This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅾برنامه سینه برای بانوان
✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه
✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه
✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️
🆑 @taqziyefitness
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️
🆑 @taqziyefitness
♻️ راههایی برای داشتن شکم صاف
🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون
🆑 @taqziyefitness
🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون
🆑 @taqziyefitness
سلام صبح بخیر فیتنسیااااا
انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست
خانه شان بزرگ تر نیست
ثروتشان هم بیشتر نیست
آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …
که تنها وجودشان موجب آرامش است
🆑 @taqziyefitness
انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست
خانه شان بزرگ تر نیست
ثروتشان هم بیشتر نیست
آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …
که تنها وجودشان موجب آرامش است
🆑 @taqziyefitness
✅متابولیسم بدن صبحها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانهی کاملی مصرف کنید.
👌افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.
🆑 @taqziyefitness
👌افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.
🆑 @taqziyefitness
●مصرف خرما درصبحانه باعث:👇
■ ممانعت از گرسنگی و افت قند خون
■ شادابی و طراوت پوست
■ جلوگیری از کم خونی
■ پرپشت شدن موها می شود..
🆑 @taqziyefitness
■ ممانعت از گرسنگی و افت قند خون
■ شادابی و طراوت پوست
■ جلوگیری از کم خونی
■ پرپشت شدن موها می شود..
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چرا پزشکان توصیه میکنند لیموترش را با پوست مصرف کنیم🤔
اگه شما هم تا حالا به این توصیه عمل نکردید، این گیف علمی رو ببینید و از این به بعد هرگز پوست پرخاصیت لیمو رو دور نندازید
🆑 @taqziyefitness
اگه شما هم تا حالا به این توصیه عمل نکردید، این گیف علمی رو ببینید و از این به بعد هرگز پوست پرخاصیت لیمو رو دور نندازید
🆑 @taqziyefitness
❇️صبحانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو
✅خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود
👌🏻یک عدد سیب به همراه پرتقال
🆑 @taqziyefitnes
✅خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود
👌🏻یک عدد سیب به همراه پرتقال
🆑 @taqziyefitnes
🔴 یک برنامه ساده برای بالا بردن سوخت و ساز بدن
یک برنامه که به بالا بردن سرعت سوخت و سازتان کمک می کند را به شما معرفی می کنیم (این یک مکمل برنامه است نه یک برنامه کامل):
7 صبح: صبح خود را با ماست و میوه به عنوان صبحانه آغاز کنید.
10 صبح: چای یا قهوه ای که صبح می نوشید سرشار از آنتی اکسیدان است.
12 ظهر: یک سالاد در کنار ناهار می تواند دوز سالمی از فیبر را جذب بدن کند.
2 بعد از ظهر: یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارید.
4 بعد از ظهر: انگور ارگانیک می تواند میان وعده ای عالی باشد.
7 شب: فیله قزل آلا یا سینه مرغ می تواند شامی سرشار از پروتئین برایتان باشد.
10 شب: نوشیدن یک لیوان شیر که سرشار از کلسیم و مواد مغذی است قبل از خواب.
11 شب: خوب بخوابید!
🆑 @taqziyefitness
یک برنامه که به بالا بردن سرعت سوخت و سازتان کمک می کند را به شما معرفی می کنیم (این یک مکمل برنامه است نه یک برنامه کامل):
7 صبح: صبح خود را با ماست و میوه به عنوان صبحانه آغاز کنید.
10 صبح: چای یا قهوه ای که صبح می نوشید سرشار از آنتی اکسیدان است.
12 ظهر: یک سالاد در کنار ناهار می تواند دوز سالمی از فیبر را جذب بدن کند.
2 بعد از ظهر: یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارید.
4 بعد از ظهر: انگور ارگانیک می تواند میان وعده ای عالی باشد.
7 شب: فیله قزل آلا یا سینه مرغ می تواند شامی سرشار از پروتئین برایتان باشد.
10 شب: نوشیدن یک لیوان شیر که سرشار از کلسیم و مواد مغذی است قبل از خواب.
11 شب: خوب بخوابید!
🆑 @taqziyefitness
درخواستی اعضا 👇
🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی
1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5
2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3
3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3
4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3
5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4
🆑 @taqziyefitness
🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی
1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5
2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3
3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3
4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3
5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4
🆑 @taqziyefitness
✅شیرکم چرب علاوه بر جلوگیری ازافزایش کلسترول خون از جوش زدن پیشگیری میکند.
درحالیکه شیر پرچرب بخصوص اگر بالای 3 درصد چربی باشد باعث افزایش جوشهای صورت میشود.
