✅چاق کننده های صورت:سیب رمینی پخته،ذرت پخته،بادام زمینی،بادام هندی

🆑 @taqziyefitness

🔻
تمرین #شکم_پهلو_توپ

♻️ سه ست ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness

نشر دمبل از روبرو چکشی نشسته تک تک (تناوبی
🆑 @taqziyefitness

بهترین غذاها برای قبل از تمرین
1⃣اجیل و دانه های مغذی
2⃣میوه(سیب و موز)
3⃣سفیده ی تخم مرغ اب پز
4⃣ماکارونی
5⃣خوراک لوبیا چیتی
6⃣شیر و یا شیر کاکائو
7⃣سالادالویه ویاسیب زمینی آب پز
🆑 @taqziyefitness

💪🏻 فیتنس:
✔️ داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله

3⃣ تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات
🆑 @taqziyefitness

لیموترش سرشار از ویتامین ث است
اما لیمو ترش یخ زده 10 برابر حاوی مواد معدنی، روی، پتاسیم، منیزیوم، کلسیم وسه برابر ویتامینهای ای، آ و بی دارد

🆑 @taqziyefitness

‼️در مفید بودن مواد لبنی شکی نیست

🔴⚪️اما مصرف بیش از حد آنها میتواند باعث کم خونی شود❌

🔴⚪️زیرا کلسیم، جذب آهن را کم میکند !

👈برای همه بفرستید👉
🆑 @taqziyefitness

🎦 تمرین در منزل

تقویت عضلات ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

برای تحریک جریان گردش خون و بهبود رشد موها حتما در روز چندین بار از ماساژهای 1 الی 2 دقیقه‌ای روی پوست سر خود استفاده کنید.
از روغن‌هایی مانند نارگیل، آووکادو یا زیتون استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

😍عجب امادگی جسمانی عالیی


🆑 @taqziyefitness

🔴برنامه سینه برای بانوان

😎بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید


🆑 @taqziyefitness

✅ #تمرین_در_منزل

🔰تقویت عضلات زیر شکم💪

🆑 @taqziyefitness

سلام ☀️
صبح زیباتون بخیر 🍂🍁🍃

چرخ گردون چه بخندد
چه نخندد تو بخند مشڪلی
گر سر راه تو ببندد تو بخند
غصه ها فانی و باقی همه
زنجیر به هم گر دلت از
ستم و غصه برنجد تو بخند

الهے در آخرین
آدینہ مهر ماه 🍂🍁🍃
سفره هاتون رنگین و خونہ
دلتون گرم و صمیمی باشہ ...
‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

Life has no remote.
Get up and change it yourself.


زندگی کنترل از راه دور نداره.
پاشو و خودت تغییرش بده.✌️🏻🚶


سلام رفقاا روزتون بخیر💋🌹😍
🆑 @taqziyefitness

آیا می‌دانید زیاده‌روی در مصرف ترشیجات و شوریجات همراه با غذا، علاوه بر افزایش احتمال بروز مشکلات گوارشی مزمن، موجب چاقی شکمی می‌شود؟

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرینی دونفر)
ه


🆑 @taqziyefitness

با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می ‌شود

نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹

سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر

🆑 @taqziyefitness

✅چه افرادی لوبیا سبز مصرف کنند ؟

👈1- افراد کم حوصله
👈2- افرادی که یبوست دارند
👈3 - افرادی که ریزش مو شدیددارند


🆑 @taqziyefitness

🔴 ⁣مصرف همیشگی ویتامین سی، احتمال بروز چین‌وچروک و خشکی پوست‌ را کاهش می‌دهد و سرعت فرایند پیری پوست را کُند می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

✅‍ چرا باید هر روز زیتون بخوریم؟

👈برای چشم ها و پوستتان مفید است
👈به کاهش وزنتان کمک می کند
👈انرژی بیشتری به شما می دهد
👈سلامت قلب و عروقتان را حمایت می کند


🆑 @taqziyefitness