🚨لاغری ساده برای رژیم نگیرها با رعایت نکات زیر


1⃣ به تدریج میزان غذایی که می‌خورید را کاهش دهید
هر شب یک قاشق از غذایی که برای خودتان می‌کشید را کم کنید. اگر عادت دارید مثلاً دو کفگیر برنج میل کنید همان اول نمی‌توانید آن را به یک یا نصف کفگیر کاهش دهید. اما قاشق‌قاشق ساده‌تر و بهتر است. می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.


2⃣ خوب بجوید
جویدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزه‌ی غذا را خوب می‌فهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک می‌کنید. به خاطر اینکه بزاق حاوی آنزیم‌هایی است که کار معده را راحت‌تر می‌کند.


3⃣ آرام‌تر غذا بخورید
اگر تند تند غذا می‌خورید باید بدانید که مهلت نمی‌دهید مغزتان سیگنال‌های سیری را به معده‌تان ارسال کند. برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.


4⃣ پرشی غذا نخورید
یعنی اینکه از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر می‌گردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعده‌ی غذایی با حجم کم میل کنید.


5⃣ سبزیجات را دریابید
مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند. بیشتر بشقابتان را پر از سالاد و سبزیجات مختلف بکنید. می‌توانید قبل از شروع، یک بشقاب سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید.

🆑@taqziyefitness

رمز موفقیت
شروع کردن است
موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود
تغییری در زندگی رخ نمی دهد
لحظه هایتان توام با پیروزی💪
#جملات_انگیزشی
روز خوش رفقااا
🆑@taqziyefitness

5خوراکی که 10سال جوان تر میکند:

زردچوبه: افزایش انرژی
هویج: سلامت شبکیه چشم
روغن زیتون: مانع پیری پوست
گوجه: مانع بیماری قلبی-عروقی و عفونی
سیر: تنظیم کلسترول، فشار و گردش خون
🆑@taqziyefitness

قرص چربی سوز

🌕موادلازم
زیره
زنجبیل
دارچین
زردچوبه
هرکدام یک قاشق غذاخوری
 
همه مواد را با عسل مخلوط کنید خمیر را به شکل قرص درآورید و بگذارید خشک شود
روزی ۲ عدد مصرف شود.
🆑@taqziyefitness

تنها چیزی که بدن شما را سرپا نگه می دارد ستون فقراته 👌

پس با چند ترفند رفتاری ساده GIF بالا از ستون فقراتتون محفاظت کنید تا در پیری دچار کمر درد یا قوز کمر نشید ☝️
🆑@taqziyefitness

چند حرکت برای تقویت و ساخت #باسن در #منزل
🆑@taqziyefitness

تو انرژی که بیرون میدی جذب میکنی
ارتعاشات خوب پخش کن
مثبت فکر کن
از زندگی لذت ببر.
سلام عصربخیر رفقااا
🆑@taqziyefitness

شیرینی جات بیشتر از آنچه كه مستقیماً موجب اضافه وزن شوند، بطور غیر مستقیم (بعلت تحریك انسولین و پرخوری در وعده بعدی) موجب اضافه وزن میشوند..!
🆑@taqziyefitness

خانومایی که برای لاغری عجله دارند🏃‍♀
اونایی که ازتبلیغ دروغ خسته شدن😰
کیا میخان تاعید ۴۰کیلو 🔥کم کنن😳

درمان قطعی یه شکم اویزون وبرا یه مانتوتنگ
❌بي رژيم
❌بي ورزش
❌بی دمنوش

🆑@taqziyefitness

تمرین عالی
#شکم و #پهلو با هالتر
🆑@taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

حرکت برای تقویت عضلات شکم

با سیم کش
🆑@taqziyefitness

اگر مثبت فکر کنید
صدا تبدیل می‌شود به موسیقی
حرکت تبدیل به رقص
لبخند تبدیل به خنده
زندگی تبدیل به جشن
پس بخند تا دنیا با تو بخندد

بهرچه فکر کنی کائنات به تو همان را پاسخ خواهد داد
روز خوش رفقااا
🆑@taqziyefitness

❤️میخواهید دچار بیماری قلبی نشوید،
ریحان بخورید

👈سرشاراز بتاکارون و کاروتنوئید است که با کلسترول مبارزه میکند جریان خون به قلب را بهبود وازگرفتگی رگها وحمله قلبی پیشگیری میکند!
🆑 @taqziyefitness

طناب زنی حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

حرکت #پل_با_کش_مقاومتی

یک تمرین بسیار خوب برای تقویت #عضلات_سرینی و جلوگیری از افتادگی #رحم و #مثانه ویژه خانمها 😍👌
🆑 @taqziyefitness

#جملات_انگيزشي
امروز یک روز معمولی نیست بلکه شانس دیگری برای شماست که رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید
روزتون عالی رفقااا✌️
🆑 @taqziyefitness

ماده غذایی برای تقویت انرژی

🔹غلات سبوس دار

🔹برنج قهوه ای

🔹آجیل

🔹مخلوط موز و کرن فلکس فیتنس

🔹ماهی

🔹لوبیا سبز

🔹سبزیجات تیره رنگ

🔹شکلات تیره

🔹آب

🆑@taqziyefitness

چند حرکت برای قوی کردن مچ پا توضیحات و عکس ها در زیر 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑@taqziyefitness

حرکت اول
🆑 @taqziyefitness

حرکت دوم
🆑 @taqziyefitness