если вы только начали и у вас слабые руки,то начните с 1 кг,ну хотя бы с двух. Вообще 2-3 р в неделю и спустя месяц вы увидите результат.


Кстати‼️ Упражнение на руки и спину почти избавили меня от холки. Ну в моем случае она была очень заметна из-за лишнего веса,но и упражнения очень помогают,прям очень

Вообще я стараюсь делать 3 часовых кардио в неделю+степпер и оставшиеся дни руки/попу с резинками/ноги+степпер. Могу совмещать это все

Сейчас мне тяжеловато из-за небольшего перерыва,но за неделю вольюсь

Завтра 💯 будет пост про мое питание
Я несколько раз садилась писать его и удаляла
Я сразу же говорю,что я не знаю подойдет ли оно вам,я не хочу за это нести ответственность
Я распишу все максимально подробно и включу туда популярные вопросы

-питание в кд
-зажор
-срывы
-что я ем
-как я ем
-сколько ем
-читмил и тд
И тд

Блять,оборвалось!
В совокупности с другими тренировками я вижу результат

Артикул на мой степпер-405765405

Всем добрый вечер❤️
Я приготовила блюдо по рецепту,который нашла в интернете
Сначала скину самое видео,которое я посмотрела
Потом скину свой результат и некоторые моменты пропишу
Всем приятно аппетита заранее 🌸

Я немного иначе сделала:

-фарш у меня куриный
Я туда добавила яйцо,свежий лук и укроп,чеснок,приправу для курицы и немного копченой паприки. Получается очень вкусно,я так же замешивать фарш на котлеты,ну лук еще только

-постарайтесь нарезать стейки из капусты потоньше,иначе они долго будут пропекаться. Если не получается,то запеките сначала капустные стейки(минут 10 хотя бы)

-конечно,лучше залить все майонезом😂но если вы делаете томатную пасту+греческий йогурт,то не нужно много мазать этой смеси,чтобы вкус сильно не ушел в кислоту

-я не кладу сразу сыр никогда,потому что мне не нравится потом есть эту корку

У меня как-то по-другому вышло,но ладно

Я уже попробовала

Итог: мне понравилось
Конечно,если это сделать с картошкой и майонезом-это в миллион раз лучше,но так как я худею,то этот вариант подходит идеально

Вкусно,сочно,не тяжело.

Вообще я много что готовлю в аэрогриле,но у меня получилось 4 больших стейка капустных,а помещается туда у меня только два,поэтому я сразу закинула в духовку

Завтра буду готовить сытный боул на обед,а на днях хочу сделать белковые котлеты(Саша моя скинула очень простой рецепт)
Если вкусно будет,то поделюсь рецептом

Мое питание:

Итак,начнем этот долгожданный пост. Сразу же хочу сказать,что вам мое питание может не подойти

-есть случаи,когда и питание правильное и спорт есть,и дефицит калорий,а вес не двигается(я не про последние кг,а с самого начала,когда вы худеете). Идем к врачу и сдаем анализы

-если у вас очень большой лишний,то тут точно лучше обратиться к специалисту,который составит вам правильный рацион

Мой вес на момент похудения был 105,6 при росте 173. Я никогда не выглядела на этот вес,так как меня спасал рост+вес у меня распределялся равномерно.Ну самая проблемная часть-живот. У меня не было проблем со здоровьем,причины набора веса были простые:стресс,заедания,просто забила на питание и ела,как хотела. Если же у вас набор веса из-за другого или причина та же,но не помогает ничего-к врачу.

Многие советуют плавно переходить на правильное питание,так как тяжело сразу изменить свои пищевые привычки. Мне такой вариант не подходил,поэтому я с первого же дня похудения поменяла весь свой рацион

Что дает вам худеть?

Дефицит калорий.
Как-то раз я решила посчитать сколько я ела до похудения. Я ахуела. Примерно 4000-5000 калорий было в день. Желудок тянется-аппетит увеличивается,ну и порции в том числе. Постоянные лимонады,соки,газировки,чипсы. Бутербродов штуки 4-5 по утрам с майонезом. Два кофе Раф в день,огромная тарелка пельменей в с майонезом,если макдональдс,то я брала два бургера,картошку большую,соусы,колу и еще могла что-то взять. Был период,когда мы с Ксюшей в течении месяца ели там каждый день. Много хлеба,а еще ночью в 12 часов заказать шаурму. Это кажется,что набрать 4-5 тысяч калорий сложно. Нет,это супер легко)

