🔰باز کننده و پاکسازی رگ ها🔰

📈 سیر
📉 روغن زیتون
📈 آووکادو
📉 ماهی
📈 گوجه فرنگی
📉 جو دوسر
📈 سیب
📉 زردچوبه
📈آلوئه ورا
📉عرق کاسنی


🆑 @taqziyefitness

تمریناتی که باید زانو و ران در حالت خم قرار گیرد حتما وضعیت تنه و قوس کمری حفظ شود ،ساق پا و تنه و گردن در یک خط موازی قرار می گیرند

🆑 @taqziyefitness

🔻تمریناتی موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

‌
فرسوده مانده در صف دلگیر روزها

گویی برای مُردن، نوبت گرفته‌ام…

⛔️برنج را با ماست نخورید

• زیرا موجب افزایش سردی و تری مغز می‌شود و در نهایت غلبه بلغم در مغز موجب فراموشی، سستی، تنبلی مغز و کودن شدن می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

✔️آب خیار بنوشید 5 سال جوان تر شوید.

👌مصرف آب خیار منجر به پاکسازی کبد، لاغری و صاف کردن پوست می شود و شما را جذاب تر می کند
🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود


🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجم عضلات ساعد💪

1️⃣ داخل ساعد هالتر 20 _15*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر 20_15*4

3️⃣ چرخش مچ با دمبل 25*3

4️⃣نگه داشتن وزنه 3 * 25 ثانیه

5️⃣ حرکات کششی 2 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

حركات مناسب برای تقويت و چربی سوزی عضلات پا

قابل توجه اونایی که چربی تو ران هاشون بیشتره
🆑 @taqziyefitness

🛡چند تمرین برای تحت فشار قرار دادن تمام بخشهای
#عضلات_شکم
#درخواستی


🆑 @taqziyefitness

شکم با توپ سوییسی
💪 ❤ 💪

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔰 چند تمرین عالی برای تقویت : عضلات میانی شکم و ازبین بردن چربیهای شکم و پهلو 👌

🆑 @taqziyefitness

کیک بک برای تحت فشارقراردادن عضلات(پشت پا وباسن)بااستفاده از دستگاه سیمکش

🆑 @taqziyefitness

🍵بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @taqziyefitness

🔰6 قدم تا رسیدن به تناسب اندامو 🔰

1⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2⃣ خواب و استراحت
3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4⃣ تمرین مستمر
5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣ کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness

❇️به زمان مصرف غذا اهمیت دهید

✅زمان مصرف غذا مانند غذایی که مصرف میکنید بسیار اهمیت دارد

✍🏻دو سوم از کالری دریافتی روزانه را پیش از شام مصرف کنید

👌🏻از پرخوری در ساعات انتهایی شب خودداری کنید

🆑 @taqziyefitness

❇️برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین 1یا 2ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید.

✅وعده غذایی قبل تمرین باید حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد

🆑 @taqziyefitness

❇️فوایدمصرف چای ترش

✅چای ترش ازتجمع چربی دربدن جلو گیری میکند وباعث شکست سلول های چربی میشود

1⃣ضددیابت و ضدچاقی
2⃣کاهنده فشارخون وکلسترول
3⃣تصفیه کننده خون
4⃣خنک کننده بدن
5⃣آرامبخش

🆑 @taqziyefitness

استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

قوز نکنید چاق میشید!

پزشکان معتقدند که قوز کردن جریان خون به مغز را کاهش می دهد و در نتیجه ولع خوردن مواد قندی را تشدید كرده و باعث چاقى مى‌شود!

🆑 @taqziyefitness