به‌دلیل پوشش زنان وآفتابگیر نبودن خانه‌ها۸۰٪ زنان ایران کمبود ویتامینD دارند.مصرف ماهانه یک قرص مکمل ویتامینD برای هر زن ایرانی ضروری است

🆑 @taqziyefitness

رژیم برای افزایش وزن🍐🍐

🌿صبحانه
5 عدد گردو + یک فنجان هات شاکلت +یک لیوان فرنی (500کالری)

🍀نیم ساعت بعداز صبحانه مکمل کمفلکس کاکائویی
🍁میان وعده
یک مشت آجیل
یا 2 عدد میوه یا یک قطعه شکلات

🌿ناهار
سالاد با سس مایونز+ یک بشقاب برنج + یک قوطی تن ماهی + دلستر + ماست (1100کالری)
🍀نیم ساعت بعدازناهارمکمل سوپرپلنت
🍁میان وعده عصر
1لیوان شیر یا آب پرتقال
یا 2 عدد میوه یا 100گرم ژله یا بستنی
🌿شام
یک عدد پیتزا + 100 گرم سیب زمینی سرخ کرده + دلستر (1100کالری)
🍀نیم ساعت بعدازشام مکمل سوپرپلنت
🍁قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست



🆑 @taqziyefitness

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

صبح بخیررفقااا 💪
🆑 @taqziyefitness

🍗 ران مرغ ضد «کمخونی» است؟

🔷میزان آهن و روی موجود در ران مرغ هم از سینه آن بیشتر است، با این حساب ران مرغ از نظر ارزش تغذیه ‌ای، بیشتر نزدیک به گوشت های قرمز است تا گوشت ‌های سفید!
@taqziyefitness

🔻آب
🔻شیر
🔻سیب
🔻سبزیجات
🔻آمینواسیدها
🔻سفیده تخم مرغ
🔻ویتامینها و مواد معدنی
🔻ماهی های غیر پرورسی
🆑 @taqziyefitness

چهار حرکت فوق العاده عالی در منزل برای لاغر کردن شکم
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی هیت
🆑 @taqziyefitness

کیک بک ،لانگ، اسکات
جهت ساختن و فرم دادن به باسن وران.
🆑 @taqziyefitness

یا رسول الله
مثل تو دیگر
در پهنه زمین
تکرار نخواهد شد
اما با تکرار
صلوات برتو
نور حضورت رادر
قلب خود احساس مى کنیم

رحلت پیامبراعظم (ص)
و شهادت امام
حسن مجتبی (ع) تسلیت باد🏴
🆑 @taqziyefitness

سلام ظهر بخیر رفقا🌷

همیشه یادتان باشد💪

هر شکست👇

یک پله به سمت موفقیت است💪

شکست خوردن انتهای کار نیست

در حسرت پیروزی ماندن و تنها آرزو کردن👊

پایان کار است
پ
🆑 @taqziyefitness

🌐شکم در آشپزخانه ساخته میشود

👈انجام تکرارهای بی نهایت از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.
👈۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است

@taqziyefitness

⁉️چرا شکم لاغر نمی شود⁉️


🔺 هورمون و سطح استرس

▪️ کمبود خواب

▫️ مصرف زیادی کربوهیدرات ها و قندها

▪️ نوع ورزشتان و ضربان قلب تان

🔻 ژنتیک و اسکلت شما

🆑 @taqziyefitness

⚠️مصرف تخم مرغ با قارچ باعث ایجاد بلغم و ایجاد رسوب در دیواره رگها می شود.

🆑 @taqziyefitness

💠 ویتامین ها و مواد تقویت کننده قدرت مغز؛

① تیامین (ویتامین B۱)
② اسید فولیک (ویتامین B۹)
③ اسید اسکوربیک (ویتامین C)
④ کلسیم
⑤ منیزیم
⑥ زینک (روی)

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و سیکسپک💪🔴
🆑 @taqziyefitness

اجرای حرکات:

1️⃣ شکم بارفیکس پا صاف
2️⃣ شکم رول
3️⃣ شکم روی نيمكت شیبدار
4️⃣ شکم خلبانی پا جمع
5️⃣ تقویت عضلات شکمی

حركات عالي براي عضلات #شكم
🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام عصر بخیر رفقای گل😍

🆑 @taqziyefitness

مبتلایان به هپاتیت سی بخوانند

مفیدها👇
میوه و سبزیجات
غلات سبوس‌دار
پروتئین بدون چربی
قهوه
مضرها👇
ماهی خام
جگر
الکل
نمک
🆑 @taqziyefitness

🔰 چای دارچینی

🔸 دارچین کم خونی را درمان می کند.
🔹 اگر حس کردید که ضعیف شده اید و ممکن است مریض شوید، چای دارچینی را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness

#فواید دنبه گوسفند 👌👌
🆑 @taqziyefitness