🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

✅لیمو ترش وچای سبز را باهم مصرف کنید

✍ویتامینC موجود در لیمو اجازه می دهد تا بدن ترکیبهای موجود درچای سبز (آنتی اکسیدان ها) را جذب کند و فواید چای سبز افزایش پیدا کند

🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

چند نمونه تمرين براي خوش فرمي عضلات ران و باسن 😍😍😍

انگیزشی بانوان

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

✅موادی که میتوانید درمصرف آنها زیاده روی کنید:آب،آلوئه ورا،شیر،مغزها،جوی دوسر
🆑 @taqziyefitness

❌توجه توجه موزهایی آلوده به خون،ایدز،واردایران شده اگرچنین چیزی رامشاهده کردید اصلا نخورید،لطفا ولطفا این پیام را برای عزیزان ودوستان خودارسال کنید

🆑 @taqziyefitness

💪🏻 فیتنس:
✔️ داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله

3⃣ تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

‼️فواید زیتون:

🔹 کاهش وزن
🔹پیشگیری از سرطان
🔹سرشار از آنتی اکسیدان
🔹 مراقبت از پوست و مو
🔹ضد التهاب
🔹 منبع آهن و ویتامین A
🆑 @taqziyefitness

☑️🔴حرکت-شناسی
✅ددلیفت رومانیایی دمبل

🆑 @taqziyefitness

🎦 تمرین در منزل

تقویت عضلات ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات راست،مورب وزیرشکمی و عضلات ران و باسن(سرینی،همسترینگ)
🆑 @taqziyefitness

👈🏻هرآنچه بیاندیشیم ، به وجود می آوریم

هر آنچه احساس کنیم ، جذب می کنید

👈🏻هر آنچه تصور کنیم ، همان می شویم

روزخوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🛑بهترین غذاها برای چربی سوزی

👌 فلفل قرمز
👌 جو دوسر
👌 چای سبز
👌 تخم مرغ
👌 گردو و بادام
👌 شکلات تلخ
👌 سرکه سیب
👌 ماهی قزل آلا
👌 شیر و ماست کم چرب


🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید طناب زدن

🕉 ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند

🔶تقویت عضلات شکم
🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون
🔶انعطاف پذیری بدن
🔶تقویت عضلات سرشانه
🔶تقوید مفاصل
🔶کم هزینه

🆑 @taqziyefitness

✅چاق کننده های صورت:سیب رمینی پخته،ذرت پخته،بادام زمینی،بادام هندی

🆑 @taqziyefitness

🔻
تمرین #شکم_پهلو_توپ

♻️ سه ست ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness