تمرین ها برای افرادی که بعد از ورزش دچار گرفتگی عضله شدن


🆑 @taqziyefitness

کلیپی از تمرینات سرینی و پا برای خوش فرم کردن پاها


🆑 @taqziyefitness

#موزیک
پر انرژی باشید 😍💪


🆑 @taqziyefitness

موزیک ورزشی😍💪❤️
بهترین موزیک های ورزشی👇


🆑 @taqziyefitness

لوبیا سفید دارای مقادیر زیاد پروتئین و چربی کم میباشد.برای درمان کم خونی مفید بوده و به روند نوسازی سلول ها کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

این ۱۰ دقیقه تمرین #پیلاتس_با_توپ کمک می‌کنه که به نبرد با عضلات ضعیف شکم برید.

🆑 @taqziyefitness

هر صبح☀️
كه از خواب بيدار می شوی،
در نظر بياور چه سعادتی ست
زندہ بودن،
نفس كشيدن،
محبت كردن
و عشق ورزيدن...❣

سپاسگزار باش
براي بيداري دوباره...😊

سلام صبحتون بخیر🌸

🆑 @taqziyefitness

#درووووود_روزتون_شااااد

نگران فاصله رویاهایت
و حقیقت اکنونت نباش.
اگر می توانی چیزی را تصور کنی،
آن را به دست خواهی آورد...!


🆑 @taqziyefitness

نباید به بچه ها تا دو سالگی موز داد !

👈🏻 زیرا هم لکنت زبان را زیاد می کند و هم ممکن است بچه را به عقب ماندگی ذهنی مبتلا کند مخصوصا اگر موز نارس و نیمه نارس باشد !


🆑 @taqziyefitness

🔵شاهدانه برای لاغری

مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز در شما خواهد شد

شاهدانه برای شکمی که مدام به قاروقور می افتند فوق العاده است.


🆑 @taqziyefitness

چطوری سنگ کلیه رو ازبین ببریم؟

👈 برای دفع سنگ کلیه عسل رو با آب ترب یا شلغم مخلوط کنید و بخورید.
این ترفند برای ازبین بردن سنگ کلیه از پرتو درمانی هم قوی تره.
🆑 @taqziyefitness

📝حرکات گرم کردن بدن قبل از تمرینات


🆑 @taqziyefitness

✅ تمرینات فول بادی😍💪

🔰 تقویت عضلات شکم
پایین تنه سینه و...

🆑 @taqziyefitness

🔴جلوبازو جفت تمرکزی
رو میز شیبدار 💪
🆑 @taqziyefitness

مثل تمبر پستی باشید...

وقتی به چیزی می چسبید

تا رسیدن به مقصد آن را رها نکنید ...

سلام دوستان گلم صبحتون بخیروشادی
❤️❤️🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

عدسی میان وعده ای با پروتئین فراوان

و همچنین یک منبع خوب از🍛

کربوهیدرات های مرکب کند هضم است

یک عدد سیب زمینی هم داخل عدسی

بیندازید تا کربوهیدرات هم دریافت

کرده باشید


🆑 @taqziyefitness

⭕️ اگر میخواهید صورت تپلی داشته باشید صبحانه تخم مرغ و سیب زمینی بخورید🥘

همراه تخم مرغ گوجه میل کنید تا از بالارفتن کلسترول خون جلوگیری کنید


🆑 @taqziyefitness

اشتباهات بزرگی که باعث می‌شوند در مسیر کاهش_وزن موفق نباشید.



گرسنگی🚫: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می‌شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

نخوردن صبحانه🚫: بعد از چند ساعت خواب و بی‌غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.

نوشیدنی‌های صنعتی🚫: در مصرف نوشیدنی‌ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی‌ها مایع هستند دلیل نمی‌شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
آب میوه‌های بسته‌بندی شده عمدتأ دارای شکر اضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.

کم خوردن آب🚫: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین لازم است که آب بنوشید.
آب ناقل مواد مغذی بدن است و کم خوردن آن جزو اشتباه‌های بزرگ محسوب می‌شود.

خوردن چربی ناسالم🚫: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می‌توان به امگا ۳ و چربی‌های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی‌ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس مثل انواع چیپس، سس مایونز، سیب‌زمینی سرخ کرده و ... خودداری کنید.

زیاده‌روی در مصرف میوه🚫: میوه‌ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید.


🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️


🆑 @taqziyefitness