😴 خواب یکی از مهترین فاکتورها در تناسب اندام است؛ به ویژه برای ریکاوری در ورزشکاران، رشد عضلات، جلوگیری از تجمع چربی در بدن، و بسیاری موارد دیگر.

✅ در زیر برخی از راهکارهای درمان اختلالات خواب را برشمردیم:

👈 هر شب رأس یک ساعت منظم به رختخواب بروید و هر روز صبح رأس یک ساعت معین بیدار شوید.

1⃣ در طول روز به ویژه عصر نخوابید یا حداقل خواب طولانی‌مدت در طی روز نداشته باشید.

2⃣ از انجام کارها و بحث‌های استرس‌زا دوری کنید.

3⃣ قبل از خواب ریلکس کنید، نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید.

4⃣ اتاق خوابتان را تاریک، ساکت، و خنک کنید

5⃣ از کافئین (مثل قهوه) به ویژه نزدیک خواب دوری کنید

6⃣ قبل از خواب الکل ننوشید

7⃣ سیگار نکشید

8⃣ به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

9⃣ قبل از خواب از صرف وعده.های غذایی بزرگ اجتناب کنید

🔟 از لوازم الکترونیک مثل لپ تاپ و تلفن‌ همراه دوری کنید.

@taqziyefitness

#تمرين_روزانه

🔸اين تمرين يكي از بهترين حركت ها براي بالا كشيدن سينه هاس
🔸نبايد با سرعت انجام بدين، دقيقا با همون سرعتي كه تو ويدئو هست انجام بدين👌
🔸3 ست 12 تايي

@taqziyefitness

تحقیقات نشان میدهند که مصرف مناسب کلم بروکلی از تنشهای عصبی و ورم در دوران قاعدگی در خانم ها میکاهد !🥦

ویتامین های موجود در آن موجب افزایش جذب آهن و کلسیم غذا میشود.
@taqziyefitness

❤️عوارض #تيروئيد پر كار

🔴عصبانيت
⚪️بى خوابى
🔴ضربان بالاى قلب
⚪️تضعيف ماهيچه ها
🔴كاهش وزن بي دليل
⚪️تعريق بيش از اندازه
🔴موهاى نازك


@taqziyefitness

شده گاهی چاق بشید بدون اینکه علتش رو بدونید؟

کمبود ویتامین D در بدن روی تمام سلول‌های بدن تاثیر منفی دارد از جمله روی سلول های چربی و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم میشود.
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات پا با کش مینی لوپ
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات پا با کش مینی لوپ
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات پا با کش مینی لوپ


#تمرین_با_کش
#مینی_لوپ
همه جا کش های مینی لوپ رنگی رنگیت همراهت باشه😁👍
زووود بردار چند تا حرکت که فرستادم رو انجام بده تا خوش استایل بشی


🆑 @taqziyefitness

موزیک باشگاهی,پر انرژی باشید...

Boooooooooooooooooom
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
🆑 @taqziyefitness

اگر دچار حالت‌های عصبی شده‌اید، مضطرب، نگران، آشفته، بیخواب هستید و سردردهای عصبی و میگرنی گرفته‌اید، بابونه مصرف کنید !🍵

این گیاه به جذب مواد معدنی کمک زیادی میکند.

🆑 @taqziyefitness

☕️ نوشیدن چای با معده‌ی خالی سبب کاهش ترشح شیره‌ی معده، صفرا و اسید معده می‌شود که در هضم غذا نقش دارند‼️

🔹چای را با معده خالی نخورید🚫

🆑 @taqziyefitness

🔺 نوشیدن مخلوطی از آب جعفری به همراه آب‌هویج در میان‌وعده عصرگاهی می‌تواند تاثیر زیادی در كاهش وزن و از بین رفتن چربی‌ها در بدن داشته باشد.

🆑 @taqziyefitness

#فواید_نوشیدن_اب_در_لیوان_مسی


🆑 @taqziyefitness

پرس تک پا + لانگز بلغاری دستگاه
تقویت چهار سر ران و سرینی(باسن)
#حركت_شناسي
#ران_باسن
🆑 @taqziyefitness

✅تمرينات زير بغل وپشت با ulisses

#انگيزشي
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

باقالا معدن آهن است

🔸اگرکودک کم خون دارید از باقالا غافل نشوید
👈بشرطی که حساسیت به باقالا نداشته باشد.

🔸حساسیت به باقالا از مادربه پسر به ارث میرسد وبی توجهی به آن خطرناک است
🆑 @taqziyefitness

🔹ليمو ﺩﺭﻣﺎنگر ﻫﻤﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﺳﺖ
🔸️ﺑﺎ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻋﺼﺒﯽ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻣﯽﮐﻨﺪ
🔹️ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﺍ ﺗﻨﻈﯿﻢ كرده ﻭ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺍﺳﺖ
🔸همچنين ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺿﺪﻗﺎﺭﭺ ﻋﻔﻮﻧﺖ‌ﻫﺎ ﻭ ﮐﺮﻡ‌ﻫﺎ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﺩ.

🆑 @taqziyefitness

👈اگر درفصل سرما لثه هایتان خونریزی میکند بدلیل کمبود ویتامینC است

✍مصرف خرمالو و جذب ویتامینC آن برای بالا بردن استحکام لثه ها موثر است
این ویتامین برای شفافیت پوست نیز مفید است


🆑 @taqziyefitness