Сколько калорий в день ем я? Считаю ли я их? Сколько раз в день я ем

-Я ем три раза в день. Бывает,что ем два,когда не успеваю из-за рабочих дел. Так же в течении дня я что-то могу закинуть в рот по типу фруктов,чая с орехами,творога с ягодами или йогурта и тд. Я не фанат 5-6 разового питания,потому что для меня это очень сложно. Я ем хорошими порциями,чтобы чувствовать себя сытой

-Я не считаю четко каллории. Первый месяц-два я укладывалась в 1700. Правильной едой ты наедаешься быстрее,чем не правильнее. Наесть 2500 калорий легче,чем 1500. Я очень быстро наедалась,я не была голодной. Это проблема была для меня. Каллриии Я примерно подсчитывала,но на весах нечего не взвешивала,только иногда. Я не знаю как объяснить это,но у меня был хороший рацион,я была сытой,я смотрела кбжу,примерно понимала сколько я съела сейчас,что-то забивала в интернете. В этом и проблема: когда большой вес и тд,вам нужно ТОЧНО знать,сколько вы едите

•здесь еще стоит учитывать,что я была на мощном адреналине. Во-первых,я реально хотела похудеть и мне как-то просто давалась такая смена питания,а во-вторых,лично на меня этот спор на питание как-то психологически влиял,и я очень старалась хорошо питаться и заниматься

•я всегда смотрю кбжу,особенно,если я ем где-то. В блюде,которое обычное,может быть дохуя калорий и жиров. Белки,углеводы и жиры нужны,но в разной степени. Понятно,что белков я ем больше+я в постоянном спорте,углеводы-это наша энергия. Не будете есть их-будет вам хуево. Жиры-это наше женское здоровье. Они обязательно должны быть,просто меньше чем белки,например. И хорошие жиры. По типу орешки,авокадо,рыбка,тунец и тд. Конечно жиры есть в каждом продукте,но это разные вещи: съесть тунец или ложку майонеза с хлебом. Как бы и там и там жиры,но в первом случае они несут пользу. То есть по кбжу я плюс минус понимаю сколько чего я съела. Это не сложно,так как у меня всегда одинаковая порция на каждый прием пищи


-Сейчас у меня где-то калорий 2000-2500. Навряд ли я вообще когда-то четко набирала хоть какие-то калории,но где-то около плюс минус была. Но честно скажу,что бывает,что я могу из-за заебов по делам поесть вообще только вечером. Это не часто,но бывает.

Конечно,когда я перестала есть на 4000-5000 калорий и подключила постоянный спорт,то мой вес ахуел и начал падать. Я в этом плане ебанутая. Я не даю себе поблажек,я прям ебашу,потому что загораюсь целью

Что же я ем?

Я против есть только курицу и яйца.

Если вы фанатик исключительно чистого питания,как некоторые тренера,то это не я. Я не иду на фитнес бикини

Я ем очень много овощей и зелени. У меня постоянно в рационе салат. И я не про огурцы и помидоры. Их я ем постоянно,но я имею ввиду салаты с зеленью. Руккола и тд. Заправляю салаты маслом всегда и немного. Я не против масла,просто не в таком количестве,как пожарить курицу

Я ем мясо. Всегда. Курицу,говядину,индейку. Я делаю котлеты,тушу мясо с грибами,запекаю,варю мясо,запекаю даже куриные голени,делаю отбивные из мяса и тд. Все так же,просто уходит куча масла,майонез и тд. Тушу мясо с овощами и тд

Я ем рыбу

Каши,яйца,запеканки. О боже я ем картошку😂Просто некоторые против неё,хотя это полный бред. Я ем рис,гречку и макароны(ну их не часто,так как слишком люблю их и могу переборщить). Я делаю пасту болоньеза и тд. Просто я делаю все это не так,как раньше

Я варю супы себе,я ем фрукты. Я ем ягоду,я делаю себе смузи. Блять,да дохуя всего😂

Я пью много воды. Я вообще не пью газировки и лимонады. Когда у меня расслабоны,то я позволяю себе это,но я сильно отвыкла от них. Чай и вода. Еще иногда сок рич апельсинный. Там нет сахара и вообще он норм,но редко. Я пью кофе каждый день американо или иногда капучино.

