🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

#موزیک_ورزشی

🆑 @taqziyefitness

‍ 👌👍👏👏✌
🔰 آب كردن چربي هاي دور بازوي خانمها🔰


✅ يكي از دغدغه هاي خانمها برا رفتن به مجالس، بزرگي و شل و ول بودن بازوهاشونه!!
بطوريكه لباسشون بشدت بد تو بدنشون ديده ميشه و يا اينكه هر لباس زيبايي به تنشون اندازه نميشه!!!

✅ حالا راهكار چيه؟؟؟؟

✅ تنهاي راه كار موثر و بدون بازگشت انجام تمرينات هوازي، تمرين با وزنه و داشتن رژيم غذايي مناسبه، كه در هنگام كاهش وزن با تقويت عضلات دو سر جلو بازو و سه سر پشت بازو، شاهد شل شدن پوست نباشيم، كه جداً در نوع خود منظره بديه!!!
🆑 @taqziyefitness

✅1) #تمرین_در_منزل
🔰تقویت عضلات سرینی (باسن)
و چهار سر ران با جفت دمبل

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام ظهربخیررفقاااا
تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪🌷
🆑 @taqziyefitness

#سوپ_های_مخصوص_لاغری

🍵 سوپ مرغ و هویج
🍵 سوپ کرفس و قارچ
🍵 سوپ گوجه وسبزیجات


🆑 @taqziyefitness

❇️نکاتی در مورد رژیم غذایی پر پروتئین:

حتی در ورزشکاران حرفه ای مصرف پروتیین روزانه چه به صورت مواد غذایی دریافتی و چ ب صورت مکمل دوره ای است"

یعنی بین سه فاز:
👌 کم پروتئین (زیر ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم)

👌 پروتئین متوسط (۱.۵ الی ۲.۵ گرم)

👌 پر پروتئین (۲.۵ الی ۳.۵ گرم)

که این برنامه غذایی چرخشی اجرا میشود.


‼️برای جلوگیری از فشار زیاد روی کبد و تک اندام جلوگیری از بالارفتن آنزیم های کبدی و فشار روی دستگاه مجاری ادراری

✅اول بالا بردن مصرف سبزیجات و سالاد
✅دوم دوری از منابع پروتئینی کنسرو شده
✅سوم مدلهای مختلف فازبندی مصرف مواد غذایی هست"
که رایج ترین آنها بین قهرمانان حرفه ای دو روز پر پروتئین و یک روز کم پروتئین است.

سلامت و فیت باشید

🆑 @taqziyefitness

🔰 کسانی که به سختی وزن وعضله میگیرند باید زمان استراحت بین ستهایشان حدود 1تا2 دقیقه باشد
👈بایدبیشتربخورندوفعالیت هوازی کمتری انجام دهند

👌🏻غذاهای کربوهیدارت داربیشتراستفاده کنن

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی_تمرینی

👆👆👆👆👆👆
🔵پلانک زانو به طرفین
⚪️حرکتی عالی برای
تقویت عضلات شکمی و مورب

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

کیوی همانند قرص آسپرین 🍈

🔹کیوی مانند قرص آسپرین موجب رقیق شدن خون شده و از تنگ شدن عروق و بروز انواع سکته ها جلوگیری می کند.
🆑 @taqziyefitness

بخاطر قلبتان لباس گرم بپوشيد
با سرد شدن هوا سکته قلبی هم بیشتر میشود
سرما میتواند موجب لرزیدن شما شود ولی میتواند قلبتان را هم واقعا تکان بدهد و این کافی است تا سکته قلبی کنید.
🆑 @taqziyefitness

ملاتونین موجود در گیلاس، سیستم عصبی را آرام کرده و استرس و تحریکات عصبی را کاهش داده و به درمان وضعیت‌های بی خوابی و سردرد کمک شایانی می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

‍ روش های سالم کاهش وزن

تمرینات بدنی، همه‌ جا:

وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک‌ها یا اتوبوس‌های شهری، عضلات بدن به‌ویژه شکم و پاها و دست‌های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.


🆑 @taqziyefitness

⁉️چرا شکلات (کاکائو) برای بدن مفید است؟

✨تقویت اراده
✨کاهش استرس
✨آسپرین طبیعی
✨مقابله با دیابت
✨کاهش فشار خون
✨محافظت از قلب
✨کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکت کششی برای

🔸گرم وسرد کردن بدن
🔸افزایش #انعطاف_پذیری


🆑 @taqziyefitness

💯انفجار و استقامت برای
🔰راست شکمی
🔰عضلات مورب داخلی و خارجی
💯فوووووق العادست

♻️3ست 100 حرکت دست


🆑 @taqziyefitness

گوش کن هفت آسمان در شور و حالی دیگرند
عرشیان و فرشیان نام محمّد می‌برند
ولادت حضرت محمد
بر شما مبارک🌹🎂🌹
🆑 @taqziyefitness

✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness