سلام صبح بخیر رفقا 🌷

اگر بخوهید منتظر تغییر بمانید💪

تا پایان عمرتان اینکار ادامه دارد💪👊

بلند شو☝️✌

از همین امروز شروع کن💪😍

🆑 @taqziyefitness

🔥نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
1⃣به اندازه کافی بخوابید
2⃣مقدار زیادی مایعات بنوشید
3⃣حرکات کششی
4⃣ماساژ
5⃣دوش آب سرد
6⃣بیش از حد تمرین نکنید

🆑 @taqziyefitness

🔰6 راه کاهش وزن🔰

1⃣ مصرف کاهو،سیب،کلم،هویج
2⃣ آب زیادی بنوشید
3⃣ شام سبک بخورید
4⃣ مصرف چای سبز
5⃣ 3 روز در هفته هوازی بزنید
6⃣ مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم و زیر شکم


🆑 @taqziyefitness

برای فرم دادن به عضلات شکمی👆🏻
#شکم
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین میان وعده ها برای چاق شدن🔰



😋 پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
😋 موز + کره بادام زمینی
😋 خرما و پسته + شیر
😋 موز و عسل + شیر
😋 عسل + میوه‌ها
😋 کنجد + برنج
😋 ذرت و نخودفرنگی + سالاد
😋 تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

😋 پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
😋 گردو + ماست و دوغ
😋 کره + سیب‌زمینی تنوری
😋 کیک خانگی + چای
😋 مغزها + بستنی
😋 پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
😋 پنیر صبحانه + تخم‌مرغ


🆑 @taqziyefitness

وقتی تو مسیرت به دیوار میرسی، فوری تسلیم نشو و برنگرد.
به جاش به این فکر کن که چطوری میتونی ازش بالا بری.

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

💯1 وعده صبحانه عضله ساز💯

👈1 عدد سیب🍎
👈5عدد تخم مرغ آب پز🥚
👈120گرم سیب زمینی شیرین🥔
👈80گرم کلم بروکلی
👈قرص ویتامین C
👈1لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
💯خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه💯

خیار بسیار پرخاصیت و کم کالری است ، خیار اگر با لیموترش مصرف شود تبدیل به یک چربی ســـوز قوی و کامل در وعده صبح است

🆑 @taqziyefitness

✳️اگر میخواهید #پایین_تنه ای خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

✅تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز

3 مدل شنا با دیوار
برای خوش فرم شدن سینه و بازو😊💪

🔰فاصله از دیوار
🔰کمر و پشت کاملا صاف ❤️
🔰3 ست هر ست 15 تكرار

🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان صبح بخیر
یادتان باشدآنچه الان می گویید برنامه بعدی مغز شماست پس اگر دوست داریدآینده عالی باشد بگوییدعالی ام روز وهفته تان عالی

🆑 @taqziyefitness

❇️اشتباهای موجود در باشگاه
1⃣برنامه ریزی ندارید
2⃣زمان زیادی درباشگاه میمونید
3⃣انجام برنامه های یکسان
4⃣حرکات خسته کننده میزنید
5⃣اب مصرف نمیکنید
6⃣درحین تمرین زیادحرف میزنید
🆑 @taqziyefitness

بوی بدن شماچه چیزی را نشـــــان میدهد؟

دیدن این گیف علمی به همه توصیه میشه☝️

اگر هر یک از علائم گفته شده درگیف رو درخود یا اطرافیانتون احساس میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید

🆑 @taqziyefitness

عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند
پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند
پرس سینه هالتر پادشاه حرکات قفسه سینه است 👑
🆑 @taqziyefitness

🔥نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
1⃣به اندازه کافی بخوابید
2⃣مقدار زیادی مایعات بنوشید
3⃣حرکات کششی
4⃣ماساژ
5⃣دوش آب سرد
6⃣بیش از حد تمرین نکنید

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات ران و باسن


🆑 @taqziyefitness