میخوای درد کمرت رو آروم کنی⁉️

۶ تمرین ساده برای درمان کمر_درد

با انجام حرکت های بالا☝️هر نوع کمر دردی رو به راحتی درمان کنید👌
🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى صبور خواهى شد

كه صبر را يک قدرت بدانی نه يك ضعف

آنچه ويرانمان مى كند روزگار نيست

حوصله ی كوچك براى"آرزوهاى بزرگ"ماست

سلام وقت بخیر دوستان فیتنسی💪


🆑 @taqziyefitness

"دعای ظهر "
زندگي
هيچگاه به بن بست نميرسد
خدا که
باشدهرمعجزه اي
ممکن است
خدایا دراین لحظات ظهر
برای تمام عزیزانم دمادم
معجزات خوبت رابر
زندگیشان سرازیر بفرما
ظهرتون بخیر


🆑 @taqziyefitness

هرگز يك آدم قوى با يك گذشته ساده نديده ام ☺

امروز سختيهايي كه ديگران حاضر نيستن تجربه كنن رو تحمل كن،

تا فردا طوري كه اونها حتى تو روياهاشون هم نميبينن زندگى كنى.

🆑 @taqziyefitness

☑️ ترفند تشخیص نوع میگرن
👈اگر سرکه بو کردید و سردرد تشدید شد، میگرن سرد است؛ دمنوش میوه های قرمزبخورید
👈گلاب بو کردید و سردرد تشدید شد؛ میگرن گرم است؛ دمنوش زنجبیل و دارچین بخورید
🆑 @taqziyefitnes

سرعت #کاهش_وزن را با مخلوط کردن #پوره_لیمو_ترش و #سرکه_سیب به یک لیوان آب را به حداکثر برسانید.
سرکه سیب و لیمو ترش دو ماده‌ای هستند که کاهش وزن را سریع‌تر می‌کنند.

🆑 @taqziyefitness

۴ آنتی بیوتیک گیاهی:

● سیر به همراه ماست قبل شام
● زنجبیل بهمراه عسل و ابلیمو بعد صبحانه
● دمنوش بابونه قبل از نهار
● دوغ به همراه پونه کوهی

🆑 @taqziyefitness

ســــ🌺ـــلام
ظهر قشنگتووون بخیر🌺

پنجشنبه تون شاد و سراسرخیرو برکت
🆑 @taqziyefitness

🔹🔶 #اب_فاتر ( آب جوشیده ولرم شده)

🍀 چه افرادی صبح‌ها ناشتا آب جوشیده ولرم بنوشند⁉

↫ افرادی که #کمر_درد دارند
↫ افرادی که زود #عصبانی میشوند
↫ افرادی که #بیماریهای_عفونی دارند
↫ افرادی که #استرس بیش از حد دارند

💦 خواص نوشیدن #آب_فاتر در صبح:

💧 #روده_بزرگ را پاک میکند
💧 #خون جدید تولید میکند
💧 وزن بدن در افراد #چاق کم میشود
💧 چهره را صاف و شفاف میکند
💧 جلوگیری از #سکته_قلبی
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔴 آجیل یا تخمه را به سالاد خود اضافه نمائید


◀ بادام،بادام زمینی،فندق،گردو و بادام هندی همه حاوی مقادیر بالایی از چربی‌های اشباع نشده و سالم هستند. آفتابگردان،کنجد و تخم کدو همه غنی از چربی اشباع نشده بالایی هستند. این مواد به شما کمک خواهد ‌کرد تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

◀ آجیل منبع پروتئین،ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف است. ویتامینE و پروتئین موجود در آجیل به حفظ سلامت رگهای خونی،کاهش فشارخون و پیشگیری از حملات قلبی کمک میکند.خوردن غذاهاي حاوي ويتامين ای، از جمله آجيل،باعث کم شدن خطر ابتلا به سرطان مي‌شود. آنتي اكسيدان‌هاي موجود در این ماده غذایی از اكسيد‌شدن و تخريب سلول‌ها و بروز بیماری‌هایی مانند ديابت هم جلوگیری مي‌كند.

◀ آجیل سرشار از فیبر است. فیبرهای غذایی،هم به تسهیل اجابت مزاج کمک می‌کنند و هم نوعی احساس سیری در شخص ایجاد می‌کنند و به این ترتیب مانع پرخوري می‌شوند. فیبرهای غذایی در پیشگیری از بدخیمی‌های روده بزرگ هم بسیار مفیدند.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات_کششی درمنزل حرکات_ورزشی

تمرین ها برای افرادی که بعد از ورزش دچار گرفتگی عضله شدن
🆑 @taqziyefitness

ورزشهايي كه رو سينه تاثير گذارن حركت اهسته و با وزنه سنگين باعث عضله سازي و اگر با وزنه متوسط و كم و وتكرار و سرعت بيشتر انجام بديم باعث كوچک كردن و حذف چربي سینه میشود
🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔺نحوه صحیح حرکت فیله کمر با زنجیر
🆑 @taqziyefitness

مردم میگویند
آدمهای خوب را پیدا کنید
و بدها را رها ......
اما باید اینگونه باشد
خوبی را در آدمها پیدا کنید
و بدی آنها را نادیده بگیرید
هیچکس کامل نیست
عصرشمادوستان عزیزم بخیر
🆑 @taqziyefitness

👈 عادتهایی برای داشتن بدنی سالم

🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم

🆑 @taqziyefitness

لب های تیره و سیاه را با این روش ها روشن کنید.

📌 هر روز مقداری از ژل آلوئه‌ورا را روی لب‌ها بمالید و بعد از گذشت چند دقیقه، از آب گرم برای شستن آن استفاده کنید.


🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣: 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ :3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣: 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ :3 ست 30 تایی شکم بزنید


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل با استفاده از کش ورزشی 💁
تمرین دو منظوره، اسکات پا ، سرشانه
فواید: عضله سازی ، فرم ، چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی_استقامتی

☑️تقویت
🔰داخل وخارج ران
🔰باسن
🔰همسترینگ
🔰چهارسرران

🔺بوسیله ی یک کش که
فشار رو درناحیه ے
داخل و خارج ران بیشتر میکنه
🆑 @taqziyefitness

✅افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.


🆑 @taqziyefitness