تمرینات فول بادی در منزل چربی سوزی قوی و عضله سازی
#تمرین_در_منزل
🆑 @taqziyefitness

👈امروزت را به سمت هدف هایی که تعیین کردی حرکت کن✌️
تو می توانی💪

#جملات_انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

🔴ناشتا مویز بخورید


مویز، هضم‌ کننده غذا و گرم‌ کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز می ‌تواند باعث تقویت معده، کبد، کلیه‌ها و مثانه شود.
🆑 @taqziyefitness

پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی

این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند

همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند.
🆑 @taqziyefitness

بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !

مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !
🆑 @taqziyefitness

تمرینات عضلات شکم و‌پهلو
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

🔴 توصیه هایی برای چاقی شکمی


🔸برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می شود ؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز ۴۵ دقیقه بشود ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی ، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی ۳۰ تا شروع کنید و به مرور هر هفته ۱۰ تا بیشتر بزنید.یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. در هنگام راه رفتن همیشه شکم خود را منقبض کنید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.

💕برای موفقیت یک ویژگی هست

که فرد باید آن را داشته باشه

و آن

مشخص بون هدف هست
#جملات_انگیزشی
ظهربخیر رفقااا

🆑 @taqziyefitness

*:
💢 آب یخ و ورزش

آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است

زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود

در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🆑 @taqziyefitness

قبل از ناهار و شام یک بشقاب پر سالاد مصرف کنید،مصرف آن باعث کاهش اشتها وکاهش ریزه خواری ها میشود،خیاروکاهو زیادبخورید چون معجزه میکند
🆑 @taqziyefitness

⁉️‼️مطالعات جدید نشان داده اند که آب هندوانه میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد🔷
🆑 @taqziyefitness

چرخش با توپ حرکتی عالی برای خط وسط شکم💪

🆑 @taqziyefitness

خم به پهلو حرکتی عالی برای چربی های پهلو،اگر مبتدی هستید وزنه سبک با تکرار کم،اگر حرفه ای یا نیمه حرفه ای هستید سنگین با تکرارمتوسط

🆑 @taqziyefitness

ایستادن اجبار "کوه" بود
رفتن سرنوشت "آب"
افتادن تقدیر "برگ"
و"صبر" پاداش آدمی
پس بی هیچ چشم داشتی

حراج محبت کنیم
که همه ما فقط "خاطره ایم"
روزخوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🔰7میان وعده مفید برای افزایش وزن🔰

1⃣موز+کره بادام زمینی
2⃣خرما و پسته+شیر
3⃣موز+عسل + شیر
4⃣عسل+میوه‌ها
5⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7⃣کره+سیب‌زمینی تنوری
🆑 @taqziyefitness

🔰چگونه حجیم شویم؟🔰

✍وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین ست قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگر نباشید

✍و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید از حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @taqziyefitness

✅چند نمونه حرکات تمرینی برای
گرم کردن بدن قبل از تمرینات😍



🆑 @taqziyefitness

📌حرکت نی آپ
پا بالا آوردن متناوب

🚩یک تمرین هوازی چربیسوز
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

هرگز به این دلیل که رسیدن به

رویاهایت زمان می برد دست از تلاش بر ندار!

زمان در هر صورت میگذرد...❤️💪

روزتون پراز موفقیت رفقااا

🆑 @taqziyefitness