🔰چرا بی دلیل چاق میشویم❓

🔹عدم تحرک
🔸داشتن استرس
🔹بیماری های زمینه ای
🔸ریزه خواری های مکرر
🔹بی توجهی به حجم غذا


🆑 @taqziyefitness

🌺امروز عصر
🌼خواهان آنم که ضربان قلبتان
🌺بہ لبخندهای مکرر تکرارشود
🌼و هرآنچہ بہ دل آرزویش را دارید
🌺بی بهانہ از آن شماباشد

🌼عصرتون گــلـبارون🌼


🆑 @taqziyefitness

🔵تفاوت تمرین در ظهر و بعد از ظهر!!


☀️️صبح:

💠افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز
💠افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر
💠دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید


⛅️ بعد از ظهر

💠بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد
💠میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می باشد
💠در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب
💠به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان عزیز


🆑 @taqziyefitness

🉐تمرین ترکیبی جلوبازو


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی
#تمرین_شکم
💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم
شكمي در منزل😍💪

🆑 @taqziyefitness

🚨راز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

🆑 @taqziyefitness

💢 میزان نمک مورد نیاز بدن شما با توجه به سن

👈 اگرچه بدن به مقداری نمک در روز نیاز دارد، اما مصرف بیش از حد آن موجب ابتلا به فشار خون بالا، سکته و بیماری های قلبی می شود

🆑 @taqziyefitness

هیچ اشکالی نداره اگه خسته بشی، اگه زخمی بشی،اگه فریاد بکشی،اگه گریه کنی،فقط تو نباید تسلیم بشی...!💪💪💪💪

🆑 @taqziyefitness

تمرینات جدید روی پله که نیاز به هیچ ابزاری نداره

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام عصر بخیر دوستان 🌺

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊



🆑 @taqziyefitness

✅اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید
دو میان وعده در طول روز داشته باشید؛

✔️زمان مناسب میان وعده

👌صبح ساعت9 تا 11
👌 عصر ساعت 4تا6

🆑 @taqziyefitness

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان


🆑 @taqziyefitness

🎥حرکت شکم چرخشی و شکم دست عمود با وزنه💪

🎯تقویت عضلات شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

🔴تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
🔴تمرین در خانه


🆑 @taqziyefitness

💢خواص رب انار

🔅برای تصفیه خون و تنظیم سطح چربی و کلسترول بدن، هر روز یک قاشق رب انار بخورید.

🔅رب انار سبب کاهش وزن سریع و عالی شما نیز می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

خواص بی نظیر نعناع:
نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع قبل از غذا 👇

👈کبد را تمیز نموده
👈خلط صفرا را رقیق کرده
👈کلسترول بدخون را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

سبزیجات سبز در میان انواع زیاد سبزیجات مغذی تر هستند سالاد های خود را با استفاده از مخلوط سبزیجات سبز تهیه کنید تا دامنه گسترده ای از مواد مغذی را به بدن خود برسانید.

🆑 @taqziyefitness

چیدمان یک برنامه غذایی برای صبحانه👌
🔻پروتیین:تخم مرغ یا جوجه و...
🔻کربو:لوبیا یا سیب زمینی و...
🔻چربی:اووکادویا روغن نارگیل و...
🔻و....سبزیجات

🆑 @taqziyefitness