🆑 @taqziyefitness
درحالیکه شیر پرچرب بخصوص اگر بالای 3 درصد چربی باشد باعث افزایش جوشهای صورت میشود.
🆑 @taqziyefitness
🌤 برخیز و سلامی کن و لبخند بزن
که این صبح نشانی ز غم و غصه ندارد
لبخند خدا در نفس صبح عیان است
بگذار خدا دست به قلبت بگذارد...
🌸🍂سلام. صبحتون بخیر. امروزتون پر از اتفاقهای خوب🍂🌸
🆑 @taqziyefitness
که این صبح نشانی ز غم و غصه ندارد
لبخند خدا در نفس صبح عیان است
بگذار خدا دست به قلبت بگذارد...
🌸🍂سلام. صبحتون بخیر. امروزتون پر از اتفاقهای خوب🍂🌸
🆑 @taqziyefitness
🍃استفادهی هفتگی از روغن نارگیل باعث رشد مو می شود😍
⚜️روغن نارگیل بهترین روغن برای تمام موها است.حتی موهای چرب👌
روغن نارگیل حاوی کربوهیدرات, مواد معدنی و ویتامین است.
و باعث تقویت ساقه می شود.
🆑 @taqziyefitness
⚜️روغن نارگیل بهترین روغن برای تمام موها است.حتی موهای چرب👌
روغن نارگیل حاوی کربوهیدرات, مواد معدنی و ویتامین است.
و باعث تقویت ساقه می شود.
🆑 @taqziyefitness
😍میزان چربی بدن زنان و مردان چقدر می باشد؟
میزان چربی بدن زنان
چربی بدن ۱۰ الی ۱۲ درصد ضروری است. ۱۴ تا ۲۰ درصد چربی به نظر می رسد محدوده سالمی برای ورزشکاران باشد. ۲۱ تا ۲۴ درصد چربی معمول و سالم است. ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی به نظر می رسد محدوده قابل قبولی باشد. هر مقداری بالاتر از ۲۳ درصد برای زنان به عنوان چاقی تلقی می شود.
میزان چربی بدن مردان
۲ تا ۴ درصد چربی بدن ضروری است. ۶ تا ۱۳ درصد محدوده چربی بدن یک ورزشکار است. ۱۴ الی ۱۷ درصد چربی محدوده طبیعی به نظر می رسد. ۱۵ تا ۲۵ درصد چربی بالای حد طبیعی است. هر مقداری بالاتر از ۲۶ درصد برای مردان به عنوان چاقی تلقی می شود
💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯
⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
⬅️ افت فشار خون
⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو
⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
⬅️ افزایش چربی بدن
🆑 @taqziyefitness
میزان چربی بدن زنان
چربی بدن ۱۰ الی ۱۲ درصد ضروری است. ۱۴ تا ۲۰ درصد چربی به نظر می رسد محدوده سالمی برای ورزشکاران باشد. ۲۱ تا ۲۴ درصد چربی معمول و سالم است. ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی به نظر می رسد محدوده قابل قبولی باشد. هر مقداری بالاتر از ۲۳ درصد برای زنان به عنوان چاقی تلقی می شود.
میزان چربی بدن مردان
۲ تا ۴ درصد چربی بدن ضروری است. ۶ تا ۱۳ درصد محدوده چربی بدن یک ورزشکار است. ۱۴ الی ۱۷ درصد چربی محدوده طبیعی به نظر می رسد. ۱۵ تا ۲۵ درصد چربی بالای حد طبیعی است. هر مقداری بالاتر از ۲۶ درصد برای مردان به عنوان چاقی تلقی می شود
💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯
⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی
⬅️ افت فشار خون
⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو
⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین
⬅️ افزایش چربی بدن
🆑 @taqziyefitness
☑️ خواص شگفت انگیز دارچین🔰
🔸 غنی از آنتی اکسیدان
🔸 ضدباکتری
🔸 ضد قارچ
🔸 ضد ویروس
🔸 کاهش درد،التهاب
🔸 افزایش فعالیت مغز
🔸 کاهش قندخون
🍏چه افرادی گل کلم بخورند
🆑 @taqziyefitness
🔸 غنی از آنتی اکسیدان
🔸 ضدباکتری
🔸 ضد قارچ
🔸 ضد ویروس
🔸 کاهش درد،التهاب
🔸 افزایش فعالیت مغز
🔸 کاهش قندخون
🍏چه افرادی گل کلم بخورند
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from بینام
تمام قهرمانان🏆
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
🆑 @taqziyefitness
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
🆑 @taqziyefitness