#حرکات_بدنسازی

👌 چند حرکت عالی برای چربی سوزی سریع

💜 هر حرکت 3 ست 30 ثانیه
💯 استراحت بین هر ست 60

🆑 @taqziyefitness

یه یهویی هایی هست
که خیلی قشنگن
مثل یهویی خندیدن
یهویی عاشق شدن
یهویی خبرخوب شنیدن
یهویی خوشبخت بودن
روزتان پراز یهویی های قشنگ
#صبحتون بخیر 🌺😻😍

🆑 @taqziyefitness

⁉️ آیا می دانید #گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

👈 گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
👈 همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.

🆑 @taqziyefitness

بهترین و علمی ترین توصیه در رابطه با میزان مصرف غذا برای افراد چاق و نرمال "چند لقمه قبل از سیرشدن"، و برای افراد لاغر "دقیقاً هنگام سیرشدن" میباشد.

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین فیله کمر تمرکزی در منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرینات پا
مخصوص بانوان ورزشکار

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن


🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید
🆑 @taqziyefitness

چربی سوزی عمومی بدن

تقویت عضلات پشت و باسن و ران و شکم

۴ ست ۳۰ تکرار هر حرکت

🆑 @taqziyefitness

با شکم پر به رختخواب نروید

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @taqziyefitness

از حرکات خفن برای عضلات دوقلو(نعلی)

قابلیت اجرا درمنزل و باشگاه بعنوان اخرین حرکت یکروز تمرینی پا

۱ست۱۰۰تکراری
بعد از اجرای حرکات اصلی ساق

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
عصرتون بخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness

مصرف سالاد به طور روزانه مغز شما را جوان نگه می دارد این ادعایی است که اخیرا دانشمندان مطرح کرده اند و گفته اند که برگ های سبز سبزیجات منبع خوبی برای تقویت حافظه انسان بشمار می روند.

🆑 @taqziyefitne

⭕️ اگر میخواهید صورت تپلی داشته باشید صبحانه تخم مرغ و سیب زمینی بخورید🥘

همراه تخم مرغ گوجه میل کنید تا از بالارفتن کلسترول خون جلوگیری کنید

🆑 @taqziyefitness

✅افرادی که شام نمی‌خورند، صبح پس از بیدارشدن، به علت افت قند خون معمولاً دچار خستگی و بی‏‌حوصگی می‌شوند. از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا می‌کنند.

🆑 @taqziyefitness