✅ بهترین منابع پروتئینی 💪

1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کم چرب
6⃣ ماست کم چرب
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🆑 @taqziyefitness

🔰اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن

🔴تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت

🔴وزنه سنگین، کابوس تمرینات تناسب اندام

🔴دویدن با شکم خالی

🔴تکنیک و روش های تمرینی غلط

🔴عدم انجام تمرینات کششی

🔴انتظار بیش از حد و نداشتن اهداف مشخص

🔴دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر

🔴یکنواخت تمرین کردن

🔴استفاده از وزنه های سبک یا استراحت زیاد

🆑 @taqziyefitness

#چربیسوزی

🏀حرکتی بسیار موثر برای آب کردن چربی شکم

🆑 @taqziyefitness

حركتى فوق العاده كارامد براى فشار روي عضلات زير شكم و مورب پهلو

🆑 @taqziyefitness

بهترين سرشانه برايه خانم ها

🆑 @taqziyefitness

یه آهنگ عالی
از دستش ندید

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا رشد عضلانی خوبی نداریم؟🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ انجام ندادن اسکات و ددلیفت
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🆑 @taqziyefitness

چگونه در باشگاه انرژی بیشتری داشته باشیم؟

1⃣قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکس‌های بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید.

2⃣هنگام تمرین به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید.

3⃣از کافئین استفاده کنید.

4⃣از مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B غافل نباشید.

5⃣قبل از تمرین وعده‌ی غذایی مناسبی بخورید.

6⃣حین تمرین آب بنوشید.

7⃣حتماً به اندازه‌ی کافی بخوابید.


🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی برای باسن و زیر شکم...
با کنترل کامل و تنفس درست بزنید...

🆑 @taqziyefitness

👈 هفت دلیل برای آنکه همراه غذا پیاز بخورید

👈کاهش قندخون
👈کاهش کلسترول خون بالا
👈کاهش فشارخون بالا
👈کاهش ریسک ابتلا به سرطان
👈خون ساز
👈ضد درد
👈استخوان ساز

🆑 @taqziyefitness

فلفل دلمه ای ماده ، شیرین است(☝️) و برای خام خوردن خوب اند اما فلفل دلمه ای نر تخم کمی دارد و برای پخت و پز است

فلفل دلمه ای زرد و نارنجی محافظ چشم در برابر آفتاب هستند


🆑 @taqziyefitness

🔰تمرینات پا را هرگز حذف نکنید
با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمون‌های آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضله‌سازی می‌زند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.

عضلات پا از جمله بزرگترین عضلات بدن می‌باشند، در نتیجه در اثر فعالیت، مقدار زیادی انرژی را مصرف می کنند که در چربی‌سوزی و کاهش وزن اهمیت فوق‌العاده‌ای دارد.
🆑 @taqziyefitness

موزیک های فوق العاده 😍



🆑 @taqziyefitness

جلو بازو چکشی💪☝️
سه الی چهار ست ۸ تا ۱۲ تایی

🆑 @taqziyefitness

📝افرادیکه قهوه برای آنها مضر است:

🔺افرادکمخون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

✨سلام به دلهای گرمتان
سلامی به قلب پاک💞
و پرمهرتان

🔆آرزو میکنم
❣️روزتون
❣️ازشوق سر ریز باشد
❣️و لبخندی به بلندی آسمان
❣️رو لبهاتون نقش ببندد

روز خوش رفقااا
🆑 @taqziyefitness

🍃صبحانه برای لاغری

❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب ‌لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر

📌مواد رامخلوط ‌کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید

🆑 @taqziyefitness

اگر حافظه ضعیفی دارید چای گلپر بنوشید !

علت کم حافظگی غلبه سردی به مغز هست که گلپر باعث میشه این غلبه سردی از بین بره و به طور محسوس حس خواهید کرد که حافظه بهتری دارید.
🆑 @taqziyefitness

✅ ورزش هایی که برای سفت کردن باسن کاربردی هستند👇👇👇👇

🔻دویدن تند
🔻پیاده روی
🔻کوه پیمایی
🔻کشش ران ها
🔻دوچرخه سواری
🔻جهش با تعداد زیاد

🆑 @taqziyefitness