❣چه صبحانه هایی بهتر است نخوریم ؟🌹

دیابتی ها : مربا ،چای شیرین
افراد دارای فشارخون بالا : پنیرهای شور
افراد دارای کلسترول بالا : کره ، زرده ی تخم مرغ

🆑 @taqziyefitness

❇️طوری ورزش کنیدکه بعد از انجام تمرین خسته شوید

خستگی بعدازورزش نشانه وجود اسیدلاکتیک درخون است
که موجب ترشح هورمون رشد میشود

ونهایتا این 2ماده چربیهای دورشکم را ازبین میبرند.

🆑 @taqziyefitness

❌کیک و کلوچه بدترین صبحانه !🍩

👈اگر بجای خوردن صبحانه کامل، کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت، سقوط آن و گاها ضعف شدید را باعث می‌شود
🆑 @taqziyefitness

این افراد حتما صبح‌ها آب ولرم بنوشند !👌🏼

↫افرادی که کمردرد دارند
↫افرادی که زودعصبانی میشوند
↫افرادی که بیماریهای عفونی دارند
↫افرادی که استرس بیش از حد دارند
🆑 @taqziyefitness

خوردن آلوی سیاه و خشک شده آن، برای هر نوع عارضه و گرمازدگی بدن، مفید و نیز هیجان آفرین است.

🆑 @taqziyefitness

🌺یک باغ سلام
یک جهان زیبایی🌺
🌺یک عمر سرافرازی
یک تبسم ناز یک تن سالم🌺
🌺یک دل خوش یک صبح دلنشین
آرزوی من برای شما🌺
🌺روزتون بخیردوستان🌺


🆑 @taqziyefitness

💦بهترین زمان نوشیدن آب

2 لیوان بعداز بیدارشدن(آب گرم)

1لیوان 30دقیقه قبل ازغذا(به هضم غذا)

1لیوان قبل ازدوش(به کاهش فشارخون)

1لیوان قبل ازخواب(جلوگیری ازسکته قلبی)


🆑 @taqziyefitness

برنامه افزایش حجم فرم دهی سینه خانم ها

1⃣کرارس اورزیرسینه15*3

پرس سینه دمبل12*4

فلای دستگاه15*3

4⃣پرس بالاسینه دمبل 12*4

5⃣شنا دوخترونه 12*3

6⃣حرکت های کششی سینه


🆑 @taqziyefitness

💚 ادویه جات کاهش وزن و چربی سوز

🔹دارچین 👈 به کاهش قند خون و پردازش کربوهیدرات کمک میکند
🔸فلفل قرمز 👈 چربی سوز
🔹فلفل سیاه 👈 افزایش متابولیسم و کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی

🆑 @taqziyefitness

حرکات شکم برای فرم دهی ویژه خانوما 😍

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرین ۸ هفته تا داشتن شکم صاف تر!


🆑 @taqziyefitness

ورزش هایی برای سفت کردن باسن

👌🏼 اسکوات سبک، تعداد بالا

🏃🏻 دویدن تند

👯 کشش ران ها

🏋🏼 بلند کردن وزنه ى سنگین

⛰ کوه پیمایی

🚴🏻 دوچرخه سواری

🕴 جهش، تعداد بالا

👊🏼 کیک بوکس,

🚶🏻 پیاده روی


🆑 @taqziyefitness

🔴چای را با شکر شیرین نکنید!



شکر همراه با نوشیدنی داغ به ویژه دروعده صبحانه،سلامت دندان ها و کبد را به خطر می اندازد،وزن را بالامیبرد و کارایی مغز را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness

مردم میگویند
آدمهای خوب را پیدا کنید
و بدها را رها ......
اما باید اینگونه باشد
خوبی را در آدمها پیدا کنید
و بدی آنها را نادیده بگیرید
هیچکس کامل نیست
ظهر شمادوستان عزیزم بخیر
🆑 @taqziyefitness

🍊مرکبات دشمن چاقی و سکته مغزی

🔻اگر به طور مرتب مرکبات مصرف کنید مقاومت ذخیره چربی ها به مرور کمتر و کمتر می شود.


🆑 @taqziyefitness

👈 عادتهایی برای داشتن بدنی سالم

🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم


🆑 @taqziyefitness

‍ مصرف دو بار در هفته 🐠ماهی🐟 اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تامین میکند.

🔮 امگا 3 نقش بسزایی در تولید کلاژن و تقویت ساختار پوست😍 دارد.
پوست سر و موها را مرطوب نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل با استفاده از کش ورزشی 💁
تمرین دو منظوره، اسکات پا ، سرشانه
فواید: عضله سازی ، فرم ، چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

مناسب شکم و پهلو 😍
هر حرکت سه ست بیستایی😳

🆑 @taqziyefitness

🔻تمریناتی جهت تقویت عضلات
چهار سر ران، ساق پا و سرینی

🆑 @taqziyefitness