نمی دانم
آرزویت چیست
امابرای رسیدن به آرزویت
دستانم روبه آسمان است
پروردگارا
هرآنچه صلاح دوستانم هست
برایشان مقدربفرما
روز خوبى براتون آرزومی کنم

🆑 @taqziyefitness

چرا هرگز نباید تو خورش کدو نمک بریزیم؟

زیرا نمک نه تنها خاصیتهای کدو را از بین میبردبلکه مصرف کدو با نمک موجب آلزایمر می شود!کدو سبز از ابتلا به بيماري ام‌.اس پيشگيري ميكند!

🆑 @taqziyefitness

لاغري شکم

1. کنار ديوار به پشت به فاصله 50 سانتي‌متري از ديوار بخوابيد.

2. کف پاها را روي ديوار بچسبانيد.

3. سر و سينه از زمين بلند کرده و 10 ثانيه در اين حال بمانيد.

4. دراز کشيده و 10 ثانيه استراحت کنيد.

5. اين عمل را 10 بار انجام داده و اگر فرصت داشتيد هر 2-6 ساعت يکبار انجام دهيد.

نکته: از جناق سينه تا مثانه 5 کمربند داريم وقتي 50 سانتي‌متر از ديوار فاصله داريم و اين ورزش را انجام مي‌دهيم به کمربند اول فشار مي‌آيد و هرچه باسن به ديوار نزديک مي‌شود کمربندهاي بعدي به فعاليت مي‌افتند.

🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪

🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام عصر بخیر رفقای گل😍

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید


🆑 @taqziyefitness

اجرای چند حرکت عالی برای به چالش کشیدن عضلات شکمی با استفاده از دمبل
🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح حرکت بارفیکس
#حرکت_شناسی ❤️❤️

🆑 @taqziyefitness

🔷خـواص ارده : #مفید برای #صبحانه

🔹درمـان سـردی مـزاج
🔹کـاهش کـلسترول
🔹تـقویت حـافظه
🔹انـرژی زا
🔹درمـان اخـتلالات کـبد و کـلیه.

🆑 @taqziyefitness

چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟

کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه

🆑 @taqziyefitness

و از این ظهر بهاری چه هوایی ای جان
چتر و نم باران و خیابان ای جان
این ظهر
نفس کشیدنش می‌ارزد
به دو صد ظهر فروزان ای جان

عصر پنج شنبتون بخیر☀️

🆑 @taqziyefitness

#پزشکی

سرعت پیاده روی، از سلامت قلب خبر میدهد !

👈افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر راه میروند قلب سالم تری دارند

🆑 @taqziyefitness

#گودي _كمر

#حركات_اصلاحي



🔷چند راهکارساده برای پیشگیر وکاهش گودی بیش از حد کمر：

۱_درزمان نشستن،کف پاراصاف برروی زمین قراردهید،صندلی خودرا تنظیم کنید،ودرصورت نیازازیک بالشتک کوچک برای پرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

۲_وقتی ایستاده اید،یک پارا مستقیم روی زمین ودیگری راروی یک پله،چهارپایه ویا هرچیزمشابه(درسطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید) این کارحمایت کمرتان راافزایش خواهد داد.
۳_بهترین حالت برای خوابیدن،وضعیت صورت وشکم رو به بالاست،درحالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد،اما درصورتی که تمایل دارید برروی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قراردهید.

۴_توجه داشته باشیدکه پوشیدن کفش های پاشنه بلند،موجب افزایش گودی کنرتان خواهند شد.

۵_ازتقویت عضلات شکم،باسن وکمرغافل نباشید.

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرینی دونفر)
ه


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل 😍💪🏼

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

#انگیزشی
هیچ وقت ناامید نشووو...☝️
حتی تو بدترین شرایط امکان جبران هست😊👊

🆑 @taqziyefitness

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B

🆑 @taqziyefitness