🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد


🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض رژیمهای غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف سبزی🔰


✍سرعت دادن به هضم غذا
✍تخلیه سریع روده ها
✍ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد
✍ خوشبو کننده دهان
✍ تضمین سلامت معده و روده

🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

تمرین با توپ مدیسن بال

چربی سوزی عالی و تقویت ساق

مراقب باشید فقط رو توپ نرید بخورید زمین 🙈😉

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

توئیست روسی👆
ماهیچه های هدف : راست شکمی و مورب شکمی
🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای پروتئینی مناسب برای کاهش وزن🔰


1⃣فیله گوشت گوساله
2⃣گوشت حیوانات علف‌خوار
3⃣سویا
4⃣سینه مرغ
5⃣بوقلمون چرخ شده
6⃣سالمون وحشی
7⃣ساردین
8⃣لوبیا سیاه


🆑 @taqziyefitness

🔰خواص گوجه سبز🔰

🔹ویتامینC:آنتی اکسیدان
🔹ادرار آور:بهبود عملکرد کلیه
🔸ویتامینB:کاهش استرس
🔸درمان تومور:اسید آسکوربیک
🔹ویتامینA:شب کوری
🔹کاهش فشار و چربی خون

🆑 @taqziyefitness

🔹خوابیدن روی شکم، باعث بی تحرک ماندن بدن و رسوب سنگ در کلیه، تضعیف عضلات شکم، قوز کمر و آسیب به گردن و ستون فقرات می شود.

🆑 @taqziyefitness

👍روش جلوگیری از سینه ی افتاده

🍃روغن زیتون مانع از افتادگی سینه ها میشود
🔅کمی روغن زیتون🍈 در کف دستها ریخته دستها رو به هم بمالید و ده دقیقه⏰ صبح و شب سینه ها را ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

✅آموزش صحیح حرکت ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

اصول صحیح سوزاندن چربی ها


1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌


2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود


3️⃣ چربی‌‌های سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند


4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل #شکم
👈شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید، پاها را صاف و کشیده تا بالای لگن بالا و بعد پایین ببرید.


🆑 @taqziyefitness

موزیک تمرینی😍

🆑 @taqziyefitness

✅عضله سازى و چربى سوزى
✅استفاده از وزن بدن جهت تمرين
حرکات TRX
1✔️تقويت عضلات بالا تنه و پايين تنه
2✔️افزايش انعطاف پذيرى
3✔️افزایش استقامت عضلانى
🔻تقويت عضلات ميانى تنه
🆑 @taqziyefitness

8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت

1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣ‌ﺪ ﻭ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🆑 @taqziyefitness

✅برنامه تمرینی حجمی عضلات پا

جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3

🆑 @taqziyefitness