حرکت پل
هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت


🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه

🆑 @taqziyefitness

تمرین زیر شکم با کش
🆑 @taqziyefitness

🌸امروزت را زندگی کن
بخاطر تمام آنهایی
که در کنارت هستند

🌺امروز آتشفشانی باش
از محبت و مهربانی

🌼و در يایی باش
از عشق و اميد برای عزيزانت

سلاااااام 🌹
صبح بخیر دوستان 🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

🅾نکته

✅دو یا سه روز در هفته یک لیوان آب کرفس بنوشید

1⃣تامین ویتامینCبدن

2⃣پایین آوردن چربی خون

3⃣سلامتی قلب،معده و روده ها

4⃣شاداب و جوان نگه داشتن پوست

🆑 @taqziyefitness

🅾چندروش برای کاهش اشتها

1⃣خوردن2لیوان آب قبل غذا

2⃣خوردن2عدد گردو قبل غذا

3⃣خوردن10عدد بادام قبل غذا

4⃣خوردن چای سبز قبل غذا

✍🏻میتواند اشتهای شما را به مقدار زیاد کاهش دهد

🆑 @taqziyefitness

زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند
🔹زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابرکمتر از مردان است

بانوان با بدنسازی و کار با وزنه بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد

🆑 @taqziyefitness

✅پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو

🆑 @taqziyefitness

🎧🆑 @taqziyefitness

❇️برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین 1یا 2ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید.

✅وعده غذایی قبل تمرین باید حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد

🆑 @taqziyefitness

❇️فوایدمصرف چای ترش

✅چای ترش ازتجمع چربی دربدن جلو گیری میکند وباعث شکست سلول های چربی میشود

1⃣ضددیابت و ضدچاقی
2⃣کاهنده فشارخون وکلسترول
3⃣تصفیه کننده خون
4⃣خنک کننده بدن
5⃣آرامبخش

🆑 @taqziyefitness

فواید نوشیدنی آب+عسل+دارچین :🍹

▫️چربی سوزی
▫️رفع کم خونی
▫️تقویت معده
▫️تقویت اعصاب

+ هر روز صبح ناشتا و شب موقع خواب 1قاشق عسل طبیعی را در 1استکان آبجوش حل و دارچین اضافه کرده و میل کنید.
🆑 @taqziyefitness

هر ثانیه خودش یک لحظه بی همتاست

دنبال لحظه های فوق العاده گشتن اتلاف وقت است
#جملات_انگيزشي

🆑 @taqziyefitness

💢این علائم عجیب از مصرف زیاد نمک حکایت دارند :

🔹سردرد
🔹مه مغزی
🔹خشکی دهان
🔹تنگ شدن انگشتر
🔹نیاز مکرر به دستشویی رفتن
🆑 @taqziyefitness

تمام قهرمانان🏆

روزهای سخت💪

شکست های متعدد💪

ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند

وقهرمان شده اند💪

👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند

♥️
🆑 @taqziyefitness

شکلات مردان را افسرده میکند❗️

محققان میگویند خوردن شکلات موجب افسردگی در مردان میشود

اما اشتباه نکنید

عامل افسردگی شکلات، کاکائو موجود در شکلات نیست بلکه قند آن باعث افسردگی است

🆑 @taqziyefitness

💢نمایان کردن رگ ها💢

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی

2️⃣کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت

3️⃣مصرف شام قبل ساعت9

4️⃣3 روز درهفته هوازی

5️⃣تمرینات سیم کش و دمبل

6️⃣مصرف چربی سوز

🆑 @taqziyefitness

⭕️چقدر بین هر ست استراحت کنیم⭕️

1️⃣اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2_3 دقیقه

2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید
30_90 ثانیه

3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید
30_90 ثانیه

🆑 @taqziyefitness

سیب به عنوان یک میان‌ وعده

🍎سیب یکی از میوه‌های غنی از فیبر محلول بوده که معده را پر کرده و مانع از پرخوری میشود.
🍏مواد مغذی موجود در سیب به کاهش وزن کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

💜ویتامین D را جدی بگیرید

💟روزانه به مدت ۲۰ دقیقه بین ساعت ۱۰-۱۴ روز در معرض نور خورشید قرار بگیریم

💟اگر ازمکمل ها استفاده میکنید میزان مصرف تان بین ۵۰-۷۰میلی گرم باشد

🆑 @taqziyefitness