❣️مصرف مرتب قارچ موجب تنظیم میزان هورمون استروژن در خانم ها می شود، و از بروز سرطان پستان جلوگیری می کند !

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی

#تمرین_در_منزل

‼️ حرکات چربی سوزی عضلات شکم و فرم دهی سرینی و همسترینگ😍

اجرا 👈 هر حرکت 60 ثانیه


🆑 @taqziyefitness

✨نکات غذایی ✨

🍨برنج به صورت کته چاق کننده تر هست یا به صورت آبکش؟؟

معمولا بیشتر افراد ترجیح می‏دهند برنج را آبکش مصرف کنند چون معتقدند علاوه بر اینکه خوش‏مزه تر به نظر می‏رسد، مشکل چاق کنندگی‌اش نیز حل می‏شود!!!!


📌آن ها تصور می‌کنند کته‌کردن برنج به دلیل نشاسته موجود، باعث چاقی می‏شود از این رو تمایل بیشتری به آبکش کردن آن دارند اما این تصور کاملا اشتباه است.


🍨تفاوت در نحوه پخت برنج (به صورت کته و آبکش) فقط بر میزان موادمغذی موجود در آن اثر می‌گذارد. با آبکش کردن برنج، ویتامین‌های محلول در آب آن مانند ویتامین‏های گروه B از بین می‏روند. بنابراین برای حفظ ویتامین‌ها توصیه می‌شود برنج را به صورت کته بپزید. ارزش تغذیه‏ ای خوراکی‏هایی مانند برنج و نان به ویتامین‌های گروه B موجود در آنهاست که برای سوخت‏ وساز کربوهیدرات‌ها مورد نیاز هستند. این ویتامین‌ها به دلیل اینکه محلول در آب هستند، وقتی با حرارت زیاد می‌جوشند، در آن حل و با آبکش کردن برنج، دور ریخته می‌شوند و در نهایت برنج، دارای همان مواد نشاسته‌ای می‌ماند اما دیگر آن ویتامین‏هایی که باعث سوخت‏ وساز ترکیب‏های فوق و آزاد شدن انرژی‏شان می‌شود، وجود ندارد.
🆑 @taqziyefitness

زندگى مسابقه نيست!
زندگى يك سفر است
از لحظه هايش لذت ببر 😇✋
🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی

🔴حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته

🔴چهار ست 10 تایی انجام بدین


🆑 @taqziyefitness

🔆عالي براي عضلات مياني و زير شکم

🔆فرمدهی زیرشکم وچربیسوزی شکم

✨با ورزش شاد وجوان بمانیم
🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح کار در منزل از دید بدن سازا :))
از ستون فقرات خود مراقبت کنید
🆑 @taqziyefitness

افزایش حجم عضلات سینه
🌸این مواد غذایی میزان هورمون استروژن در بدن را افزایش داده و موجب افزایش سایز سینه ها می شوند
دانه کدو
دانه کتان
دانه رازیانه
دانه آفتاب گردان

🆔 @mjsport

🍋سعى کنید هر روز کمى لیموترش در آب بنوشید

▫️بهبود گوارش
▫️افزایش ایمنى بدن
▫️افزایش انرژى
▫️کمک به کاهش وزن
▫️ضد سرطان
▫️افزایش قدرت مغز
▫️جلو گیری از عطش و گرما زدگی
🆑 @taqziyefitness

خطرات نگه داشتن ادرار👇🏻

مثانه فقط حجم معینی از ادرار را در خود نگه می دارد و زمانی که بیش از حد پر ‌شود، به مغز علامت نیاز به دفع ادرار را ارسال می‌کند. در صورت عدم دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتری‌ها فراهم می‌شود و در نتیجه باعث موارد زیر
میشود:👇🏻

➖ تب
➖ سنگ کلیه
➖ کیست کلیه
➖ عفونت معده
➖ پریشانی ذهن
➖ عفونت ادراری
➖ درد هنگام دفع
➖ بی اختیاری ادرار
➖ بزرگ شدن مثانه
➖ مشکل سیستیت و پیلونفریت
➖ درد در قسمت تحتانی شکم

وعده غذایی سالم باسیروپیاز !😳

▫️با اضافه كردن مقداري سير و پياز به وعده هاي غذايي ميتوان از مسموميت غذاهاي پرچرب پيشگيري كرد

+ پياز، سير، گلابي، كرفس و پيازچه در اين حيطه ميگنجند
🆑 @taqziyefitness

🚿با آب داغ حمام نکنید (☝️)

👈 پوست را خشک و پوسته پوسته میکند.
👈 با کاهش بیش از حد چربیهای پوست، آن را آسیب پذیر میکند
باعث بروز جوش، التهاب و خارش پوستی میشود
🆑 @taqziyefitness

👈 گلو درد چرکی

در یک لیوان
🍃آب
🍃مقداری نمک
🍃جوش شیرین
🍃نشاسته ریخته

🔶همه رو خوب مخلوط کنید و با آن هر روز سه مرتبه قرقره نمایید تا بهبودی سریعاً حاصل گردد.

🆑 @taqziyefitness

حرکت پهلو با میز فیله

تقویت عضلات موربی و راست شکمی
🆑 @taqziyefitness

🔰 خوابيدن با شكم پر 🔰

👈 تحقیقات نشان داده دیر وقت غذا خوردن میتواند باعث اضافه وزن شود. خوابیدن با شکمی برآمده می تواند باعث بالا رفتن انسولین و گلوکز در جریان خونتان شود. و از آنجا که شب ها کمتر فعال هستید، بدنتان وقتی خوابیدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند.

✍ متخصصان توصیه می کنند بین شام و صبحانه حداقل 12 ساعت فاصله باشد. با شکم سیر خوابیدن به این معنا نیست که درست قبل از خواب تا خرخره خورده باشید. ایجاد فواصل مناسب بین وعده ها خود به خود باعث می شود هنگام خواب نه احساس گرسنگی کنید و نه آنقدر پر باشید که نتوانید درست بخوابید.
🆑 @taqziyefitness

زاویه مچ پا و تنه در دو حرکت اسکات و ددلیفت با کتل بل

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام صبحتون بخیر❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

پزشکی/هر مغزخواصی دارد
👈🏻مغز گردو
منبع امگا3 وتقویت کننده هوش
👈🏻مغز بادام؛استخوانساز وتقویت کننده سیستم ایمنی
👈🏻مغز پسته:خونساز ومحرک رشد
👈🏻مغز فندق منبع ویتامین Eوتقویت قلب
🆑 @taqziyefitnes

♦️ شیر را با شیرینی و شکر نخورید ؟

👈 ویتامین های آن را کاهش می دهد
. 👈خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
. 👈شیر را با خرما یا توت خشک میل نمایید.
🆑 @taqziyefitness

👈بالا رفتن از پله،بزرگترین گروه عضلات بدن را بکار میگیرد تا بتوانید وزن بدنتان را بالا بکشید❗️

👈بعلاوه استفاده از عضلات برای حمل وزن بدن در مقایسه با دویدن بسیار بیشتر است❗️
🆑 @taqziyefitness