🔴برنامه سینه برای بانوان

😎بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید


🆑 @taqziyefitness

✅ #تمرین_در_منزل

🔰تقویت عضلات زیر شکم💪

🆑 @taqziyefitness

سلام ☀️
صبح زیباتون بخیر 🍂🍁🍃

چرخ گردون چه بخندد
چه نخندد تو بخند مشڪلی
گر سر راه تو ببندد تو بخند
غصه ها فانی و باقی همه
زنجیر به هم گر دلت از
ستم و غصه برنجد تو بخند

الهے در آخرین
آدینہ مهر ماه 🍂🍁🍃
سفره هاتون رنگین و خونہ
دلتون گرم و صمیمی باشہ ...
‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

Life has no remote.
Get up and change it yourself.


زندگی کنترل از راه دور نداره.
پاشو و خودت تغییرش بده.✌️🏻🚶


سلام رفقاا روزتون بخیر💋🌹😍
🆑 @taqziyefitness

آیا می‌دانید زیاده‌روی در مصرف ترشیجات و شوریجات همراه با غذا، علاوه بر افزایش احتمال بروز مشکلات گوارشی مزمن، موجب چاقی شکمی می‌شود؟

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرینی دونفر)
ه


🆑 @taqziyefitness

با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می ‌شود

نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹

سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر

🆑 @taqziyefitness

✅چه افرادی لوبیا سبز مصرف کنند ؟

👈1- افراد کم حوصله
👈2- افرادی که یبوست دارند
👈3 - افرادی که ریزش مو شدیددارند


🆑 @taqziyefitness

🔴 ⁣مصرف همیشگی ویتامین سی، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست‌ را کاهش می‌دهد و سرعت فرایند پیری پوست را کُند می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

✅‍ چرا باید هر روز زیتون بخوریم؟

👈برای چشم ها و پوستتان مفید است
👈به کاهش وزنتان کمک می کند
👈انرژی بیشتری به شما می دهد
👈سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند


🆑 @taqziyefitness

✅زمانی پزشکان تصور می کردند مبتلایان به بیماری های قلبی باید مصرف چای و قهوه را به علت وجود کافیین کاهش دهند، اما اکنون این طور به نظر می رسد که این ماده از قلب محافظت می کند.




🆑 @taqziyefitness

شکست نوعی طرز نگرش است 👊

هیچ کس شکست نمی خورد

مگر اینکه 💪

👈شکست را به عنوان یک واقعیت قبول کند

روزخوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🛡چند حركت براي مچ دست
جهت جلوگيري و بهبود
#سندروم_تونل_كارپال

🆑 @taqziyefitness

❤️بدنسازی با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core) و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند .

🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)


🆑 @taqziyefitness

💥انگور قرمز و پرتغال دشمن ديابت👌👇

🔹ادغام ترکیبات موجود در انگور قرمز و پرتقال🍊🍇
🔸قادر به بهبود سلامت افراد مبتلا به دیابت و کاهش چاقی در بیماران قلبی ميشود🍹

🆑 @taqziyefitness

آلوئه ورا یک ماده شگفت انگیز و معجزه گر در جهت افزایش و رشد موها شناخته شده است. همچنین بعلت خواص ضدباکتری وقارچی که دارد، مانع از تولید شوره سر می شود

🆑 @taqziyefitness

🔻روشهاي کور کردن اشتها

🌕خوردن سفیده تخم مرغ
🌕جویدن ادامس وبوکردن نعنا
🌕خوردن اب قبل ازغذا
🌕خوردن آب همراه باچند قطره ليموترش
🌕خوردن 2 عدد،مغز گردوهمراه با1ليوان آب

🆑 @taqziyefitness

👌 #میان_وعده_سالم

سیب + کره بادام زمینی + کشمش + بادام زمینی


🆑 @taqziyefitness

♻️ #مربی_خودت_باش

🔷 نام حرکت : ‌ کیک بک #پشت_بازو سیمکش جفت دست

#تمرینات_عضله_بازو

🔷 تعداد : 3*15

#دیگه_وقت_تغییره
🆑 @taqziyefitness