Я не ем майонез,хотя иногда можно немного. Я,кстати,редко ем хлеб,но это не специально. Когда я начала худеть,то заменила хлеб на лаваш или хлебцы,потому что очень люблю хлебушек и думала,что могу дать слабину себе(это бред). В итоге я отвыкла от него😅Я могу поесть утром хлеб с рыбой или ветчиной и сыром,но это иногда. Вообще хлеб можно есть. Я не ем фастфуд(кроме момента,когда у меня отпуск),чипсы жирную сильно еду и тд. Торты и тд я тоже позволяю себе иногда. Я могу скушать зефир(многие тренера говорят,что зефир-это очень хороший вариант,когда хочешь сладкого),я ем фрукты,йогурты по утрам,а так же некоторые сладости протеиновые. Но я готовлю себе вкусную творожную сладкую запеканку и планирую начать готовить полезные десерты


То есть👇🏻‼️
Например,мой рацион на день выглядит так:

1)Утро. Завтрак-яичница,хлебцы с ветчиной и сыром,кофе,йогурт(иногда,так как с этого я уже объедаюсь). Либо яичница и ролл из лаваша с сыром и ветчиной. Кофе

2)Если я дома,то на обед какая-нибудь крупа с котлетами и овощиобязательно.

•Потом я могу захотеть попить чай с чем-то и делаю себе творог со свежей малиной и ложкой йогурта. Мне так вкусно очень

3)Ужин
Вот недавно я себе отваривала куриные голени и заеьашила миску салата с разной травой. Но это мне лень готовить было. Либо рыба. Ну короче как-то так

ПозаВчера вот на ужин я уела рыбные котлеты,захотела очень два вареных яйца и салат из свеклы😂сочетание странное,но мне было очень вкусно

Но бывает,что я могу в обед не быть дома и ем где-то. Часто выбор у меня ограничений в заведениях. Я,кстати,ем тар-тар,обожаю его.

Вообще у меня очень уменьшился желудок,иногда я даже заставляю себя есть,потому что понимаю.что ночью может открыться окно не туда😂
,

Да,меня иногда заебывает постоянно смотреть продукты,которые я покупаю. Именно поэтому я беру почти одно и тоже всегда,чтобы не раздражаться

Даю ли я себе «отпуск» в похудении? Бывали ли у меня срывы?

Скажу так: давайте себе отпуск и срывов у вас не будет. У меня нет читмилов,я не понимаю это. Точнее не так: я понимаю это,но мне это мешает. Я знаю,что этот читмил меня может расслабить тогда,когда расслаблять меня не надо.

Я начала худеть в феврале. Первый раз я позволила себе расслабиться в мае,если не ошибаюсь. Потому что я «человек режима». Если вам легче в этом плане,то кайфуте тогда,когда вам это надо.

То есть смотрите,я постоянно живу в режиме,потому что я не хочу потерять все то,что далось мне в прямом смысле со слезами и потом. Поэтому если мне приходит в голову мысль «а давай обожремся?»,то я сразу понимаю,что тут два варианта: у меня есть переживания,что-то случилось или мне нечем заняться и мне скучно,а это дофаминовая радость

Когда я ухожу от режима?
Когда отпуск. То есть,какая-то поездка и тд. То есть моменты в жизни,где я РЕАЛЬНО буду кайфовать. Скушать роллы в компании друзей в домике в лесу под классные разговоры намного лучше,чем просто от скуки или после работы обожраться их за две минуты и пожалеть об этом

Когда я ухожу от режима еще? Когда реально «блять,ну так хочется сейчас». То есть я понимаю,что это не переживания,у меня все хорошо сейчас,мне не грустно,а сейчас реально так хорошо и мне так хочется скушать вот этот шоколадный кусок торта. И я его ем. И мне похуй,мне вкусно. И я правда захотела его,а не он меня

Ваше тело требует постоянной работы и вложенных сил и времени. Если ваша цель просто скинуть кг,то вам проще. У меня цель скинуть оставшиеся 10 кг и накачать тело так,как я хочу. Тут я понимаю,что частые мои позволяшки мне хорошего ничего не дадут

То есть я позволяю себе что-то,а бывает ебать позволяю,как в Томске у нас был 5 дневный алкотрип. Просто потом я ухожу в режим. Да,сложно и лень потом,но уже не вариант проебать все,слишком дохуя прошло времени 😅

Срывов не было ни разу,потому что я осознанно даю себе «отпуск». Я хочу кайфануть с душой,а не просто похавать,чтобы расстроиться


Но да.вот сентябрь у меня был полувялый. Тут честно скажу,что поебланила наполовину