🍃صبحانه برای لاغری

❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب ‌لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر

📌مواد رامخلوط ‌کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید

🆑 @taqziyefitness

اگر حافظه ضعیفی دارید چای گلپر بنوشید !

علت کم حافظگی غلبه سردی به مغز هست که گلپر باعث میشه این غلبه سردی از بین بره و به طور محسوس حس خواهید کرد که حافظه بهتری دارید.
🆑 @taqziyefitness

✅ ورزش هایی که برای سفت کردن باسن کاربردی هستند👇👇👇👇

🔻دویدن تند
🔻پیاده روی
🔻کوه پیمایی
🔻کشش ران ها
🔻دوچرخه سواری
🔻جهش با تعداد زیاد

🆑 @taqziyefitness

✳️ تمرین برای زیر شکم
💠ماهیچه های جانبی :
🔹عضلات عرضی شکم
🔹راست شکمی
🔹کمی هم فشار بر چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

#حرکات_بدنسازی

👌 چند حرکت عالی برای چربی سوزی سریع

💜 هر حرکت 3 ست 30 ثانیه
💯 استراحت بین هر ست 60

🆑 @taqziyefitness

یه یهویی هایی هست
که خیلی قشنگن
مثل یهویی خندیدن
یهویی عاشق شدن
یهویی خبرخوب شنیدن
یهویی خوشبخت بودن
روزتان پراز یهویی های قشنگ
#صبحتون بخیر 🌺😻😍

🆑 @taqziyefitness

⁉️ آیا می دانید #گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

👈 گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
👈 همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.

🆑 @taqziyefitness

بهترین و علمی ترین توصیه در رابطه با میزان مصرف غذا برای افراد چاق و نرمال "چند لقمه قبل از سیرشدن"، و برای افراد لاغر "دقیقاً هنگام سیرشدن" میباشد.

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین فیله کمر تمرکزی در منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرینات پا
مخصوص بانوان ورزشکار

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن


🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید
🆑 @taqziyefitness

چربی سوزی عمومی بدن

تقویت عضلات پشت و باسن و ران و شکم

۴ ست ۳۰ تکرار هر حرکت

🆑 @taqziyefitness

با شکم پر به رختخواب نروید

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @taqziyefitness

از حرکات خفن برای عضلات دوقلو(نعلی)

قابلیت اجرا درمنزل و باشگاه بعنوان اخرین حرکت یکروز تمرینی پا

۱ست۱۰۰تکراری
بعد از اجرای حرکات اصلی ساق

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness