ما با توپ هم نمیتونم یه همچین کاری کنیم😐😃😂
🆑 @taqziyefitness

منتظرنباشیدچیزےرا
به شمابرگردانند، 
نبوغتان راکشف کنند
وعشقتان رادرک کنند
غبارهارابتکانیددیگر
آن کسےنباشید که بودید، 
کسےبشویدکه هستید
🆑 @taqziyefitness

🔰خواص فوق العاده شیر شتر🔰

✅ در مقایسه با شیر گاو👇

10 برابر اهن

5 برابر پتاسیم و ویتامین c

4 برابر سدیم

3 برابر کلسیم و منیزیم

3 برابر پروتئین دارد
🆑 @taqziyefitness

#آموزشی
تقویت عضلات بازو و همچنین عضلات باسن قابل اجرا در منزل😊💪💪💪🌺


🆑 @taqziyefitness

سلام ظهر بخیر رفقاااا


انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست

خانه شان بزرگ تر نیست

ثروتشان هم بیشتر نیست

آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …

که تنها وجودشان موجب آرامش است

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

🔅بهترین روش کنترل اشتها🔅

☘ سبزیـجــات خام ☘

👍به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ولع خوراکیها میگردند😋

🆑 @taqziyefitness

✅لیمو ترش وچای سبز را باهم مصرف کنید

✍ویتامینC موجود در لیمو اجازه می دهد تا بدن ترکیبهای موجود درچای سبز (آنتی اکسیدان ها) را جذب کند و فواید چای سبز افزایش پیدا کند

🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

چند نمونه تمرين براي خوش فرمي عضلات ران و باسن 😍😍😍

انگیزشی بانوان

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

✅موادی که میتوانید درمصرف آنها زیاده روی کنید:آب،آلوئه ورا،شیر،مغزها،جوی دوسر
🆑 @taqziyefitness

❌توجه توجه موزهایی آلوده به خون،ایدز،واردایران شده اگرچنین چیزی رامشاهده کردید اصلا نخورید،لطفا ولطفا این پیام را برای عزیزان ودوستان خودارسال کنید

🆑 @taqziyefitness

💪🏻 فیتنس:
✔️ داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک

1⃣ تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال

2⃣ تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله

3⃣ تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4⃣ داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول

5⃣ خواب مناسب وکافی

6⃣ پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

‼️فواید زیتون:

🔹 کاهش وزن
🔹پیشگیری از سرطان
🔹سرشار از آنتی اکسیدان
🔹 مراقبت از پوست و مو
🔹ضد التهاب
🔹 منبع آهن و ویتامین A
🆑 @taqziyefitness

☑️🔴حرکت-شناسی
✅ددلیفت رومانیایی دمبل

🆑 @taqziyefitness

🎦 تمرین در منزل

تقویت عضلات ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضلات راست،مورب وزیرشکمی و عضلات ران و باسن(سرینی،همسترینگ)
🆑 @taqziyefitness