هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

❣پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است🌺


🆑 @taqziyefitness

❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت کیک بک ایستاده با سیم

🔰تقویت عضلات ران و باسن

💢به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

با ادمایی حرف بزن که باعث میشن دنیا رو متفاوت ببینی.

سلام صبح آدینتون بخیر بهترینها❤️💐🌹💋

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه

🅾فوایدمصرف چای زنجبیل در طول روز

1⃣کاهش دردهای عضلانی
2⃣افزایش چربی سوزی
3⃣افزیش میل جنسی
4⃣تنظیم اشتها
5⃣افزایش انرژی
بهترین زمان مصرف یک لیوان در میان وعده های صبح و عصر میباشد
🆑 @taqziyefitnes

💟نکته

⭐️کسانی که زود وزن کم میکنندباسرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدامیکنند
⭐️لاغرشدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن راامکان‌پذیر میکند

سریع وزن کم نکنید عوارض دارد

🆑 @taqziyefitness

✅اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید
دو میان وعده در طول روز داشته باشید؛

✔️زمان مناسب میان وعده

👌صبح ساعت9 تا 11
👌 عصر ساعت 4تا6


🆑 @taqziyefitness

🌺 انچه سرنوشت انسان را می سازد
استعدادهایش نیست...
🌺بلکه انتخاب های اوست✌
🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان همیشه همراه 🌷❤️
صبحتون بخیر 😍

نکات مهم برای افزایش وزن سریع


1⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند
2⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید
3⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده
5⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز
6⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید
7⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)
8⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید


🆑 @taqziyefitness

علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد


🆑 @taqziyefitness

برای لاغر کردن شکم پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد

میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پیدا کنید

🆑 @taqziyefitness

🔴نمونه تمرین در منزل برای چربی سوزی و عضله سازی


🆑 @taqziyefitness

😍👌تمرینات حرفه ای شکم .
مبتدی ها انجام ندن
#شکم
#سیکس_پک


🆑 @taqziyefitness

روز خوب كه در نميزنه بياد داخل؛
روز خوب كه از
جعبه شانس در نمياد
روزخوب را
بايد ساخت
به رويش خنديد
روز خوب رابايد خلق كرد
سلام دوستان عزیز روز خوبی داشته باشید


🆑 @taqziyefitness

برای لاغر کردن شکم پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد

میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پیدا کنید

🆑 @taqziyefitness

چگونه بدون شل شدن پوست لاغر شویم

عضله بسازید
با انجام تمرین های قدرتی جای چربی ها را که تمام مدت فضا را اشغال کرده بودند با عضله عوض کنید. برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوست باید چربی ها جای خود را به عضله بدهند. وقتی عضلات زیرین حجم و شکل بگیرند، به پوست پایه ای محکم می دهد که خود را روی آن پهن کند. ساخت عضله در حال کاهش وزن نه تنها به محکم ماندن پوست کمک می کند بلکه مقدار کالری که در طول روز می سوزانید نیز افزایش می دهد، پس کاهش وزنتان نیز بهبود می یابد.
بسته به ترجیحتان، می توانید از دمبل، دستگاه و یا ورزش هایی که با وزن خود بدن انجام می شود استفاده کنید. 4 روز در هفته چنین ورزش هایی را دربرنامه ورزشی خود بگنجانید. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید، پروتئین را به وعده ها و میان وعده های خود بیاورید، پروتئین به ریکاوری و قوی شدن از داخل و خارج کمک می کند.

🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین در منزل 🌸


تقویت عضلات #شکم

🆑 @taqziyefitness