This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#حرکت_شناسی
🔰 چند تمرین عالی برای تقویت : عضلات میانی شکم و ازبین بردن چربیهای شکم و پهلو 👌
🆑 @taqziyefitness
🔰 چند تمرین عالی برای تقویت : عضلات میانی شکم و ازبین بردن چربیهای شکم و پهلو 👌
🆑 @taqziyefitness
نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند
من جازدم !
صبح بخیر رفقااا 💪
🆑 @taqziyefitness
اما هیچ جاش نخواهی خوند
من جازدم !
صبح بخیر رفقااا 💪
🆑 @taqziyefitness
🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️
🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :
▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
🆑 @taqziyefitness
🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :
▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
🆑 @taqziyefitness
برای داشتن شکم شش تکه چه مواد غذایی بخوریم؟
در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید چرا که به کاهش چربی شکم کمک می کند
🆑 @taqziyefitness
در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید چرا که به کاهش چربی شکم کمک می کند
🆑 @taqziyefitness
❣️مصرف مرتب قارچ موجب تنظیم میزان هورمون استروژن در خانم ها می شود، و از بروز سرطان پستان جلوگیری می کند !
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
‼️ حرکات چربی سوزی عضلات شکم و فرم دهی سرینی و همسترینگ😍
اجرا 👈 هر حرکت 60 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
#تمرین_در_منزل
‼️ حرکات چربی سوزی عضلات شکم و فرم دهی سرینی و همسترینگ😍
اجرا 👈 هر حرکت 60 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
✨نکات غذایی ✨
🍨برنج به صورت کته چاق کننده تر هست یا به صورت آبکش؟؟
معمولا بیشتر افراد ترجیح میدهند برنج را آبکش مصرف کنند چون معتقدند علاوه بر اینکه خوشمزه تر به نظر میرسد، مشکل چاق کنندگیاش نیز حل میشود!!!!
📌آن ها تصور میکنند کتهکردن برنج به دلیل نشاسته موجود، باعث چاقی میشود از این رو تمایل بیشتری به آبکش کردن آن دارند اما این تصور کاملا اشتباه است.
🍨تفاوت در نحوه پخت برنج (به صورت کته و آبکش) فقط بر میزان موادمغذی موجود در آن اثر میگذارد. با آبکش کردن برنج، ویتامینهای محلول در آب آن مانند ویتامینهای گروه B از بین میروند. بنابراین برای حفظ ویتامینها توصیه میشود برنج را به صورت کته بپزید. ارزش تغذیه ای خوراکیهایی مانند برنج و نان به ویتامینهای گروه B موجود در آنهاست که برای سوخت وساز کربوهیدراتها مورد نیاز هستند. این ویتامینها به دلیل اینکه محلول در آب هستند، وقتی با حرارت زیاد میجوشند، در آن حل و با آبکش کردن برنج، دور ریخته میشوند و در نهایت برنج، دارای همان مواد نشاستهای میماند اما دیگر آن ویتامینهایی که باعث سوخت وساز ترکیبهای فوق و آزاد شدن انرژیشان میشود، وجود ندارد.
🆑 @taqziyefitness
🍨برنج به صورت کته چاق کننده تر هست یا به صورت آبکش؟؟
معمولا بیشتر افراد ترجیح میدهند برنج را آبکش مصرف کنند چون معتقدند علاوه بر اینکه خوشمزه تر به نظر میرسد، مشکل چاق کنندگیاش نیز حل میشود!!!!
📌آن ها تصور میکنند کتهکردن برنج به دلیل نشاسته موجود، باعث چاقی میشود از این رو تمایل بیشتری به آبکش کردن آن دارند اما این تصور کاملا اشتباه است.
