🔰8 کار اشتباه هنگام استفاده از تردمیل
1⃣استفاده از کفش های کهنه و نامناسب
2⃣به پاهای تان نگاه می کنید
3⃣پاهایتان را می کوبید
4⃣همیشه یک کار روتین را انجام می دهید
5⃣بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید
6⃣گام های خیلی بلندی دارید
7⃣به جلو قوز می کنید
8⃣بیش از اندازه تمرین می کنید
🆑 @taqziyefitness
1⃣استفاده از کفش های کهنه و نامناسب
2⃣به پاهای تان نگاه می کنید
3⃣پاهایتان را می کوبید
4⃣همیشه یک کار روتین را انجام می دهید
5⃣بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید
6⃣گام های خیلی بلندی دارید
7⃣به جلو قوز می کنید
8⃣بیش از اندازه تمرین می کنید
🆑 @taqziyefitness
روز را خورشید میسازد
و روزگار را ما
ما را قلب زنده نگه میدارد
و قلب را عشق
پس روزگار را عاشقانه
بساز و
عشق را عاقلانه
درود بر دوستان گلم...
شادو عاشق باشید
و عشق بورزید
🆑 @taqziyefitness
و روزگار را ما
ما را قلب زنده نگه میدارد
و قلب را عشق
پس روزگار را عاشقانه
بساز و
عشق را عاقلانه
درود بر دوستان گلم...
شادو عاشق باشید
و عشق بورزید
🆑 @taqziyefitness
میوه درمانی
◾️ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◽️ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
◾️ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔـﺮﻃ : ﺧـﺮﻣﺎ
◽️ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
◾️ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﮐﺸﻤﺶ
◽️ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◾️ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ : ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🆑 @taqziyefitness
◾️ﯾﺒﻮﺳﺖ : ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◽️ﻧﻘﺮﺱ : گیلاس ﺧﺸﮏ
◾️ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔـﺮﻃ : ﺧـﺮﻣﺎ
◽️ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ : ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ
◾️ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ : ﮐﺸﻤﺶ
◽️ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ : ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ
◾️ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ : ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ
🆑 @taqziyefitness
اگه میخواهید به پوکی استخوان دچار نشوید معجون معجزه گر👇رو مصرف کنید🤔
1 لیوان شیر
1 ق.غ پودر سنجد
1 ق.غ شیره انگور
مواد را با هم مخلوط کرده و هر روز بنوشید تا شاهد معجزه باشید
🆑 @taqziyefitness
1 لیوان شیر
1 ق.غ پودر سنجد
1 ق.غ شیره انگور
مواد را با هم مخلوط کرده و هر روز بنوشید تا شاهد معجزه باشید
🆑 @taqziyefitness
✅ بهترین منابع پروتئینی 💪
1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کم چرب
6⃣ ماست کم چرب
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🆑 @taqziyefitness
1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کم چرب
6⃣ ماست کم چرب
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🆑 @taqziyefitness
🔰اشتباهات خانم ها در تمرینات کاهش وزن
🔴تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
🔴وزنه سنگین، کابوس تمرینات تناسب اندام
🔴دویدن با شکم خالی
🔴تکنیک و روش های تمرینی غلط
🔴عدم انجام تمرینات کششی
🔴انتظار بیش از حد و نداشتن اهداف مشخص
🔴دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔴یکنواخت تمرین کردن
🔴استفاده از وزنه های سبک یا استراحت زیاد
🆑 @taqziyefitness
🔴تمرینات هوازی با سرعت یکنواخت
🔴وزنه سنگین، کابوس تمرینات تناسب اندام
🔴دویدن با شکم خالی
🔴تکنیک و روش های تمرینی غلط
🔴عدم انجام تمرینات کششی
🔴انتظار بیش از حد و نداشتن اهداف مشخص
🔴دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔴یکنواخت تمرین کردن
🔴استفاده از وزنه های سبک یا استراحت زیاد
🆑 @taqziyefitness
🔰چرا رشد عضلانی خوبی نداریم؟🔰
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ انجام ندادن اسکات و ددلیفت
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ انجام ندادن اسکات و ددلیفت
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات
🆑 @taqziyefitness
چگونه در باشگاه انرژی بیشتری داشته باشیم؟
1⃣قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکسهای بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید.
2⃣هنگام تمرین به آهنگهای مورد علاقهتان گوش دهید.
3⃣از کافئین استفاده کنید.
4⃣از مصرف مولتیویتامینهای حاوی ویتامین B غافل نباشید.
5⃣قبل از تمرین وعدهی غذایی مناسبی بخورید.
6⃣حین تمرین آب بنوشید.
7⃣حتماً به اندازهی کافی بخوابید.
🆑 @taqziyefitness
1⃣قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکسهای بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید.
2⃣هنگام تمرین به آهنگهای مورد علاقهتان گوش دهید.
3⃣از کافئین استفاده کنید.
4⃣از مصرف مولتیویتامینهای حاوی ویتامین B غافل نباشید.
5⃣قبل از تمرین وعدهی غذایی مناسبی بخورید.
6⃣حین تمرین آب بنوشید.
7⃣حتماً به اندازهی کافی بخوابید.
🆑 @taqziyefitness
👈 هفت دلیل برای آنکه همراه غذا پیاز بخورید
👈کاهش قندخون
👈کاهش کلسترول خون بالا
👈کاهش فشارخون بالا
👈کاهش ریسک ابتلا به سرطان
👈خون ساز
👈ضد درد
👈استخوان ساز
🆑 @taqziyefitness
👈کاهش قندخون
👈کاهش کلسترول خون بالا
👈کاهش فشارخون بالا
👈کاهش ریسک ابتلا به سرطان
👈خون ساز
👈ضد درد
👈استخوان ساز
🆑 @taqziyefitness
فلفل دلمه ای ماده ، شیرین است(☝️) و برای خام خوردن خوب اند اما فلفل دلمه ای نر تخم کمی دارد و برای پخت و پز است
فلفل دلمه ای زرد و نارنجی محافظ چشم در برابر آفتاب هستند
🆑 @taqziyefitness
فلفل دلمه ای زرد و نارنجی محافظ چشم در برابر آفتاب هستند
🆑 @taqziyefitness
🔰تمرینات پا را هرگز حذف نکنید
با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمونهای آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضلهسازی میزند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.
عضلات پا از جمله بزرگترین عضلات بدن میباشند، در نتیجه در اثر فعالیت، مقدار زیادی انرژی را مصرف می کنند که در چربیسوزی و کاهش وزن اهمیت فوقالعادهای دارد.
🆑 @taqziyefitness
با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات، می توانید ترشح هورمونهای آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضلهسازی میزند افزایش دهید و لطف بزرگی به رشد تمام عضلات بدن خود کنید.
عضلات پا از جمله بزرگترین عضلات بدن میباشند، در نتیجه در اثر فعالیت، مقدار زیادی انرژی را مصرف می کنند که در چربیسوزی و کاهش وزن اهمیت فوقالعادهای دارد.
🆑 @taqziyefitness