🔰بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکار⛹‍♀


🔺 موز🍌

🔹 انواع توت ها🍓

🔸 هویج🥕

🔹 پنیر کم چرب🧀

🔻 تخم مرغ🍳

🔺فیله مرغ🍖


🆑 @taqziyefitness

🍊 8 علامت کمبود ویتامین ث را بشناسید

🔹خستگی
🔹تغییرات خلق و خوی
🔹از دست دادن وزن
🔹درد عضلات
🔹کبودی
🔹مشکلات دهان و دندان
🔹خشکی پوست و مو
🔹ابتلا به عفونت

🆑 @taqziyefitness

🔰علت خستگی در تمرینات 🔰

1⃣ تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )

2⃣ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات

3⃣ افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله

4⃣ افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. ( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود.

✅ راهکار

1⃣ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.

2⃣ زمان تمرین خودتان را به 6 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خر ما بخورید .

3⃣ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یه بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.

🆑 @taqziyefitness

☝️☝️☝️☝️
💜حرکاتی برای تقویت عضلات پاها و شکل گیری و خوش فرم شدن باسن
♏️حرکات را 3ست 20 تکراری

🆑 @taqziyefitness

تمرینات کششی برای جلوگیری از #آسیب_های_ وزشی

هر حرکت را در ۳ثانیه نگه دارید این سیکل را ۴ الی ۳ مرتبه انجام دهید.🌺

🆑 @taqziyefitness

۳ حرکت عالی برای اونایی که میخوان عضلات #شکم زیبایی داشته باشند.

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : ‌ #زیربغل_تی_بار تک دست

#تمرینات_عضله_پشت

🔷 تعداد : 4*8 جهت حجم

🆑 @taqziyefitness

✍ هنــــگــــام پــــیــــاده روے نــــبــــایــــد تــــوقــــف ڪــنــــیــــد،بــــلــــڪــهبــــهتــــر اســــت ســــرعــــت خــــود را ڪــم و زیــــاد ڪــنــــیــــد تــــا حــــالــــت ایــــنــــتــــروال داشــــتــــه بــــاشــــیــــد❗️

👈 ایــــن ڪــار بــــه چــــربــــے ســــوزے ڪــمــــڪ زیــــادے مــــیــــڪــنــــد❗️

🆑 @taqziyefitness

✍شــــده گــــاهے چــــاق بــــشــــیــــد بــــدون ایــــنــــڪــه عــــلــــتــــش را بــــدونــــیــــد⁉️

👈ڪــمــــبــــود ویــــتــــامــــیــــن D در بــــدن روے تــــمــــام ســــلــــولــــهاے بــــدن تــــاثــــیــــر مــــنــــفــــے دارد از جــــمــــلــــه روے ســــلــــولــــهاے چــــربــــے و بــــاعــــث جــــمــــع شــــدن چــــربــــے در نــــاحــــیــــه شــــڪــم مــــیــــشــــود❗️

🆑 @taqziyefitness

باز شدن چشمانت هر روز صبح ،
يعنى خدا دوست داشتنت را تمديد كرده
قدرش را بدان ...!

🆑 @taqziyefitness

🕘 بهترین زمان برای وعده های غذایی و تمرین🔆🔆
صبحانه: 8
ميان‌وعده : 10:30
ناهار : 13
ميان‌وعده : 15:30 و 18
شام : 20:30 يا 21 🔆
🆑 @taqziyefitness

✅ هر شلیل تقریباً ۵۰ کالری انرژی دارد و چون فیبر بالا داشته و چربی ندارد میوه بسیار خوبی برای کاهش وزن است

✍ کسانی که میخواهند وزن اضافه کنند بهتر است کمتر شلیل بخورند

🆑 @taqziyefitness

🔰باز کننده و پاکسازی رگ ها🔰

📈 سیر
📉 روغن زیتون
📈 آووکادو
📉 ماهی
📈 گوجه فرنگی
📉 جو دوسر
📈 سیب
📉 زردچوبه
📈آلوئه ورا
📉عرق کاسنی


🆑 @taqziyefitness

تمریناتی که باید زانو و ران در حالت خم قرار گیرد حتما وضعیت تنه و قوس کمری حفظ شود ،ساق پا و تنه و گردن در یک خط موازی قرار می گیرند

🆑 @taqziyefitness

🔻تمریناتی موثر جهت فرم دهی و تقویت عضلات پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

‌
فرسوده مانده در صف دلگیر روزها

گویی برای مُردن، نوبت گرفته‌ام…

⛔️برنج را با ماست نخورید

• زیرا موجب افزایش سردی و تری مغز می‌شود و در نهایت غلبه بلغم در مغز موجب فراموشی، سستی، تنبلی مغز و کودن شدن می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

✔️آب خیار بنوشید 5 سال جوان تر شوید.

👌مصرف آب خیار منجر به پاکسازی کبد، لاغری و صاف کردن پوست می شود و شما را جذاب تر می کند
🆑 @taqziyefitness

✅آب آلبالو باعث کاهش دردهای عضلانی و آسیب‌های حاصل از حرکات ورزشی می‌شود


🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجم عضلات ساعد💪

1️⃣ داخل ساعد هالتر 20 _15*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر 20_15*4

3️⃣ چرخش مچ با دمبل 25*3

4️⃣نگه داشتن وزنه 3 * 25 ثانیه

5️⃣ حرکات کششی 2 دقیقه

🆑 @taqziyefitness