آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره

🆑 @taqziyefitness

ویتامین B12 را دریابید!

ضعف، خستگی، سرگیجه و اختلالات عصبی از علائم کمبود این ویتامین است

اکثر منابع این ویتامین، حیوانی است مانند: لبنیات، تخم مرغ، غذاهای دریایی و گوشت ها

🆑 @taqziyefitness

سبزيجات را خيلي خرد نكنيد

ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️
🆑 @taqziyefitness

♻️ راههایی برای داشتن شکم صاف

🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون

🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر فیتنسیااااا

انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست

خانه شان بزرگ تر نیست

ثروتشان هم بیشتر نیست

آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …

که تنها وجودشان موجب آرامش است
🆑 @taqziyefitness

✅متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

👌افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.

🆑 @taqziyefitness

●مصرف خرما درصبحانه باعث:👇

■ ممانعت از گرسنگی و افت قند خون
■ شادابی و طراوت پوست
■ جلوگیری از کم خونی
■ پرپشت شدن موها می شود..

🆑 @taqziyefitness

چرا پزشکان توصیه میکنند لیموترش را با پوست مصرف کنیم🤔

اگه شما هم تا حالا به این توصیه عمل نکردید، این گیف علمی رو ببینید و از این به بعد هرگز پوست پرخاصیت لیمو رو دور نندازید

🆑 @taqziyefitness

❇️صبحانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو

✅خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود

👌🏻یک عدد سیب به همراه پرتقال

🆑 @taqziyefitnes

🔴 یک برنامه ساده برای بالا بردن سوخت و ساز بدن

یک برنامه که به بالا بردن سرعت سوخت و سازتان کمک می کند را به شما معرفی می کنیم (این یک مکمل برنامه است نه یک برنامه کامل):
7 صبح: صبح خود را با ماست و میوه به عنوان صبحانه آغاز کنید.
10 صبح: چای یا قهوه ای که صبح می نوشید سرشار از آنتی اکسیدان است.
12 ظهر: یک سالاد در کنار ناهار می تواند دوز سالمی از فیبر را جذب بدن کند.
2 بعد از ظهر: یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارید.
4 بعد از ظهر: انگور ارگانیک می تواند میان وعده ای عالی باشد.
7 شب: فیله قزل آلا یا سینه مرغ می تواند شامی سرشار از پروتئین برایتان باشد.
10 شب: نوشیدن یک لیوان شیر که سرشار از کلسیم و مواد مغذی است قبل از خواب.
11 شب: خوب بخوابید!

🆑 @taqziyefitness

🛑زیر بغل اچ

✅تقویت عضله بزرگ خارجی
🆑 @taqziyefitness

تمرینات فوق‌العاده عضلات #شکم

🆑 @taqziyefitness

درخواستی اعضا 👇

🔰رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی

1️⃣ جلو ران با دستگاه 20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4

🆑 @taqziyefitness

الهی امروز🙏
بهترين ثانيه ها ⏱
شيرين ترين دقايق⏱
دلچسب ترين ساعت ها⏱
دوست داشتني ترين لحظه ها😍❤️
راپيش رو داشته باشید❤️

💟

روز تووووون بی نظیررر💐🌺

تمرین زیر شکم با کش

🆑 @taqziyefitness

✅شیرکم چرب علاوه بر جلوگیری ازافزایش کلسترول خون از جوش زدن پیشگیری میکند.
درحالیکه شیر پرچرب بخصوص اگر بالای 3 درصد چربی باشد باعث افزایش جوشهای صورت میشود.

🆑 @taqziyefitness

‍ 🌤 برخیز و سلامی کن و لبخند بزن
که این صبح نشانی ز غم و غصه ندارد

لبخند خدا در نفس صبح عیان است
بگذار خدا دست به قلبت بگذارد...

🌸🍂سلام. صبحتون بخیر. امروزتون پر از اتفاق‌های خوب🍂🌸

🆑 @taqziyefitness

‍ 🍃استفاده‌ی هفتگی از روغن نارگیل باعث رشد مو می شود😍

⚜️روغن نارگیل بهترین روغن برای تمام مو‌ها است.حتی مو‌های چرب👌
روغن نارگیل حاوی کربوهیدرات, مواد معدنی و ویتامین است.
و باعث تقویت ساقه‌ می شود.

🆑 @taqziyefitness