تمرینات مناسب شکم و پهلو
زیر شکم
در خانه با یک توپ بزرگ
#شکم
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی برای چربی سوزی
🆑 @taqziyefitness

دنيا با ،
عملكرد تو تغيير ميكنه،
نه با نظراتت .
روزتون بخیر و خوشی رفقااا

🆑 @taqziyefitness

تو فقط یک بار زندگی میکنی،
پس کارهایی رو بکن که خوشحالت میکنه و با کسانی باش که باعث میشن لبخند به لبت بیاد...
ظهرآدینتون بخیرو نیکی دوستان 💪🤚❣


‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌

براي لاغر شدن چربي ها را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد

✅چربي ها در بدن وظايف مهمي دارند مانند :

1⃣توليد انرژي
2⃣تامين و دخيره برخي ويتامين ها
3⃣تامين اسيد هاي چرب ضروري
4⃣نقش در رشد كودكان
5⃣سلامت پوست
6⃣پيش ساز بسياري از هرمون هاي مهم در بدن

✅سعي كنيد از چربي هاي گياهي و سالم مانند روغن زیتون ، روغن کنجد ،روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربي هاي حيواني و جامد را به حداقل برسانيد .
🆑 @taqziyefitness

🔵مواد خالی کننده کلسیم بدن

🔹نمک زیاد
🔸دخانیات
🔹قهوه
🔸قند زیاد
🔹مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔸محصولات تصفیه شده مانند نان سفید
🆑 @taqziyefitness

😍 تمرین چربیسوزی و فرمدهی شکم

#تمرین_در_منزل
#شکم
🆑 @taqziyefitness

حرکاتی عالی برای عضلات،مورب داخلی، زیرشکم وکرانچ میانی، بالایی شکم
👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

4 حرکت ترکیبی عالی
برای سفت کردن عضلات شکم با یک دمبل تا2.5کیلوگرم
هفته ای 2 تا 3 بار 3 ست
با استراحت دو تا سه روزه
🆑 @taqziyefitness

💫درمان کلیه_شن_ساز

◻ هفته ای ۲بار به صورت ناشتا از دم کرده جعفری (۱لیوان) مصرف کنید.

◽نیم کیلو جعفری
◽۱ تا ۱/۵ لیتر آب

بگذارید روی حرارت تا بجوش آید
🆑 @taqziyefitness

✔️ لوبیا سبز پخته شما را لاغر می‌کند و از ریزش مو و چروک شدن پوست در هنگام لاغری می‌کاهد.
لوبیا سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

🆑 @taqziyefitness

🐟ماهی قزل آلا شامل بالاترین سطوح اسیدهای چرب امگا 3 است

◀️برای سلامت مغز توصیه میشود بدن نمی تواند امگا3 بسازد

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !
ظهربخیر دوستان💪
🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)


🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .
🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین 2 نفره در منزل

🍃 تقویت عضلات سینه...زیر شکم...پهلو

🔴 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامه

بازم چندتا حرکت برای،دوستانی که درد کمر دارن ,هرشب پنج دقیقه اندازه عمل جراحی جواب میده،🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

‎برای دوستاتون که کمر درد دارن بفرستید ❤️

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

از همه توانت برای بهتر شدن استفاده کن. حیفه امروز همون کسی باشی که دیروز بودی.




❤️

🆑 @taqziyefitness

🔰 آیا در زمان گرسنگی عضله از دست می دهید یا چربی؟

وقتی خیلی گرسنه اید متابولیسم بدنتان تغییر می کند به گونه ای که بجای سوزاندن چربی آن را ذخیره می کند. بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن می شوید. برای جلوگیری از آن بهتر است در طول روز 5 تا 6 وعده غذای کوچک بخورید تا 3 وعده غذای بزرگ. همچنین ورزش در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده ی عضلانی می شود چون بدن برای تأمین انرژی اش از پروتئین عضله تغذیه می کند.

🆑 @taqziyefitness