#موزیک
🆑 @taqziyefitness

🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

این ۱۰ دقیقه تمرین #پیلاتس_با_توپ کمک می‌کنه که به نبرد با عضلات ضعیف شکم برید.

🆑 @taqziyefitness

تمام قهرمانان🏆

روزهای سخت💪

شکست های متعدد💪

ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند

وقهرمان شده اند💪

👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند

🆑 @taqziyefitness

📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

✅لیمو ترش وچای سبز را باهم مصرف کنید

✍ویتامینC موجود در لیمو اجازه می دهد تا بدن ترکیبهای موجود درچای سبز (آنتی اکسیدان ها) را جذب کند و فواید چای سبز افزایش پیدا کند

🆑 @taqziyefitness

🍌موز به عنوان بمب انرژي

پتاسیم و ویتامین های گروه B برای ثبات قند خون مناسب هستند و می توانند به تولید انرژی بیشتر نسبت به اکثر غذاهای دیگری که در طول روز می خورید کمک کنند.
🆑 @taqziyefitness

✅مدت زمان نشستنتان را كاهش دهيد!

✨مدت زمان نشستن ، بخصوص نشستن طولاني مدت و بي وقفه در پشت ميز كار ،عملكرد مغز را ضعيف كرده و باعث آسيب عروق مغزي ميشود.
🆑 @taqziyefitness

👇
❣در زمان گلو درد به جای استفاده از آب نمک برای قرقره از آب گوجه استفاده کنید کاهش درد معجزه آساست.

نوشیدن آب گوجه بهتر از نوشابه انرژی زا خستگی را رفع میکند.
🆑 @taqziyefitness

کانال حامی 👊فایتران و ملی پوشان ایران🇮🇷

👌اخبار روز رزمی و مبارزه فایتر مورد 😍علاقتون رو از این کانال دنبال کنید💯👇

https://t.me/joinchat/AAAAAD8n2GXpd4DC8hGZ-w

کیک بوکسینگ- UFC)- ( MMA ))-بوکس- مبارزه آزاد -مبارزه نینجا ها- موی تای -ووشو-دفاع شخصی-کونگ فو- جودو -
جوجیتسو- جیت کن دو-بدنسازی و فیگور گیری-کشتی

https://t.me/joinchat/AAAAAE3s8m97NfNCHpyc2A

#انگیزشی


در مقابل سختی ها

همچون جزیره ای باش

که دریاهم با تمام عظمت و قدرتش

نمیتواند سر او را زیر آب کند
🆑 @taqziyefitness

✅ 4 دلیل اینکه رشد عضلانی خوبی ندارید.

1_اسکوات یا ددلیفت نمی زنید.
2_خواب خوبی ندارید.
3_تمرین بیش از یک ساعت.
4_روی عضلات شکم تان وسواس دارید.
5_بعد از تمرین تغذیه ندارید.

🆑 @taqziyefitness

✳️چربی سوزی شکم پشت ران

از دمبل یاظرف آب معدنی یا حتی توپ هم میتونید استفاده کنید😍👌
#تمرین_در_منزل #باشگاه

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

✅صبحانه مفید است اما اگر #صبحانه سالمی باشد.


⭕️کله پاچه👈افزایش کلسترول خون
⭕️شکلات صبحانه و خامه👈افزایش قند خون

که هردو برای افراد چاق و افراد مسن مضر است

🆑 @taqziyefitness

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑 @taqziyefitness

چرا چيپس چاق كننده است⁉️

وقتي شما يك بسته چيپس ميخوريد ١٢٦٠ كيلو كالری انرژی را وارد بدن خود كرده ايد!
برای سوزان اين يك بسته چيپس شما بايد به ميزان ٤ ساعت پياده روی متوسط كنيد.

🆑 @taqziyefitness