🍨تفاوت در نحوه پخت برنج (به صورت کته و آبکش) فقط بر میزان موادمغذی موجود در آن اثر میگذارد. با آبکش کردن برنج، ویتامینهای محلول در آب آن مانند ویتامینهای گروه B از بین میروند. بنابراین برای حفظ ویتامینها توصیه میشود برنج را به صورت کته بپزید. ارزش تغذیه ای خوراکیهایی مانند برنج و نان به ویتامینهای گروه B موجود در آنهاست که برای سوخت وساز کربوهیدراتها مورد نیاز هستند. این ویتامینها به دلیل اینکه محلول در آب هستند، وقتی با حرارت زیاد میجوشند، در آن حل و با آبکش کردن برنج، دور ریخته میشوند و در نهایت برنج، دارای همان مواد نشاستهای میماند اما دیگر آن ویتامینهایی که باعث سوخت وساز ترکیبهای فوق و آزاد شدن انرژیشان میشود، وجود ندارد.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔆عالي براي عضلات مياني و زير شکم
🔆فرمدهی زیرشکم وچربیسوزی شکم
✨با ورزش شاد وجوان بمانیم
🆑 @taqziyefitness
🔆فرمدهی زیرشکم وچربیسوزی شکم
✨با ورزش شاد وجوان بمانیم
🆑 @taqziyefitness
🍋سعى کنید هر روز کمى لیموترش در آب بنوشید
▫️بهبود گوارش
▫️افزایش ایمنى بدن
▫️افزایش انرژى
▫️کمک به کاهش وزن
▫️ضد سرطان
▫️افزایش قدرت مغز
▫️جلو گیری از عطش و گرما زدگی
🆑 @taqziyefitness
▫️بهبود گوارش
▫️افزایش ایمنى بدن
▫️افزایش انرژى
▫️کمک به کاهش وزن
▫️ضد سرطان
▫️افزایش قدرت مغز
▫️جلو گیری از عطش و گرما زدگی
🆑 @taqziyefitness
خطرات نگه داشتن ادرار👇🏻
مثانه فقط حجم معینی از ادرار را در خود نگه می دارد و زمانی که بیش از حد پر شود، به مغز علامت نیاز به دفع ادرار را ارسال میکند. در صورت عدم دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتریها فراهم میشود و در نتیجه باعث موارد زیر
میشود:👇🏻
➖ تب
➖ سنگ کلیه
➖ کیست کلیه
➖ عفونت معده
➖ پریشانی ذهن
➖ عفونت ادراری
➖ درد هنگام دفع
➖ بی اختیاری ادرار
➖ بزرگ شدن مثانه
➖ مشکل سیستیت و پیلونفریت
➖ درد در قسمت تحتانی شکم
مثانه فقط حجم معینی از ادرار را در خود نگه می دارد و زمانی که بیش از حد پر شود، به مغز علامت نیاز به دفع ادرار را ارسال میکند. در صورت عدم دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتریها فراهم میشود و در نتیجه باعث موارد زیر
میشود:👇🏻
➖ تب
➖ سنگ کلیه
➖ کیست کلیه
➖ عفونت معده
➖ پریشانی ذهن
➖ عفونت ادراری
➖ درد هنگام دفع
➖ بی اختیاری ادرار
➖ بزرگ شدن مثانه
➖ مشکل سیستیت و پیلونفریت
➖ درد در قسمت تحتانی شکم
وعده غذایی سالم باسیروپیاز !😳
▫️با اضافه كردن مقداري سير و پياز به وعده هاي غذايي ميتوان از مسموميت غذاهاي پرچرب پيشگيري كرد
+ پياز، سير، گلابي، كرفس و پيازچه در اين حيطه ميگنجند
🆑 @taqziyefitness
▫️با اضافه كردن مقداري سير و پياز به وعده هاي غذايي ميتوان از مسموميت غذاهاي پرچرب پيشگيري كرد
+ پياز، سير، گلابي، كرفس و پيازچه در اين حيطه ميگنجند
🆑 @taqziyefitness
🚿با آب داغ حمام نکنید (☝️)
👈 پوست را خشک و پوسته پوسته میکند.
👈 با کاهش بیش از حد چربیهای پوست، آن را آسیب پذیر میکند
باعث بروز جوش، التهاب و خارش پوستی میشود
🆑 @taqziyefitness
👈 پوست را خشک و پوسته پوسته میکند.
👈 با کاهش بیش از حد چربیهای پوست، آن را آسیب پذیر میکند
باعث بروز جوش، التهاب و خارش پوستی میشود
🆑 @taqziyefitness
👈 گلو درد چرکی
در یک لیوان
🍃آب
🍃مقداری نمک
🍃جوش شیرین
🍃نشاسته ریخته
🔶همه رو خوب مخلوط کنید و با آن هر روز سه مرتبه قرقره نمایید تا بهبودی سریعاً حاصل گردد.
🆑 @taqziyefitness
در یک لیوان
🍃آب
🍃مقداری نمک
🍃جوش شیرین
🍃نشاسته ریخته
🔶همه رو خوب مخلوط کنید و با آن هر روز سه مرتبه قرقره نمایید تا بهبودی سریعاً حاصل گردد.
🆑 @taqziyefitness