This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔴 13) #حرکت_شناسی
🔵 حرکت پل با دمبل خوابیده
تقویت کننده عضلات سرینی,همسترینگ و راست کننده ستون فقرات💪
🆑 @taqziyefitness
🔵 حرکت پل با دمبل خوابیده
تقویت کننده عضلات سرینی,همسترینگ و راست کننده ستون فقرات💪
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📌 کیک بک باسن بسمت کنار
📍برای شکل دهی ناحیه بیرونی باسن
✅سفت کردن و فرم دهی باسن
☑️5ست12تکرار هر پا
🆑 @taqziyefitness
📍برای شکل دهی ناحیه بیرونی باسن
✅سفت کردن و فرم دهی باسن
☑️5ست12تکرار هر پا
🆑 @taqziyefitness
💕چه فایده داره
برای گذشته ای حسرت بخوری که دیگه هیچ کاری از دستت بر نمیاد!!!
بهترین گزینه اینه که قدر فرصت های آینده رو بدونی
و نذاری اونا حسرت بشن
ظهربخیررفقااا
🆑 @taqziyefitness
برای گذشته ای حسرت بخوری که دیگه هیچ کاری از دستت بر نمیاد!!!
بهترین گزینه اینه که قدر فرصت های آینده رو بدونی
و نذاری اونا حسرت بشن
ظهربخیررفقااا
🆑 @taqziyefitness
انسان که غرق شود قطعا میمیرد
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness
💯کاهش چربی های شکم و پهلو
1️⃣قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣مکمل ال کارنیتین
5️⃣قبل ساعت 19 شام بخورید
🆑 @taqziyefitness
1️⃣قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣مکمل ال کارنیتین
5️⃣قبل ساعت 19 شام بخورید
🆑 @taqziyefitness
🔴ناشتا مویز بخورید
مویز، هضم کننده غذا و گرم کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز می تواند باعث تقویت معده، کبد، کلیهها و مثانه شود.
🆑 @taqziyefitness
مویز، هضم کننده غذا و گرم کننده تمام بدن بخصوص کلیه و مثانه است مصرف حجم متعادلی از مویز می تواند باعث تقویت معده، کبد، کلیهها و مثانه شود.
🆑 @taqziyefitness
پرتغال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی
این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند
همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند.
🆑 @taqziyefitness
این مواد باعث حساس شدن گره های چربی میشوند
همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی میشوند.
🆑 @taqziyefitness
بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !
مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !
🆑 @taqziyefitness
مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !
🆑 @taqziyefitness
🔴 توصیه هایی برای چاقی شکمی
🔸برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می شود ؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز ۴۵ دقیقه بشود ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی ، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی ۳۰ تا شروع کنید و به مرور هر هفته ۱۰ تا بیشتر بزنید.یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. در هنگام راه رفتن همیشه شکم خود را منقبض کنید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.
🔸برای لاغر شدن شکم، در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی یک ساعت در روز را توصیه می شود ؛ مثلاً کفش راحت بپوشید و مسیری را که با تاکسی یا اتوبوس می رفتید با سرعت نسبتاً زیاد پیاده بروید که در روز ۴۵ دقیقه بشود ثانیاً در منزل نرمش کنید. موثرترین ورزش بعد از پیاده روی ، دراز و نشست است. ورزش دراز و نشست را با روزی ۳۰ تا شروع کنید و به مرور هر هفته ۱۰ تا بیشتر بزنید.یک ماه هر روز این اعمال را انجام دهید و نتیجه را ببینید. در هنگام راه رفتن همیشه شکم خود را منقبض کنید. حتماً اول با متر دور شکم خود را اندازه بگیرید تا تغییر اندازه ی آن را متوجه شوید.
💕برای موفقیت یک ویژگی هست
که فرد باید آن را داشته باشه
و آن
مشخص بون هدف هست
#جملات_انگیزشی
ظهربخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness
که فرد باید آن را داشته باشه
و آن
مشخص بون هدف هست
#جملات_انگیزشی
ظهربخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness
*:
💢 آب یخ و ورزش
آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است
زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🆑 @taqziyefitness
💢 آب یخ و ورزش
آب و نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده میشود، تا درجه حرارتش به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته میشود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است
زیرا وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد ولی این موضوع برای ورزشکاران کاملا متفاوت است
زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و ان را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند... بنابراین دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص هنگام انجام مسابقات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
🆑 @taqziyefitness
قبل از ناهار و شام یک بشقاب پر سالاد مصرف کنید،مصرف آن باعث کاهش اشتها وکاهش ریزه خواری ها میشود،خیاروکاهو زیادبخورید چون معجزه میکند
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
⁉️‼️مطالعات جدید نشان داده اند که آب هندوانه میتواند دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد🔷
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
خم به پهلو حرکتی عالی برای چربی های پهلو،اگر مبتدی هستید وزنه سبک با تکرار کم،اگر حرفه ای یا نیمه حرفه ای هستید سنگین با تکرارمتوسط
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness