✍ هنــــگــــام پــــیــــاده روے نــــبــــایــــد تــــوقــــف ڪــنــــیــــد،بــــلــــڪــهبــــهتــــر اســــت ســــرعــــت خــــود را ڪــم و زیــــاد ڪــنــــیــــد تــــا حــــالــــت ایــــنــــتــــروال داشــــتــــه بــــاشــــیــــد❗️

👈 ایــــن ڪــار بــــه چــــربــــے ســــوزے ڪــمــــڪ زیــــادے مــــیــــڪــنــــد❗️

🆑 @taqziyefitness

✍شــــده گــــاهے چــــاق بــــشــــیــــد بــــدون ایــــنــــڪــه عــــلــــتــــش را بــــدونــــیــــد⁉️

👈ڪــمــــبــــود ویــــتــــامــــیــــن D در بــــدن روے تــــمــــام ســــلــــولــــهاے بــــدن تــــاثــــیــــر مــــنــــفــــے دارد از جــــمــــلــــه روے ســــلــــولــــهاے چــــربــــے و بــــاعــــث جــــمــــع شــــدن چــــربــــے در نــــاحــــیــــه شــــڪــم مــــیــــشــــود❗️

🆑 @taqziyefitness

باز شدن چشمانت هر روز صبح ،
يعنى خدا دوست داشتنت را تمديد كرده
قدرش را بدان ...!

🆑 @taqziyefitness

🕘 بهترین زمان برای وعده های غذایی و تمرین🔆🔆
صبحانه: 8
ميان‌وعده : 10:30
ناهار : 13
ميان‌وعده : 15:30 و 18
شام : 20:30 يا 21 🔆
🆑 @taqziyefitness

✅ هر شلیل تقریباً ۵۰ کالری انرژی دارد و چون فیبر بالا داشته و چربی ندارد میوه بسیار خوبی برای کاهش وزن است

✍ کسانی که میخواهند وزن اضافه کنند بهتر است کمتر شلیل بخورند

🆑 @taqziyefitness

🔰باز کننده و پاکسازی رگ ها🔰

📈 سیر
📉 روغن زیتون
📈 آووکادو
📉 ماهی
📈 گوجه فرنگی
📉 جو دوسر
📈 سیب
📉 زردچوبه
📈آلوئه ورا
📉عرق کاسنی


🆑 @taqziyefitness

تمریناتی که باید زانو و ران در حالت خم قرار گیرد حتما وضعیت تنه و قوس کمری حفظ شود ،ساق پا و تنه و گردن در یک خط موازی قرار می گیرند

🆑 @taqziyefitness

🔻تمریناتی موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

‌
فرسوده مانده در صف دلگیر روزها

گویی برای مُردن، نوبت گرفته‌ام…

⛔️برنج را با ماست نخورید

• زیرا موجب افزایش سردی و تری مغز می‌شود و در نهایت غلبه بلغم در مغز موجب فراموشی، سستی، تنبلی مغز و کودن شدن می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

✔️آب خیار بنوشید 5 سال جوان تر شوید.

👌مصرف آب خیار منجر به پاکسازی کبد، لاغری و صاف کردن پوست می شود و شما را جذاب تر می کند
🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود


🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجم عضلات ساعد💪

1️⃣ داخل ساعد هالتر 20 _15*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر 20_15*4

3️⃣ چرخش مچ با دمبل 25*3

4️⃣نگه داشتن وزنه 3 * 25 ثانیه

5️⃣ حرکات کششی 2 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

حركات مناسب برای تقويت و چربی سوزی عضلات پا

قابل توجه اونایی که چربی تو ران هاشون بیشتره
🆑 @taqziyefitness

🛡چند تمرین برای تحت فشار قرار دادن تمام بخشهای
#عضلات_شکم
#درخواستی


🆑 @taqziyefitness

شکم با توپ سوییسی
💪 ❤ 💪

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔰 چند تمرین عالی برای تقویت : عضلات میانی شکم و ازبین بردن چربیهای شکم و پهلو 👌

🆑 @taqziyefitness

کیک بک برای تحت فشارقراردادن عضلات(پشت پا وباسن)بااستفاده از دستگاه سیمکش

🆑 @taqziyefitness

🍵بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @taqziyefitness

🔰6 قدم تا رسیدن به تناسب اندامو 🔰

1⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2⃣ خواب و استراحت
3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4⃣ تمرین مستمر
5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣ کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness