🎦 #تمرین_در_منزل 💪

📶تقویت و چربی سوزی پهلوها

🈁 3 ست ، 12 تایی

🆑 @taqziyefitness

☑️ #اموزشی

🔆سلام صبح بخیر دوستان
✨حرکت پوش آپ
✨برای سفت کردن سینه ها و بازوها و ساختن و تقویت و فرم دهی به بالاتنه
✨4 ست10 تکراری

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️داشتن توانایی در تصمیم گیری درست، یک مهارت حیاتی برای تمام سطوح سازمانی است.
👤دراکر

#سخن
🆑 @taqziyefitness

🌝نکاتی برای کاهش وزن:

1️⃣. خیلی زیاد بر کاهش وزن تمرکز نکنید.

2️⃣. کالری کمتر مصرف کنید.

3️⃣. به طور هفتگی وزنتان را بگیرید.

4️⃣. قند و شکر کمتر مصرف کنید.

5️⃣. وعده ی غذایی تان را کنترل کنید.

6️⃣. از بشقاب های کوچکتری استفاده کنید.

7️⃣. گرسنه نمانید.

8️⃣. وفتی گرسنه اید خرید نروید.

🆑 @taqziyefitness

‍ چند وقت يك بار بايد کگل را انجام داد؟

با 10 انقباض در روز شروع كنيد.

آرام آرام اين مقدار را به3 تا 4 بار ورزش (هر كدام شامل 10 انقباض است) برسانید.
⁨
تقویت ماهیچه های لگن


🆑 @taqziyefitness

💎💪نشانه‌های تمرین زدگی

1⃣درد دائمی عضلات

2⃣افزایش ضربان قلب در حالت استراحت

3⃣افزایش ابتلا به عفونت

4⃣افزایش مصدوم شدن و آسیب دیدگی

5⃣بداخلاقی

6⃣افسردگی

7⃣از دست دادن انگیزه

8⃣بی‌خوابی

9⃣کم شدن اشتها

🔟کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

🔰چند راه ساده برای چاق شدن❗️

1⃣8ساعت بخوابید
2⃣خشکبار استفاده کنید
3⃣کربوهیدرات استفاده کنید
4⃣8 لیوان آب در روز بخورید
5⃣میان وعده پرکالری بخورید
6⃣وعده های غذایی را زیادکنید

🆑 @taqziyefitness

سوال:🤔
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟

جواب:
کم خونی احتمالا:

این حالتی است که خون شما سلول‌های حامل اکسیژن بسیار کمی دارد
که در نهایت باعث می‌شود دریافت اکسیژن سلول‌های‌تان محدود شود.
وقتی سلول‌ها اکسیژن کافی نداشته باشند،
نمی‌توانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که می‌تواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآورده‌های حیوانی را حذف می‌کنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کم‌خونی می‌شود.

سایر علائم کم‌خونی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگی‌های مکرر می‌شود.
این علائم برای‌تان آشناست؟
هر چه زودتر با پزشک‌تان مشورت کنید

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات مناسب شکم و پهلو
ران و باسن
🔰با کمک کتل بل ,هالتر و بند Trx

🆑 @taqziyefitness

دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند
سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند
🆑 @taqziyefitness

👍روش جلوگیری از سینه ی افتاده

🍃روغن زیتون مانع از افتادگی سینه ها میشود
🔅کمی روغن زیتون🍈 در کف دستها ریخته دستها رو به هم بمالید و ده دقیقه⏰ صبح و شب سینه ها را ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل #شکم
👈شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید، پاها را صاف و کشیده تا بالای لگن بالا و بعد پایین ببرید.


🆑 @taqziyefitness

موزیک تمرینی😍

🆑 @taqziyefitness

✅عضله سازى و چربى سوزى
✅استفاده از وزن بدن جهت تمرين
حرکات TRX
1✔️تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه
2✔️افزايش انعطاف پذيرى
3✔️افزایش استقامت عضلانى
🔻تقويت عضلات ميانى تنه
🆑 @taqziyefitness

8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت

1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣ‌ﺪ ﻭ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🆑 @taqziyefitness

رفع ترش کردن معده

▫️جویدن یک مشت کشمش و قورت دادن عصاره‌ی آن باعث خنثی‌سازی اسید معده و رفع ترش کردن 🏅

🆑 @taqziyefitness

‌

😻 برای چربی سوزی حتما نیاز به دستگاه های پیشرفته نیست !

🌟 با کمترین امکانات هم میشه بهترین بود💪

🆑 @taqziyefitness

❇️ شام نخوردن خوب است یا نه؟

اکثر افراد فکر می کنند اگر شام نخورند خوابی راحت خواهند داشت در صورتی که حذف هیچ وعده غذایی مناسب نیست و نه تنها برای کاهش وزن مناسب نیست بلکه فرد را مشکلات تغذیه درگیر می کند.

✅یکی از راه های بخوبی هیدراته نگه داشتن بدن،علاوه بر نوشیدن آب،مصرف میوه جات،سبزیجات ومواد غذایی است که دارای درصد بالایی اب هستند

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : تمرینات فوق‌العاده عضلات #شکم

🔷 تعداد : 20*3

🆑 @taqziyefitness