حرکات تمرین در منزل مناسب داخل ران
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه


🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆑 @taqziyefitnes

‍ آیا می دانید⁉️

رژیم غذایی ، راهی است که ۷۰٪ شکم شما را می‌سازد‼️

💯✔️۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست...

پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید...😊

🆑 @taqziyefitness

🗣خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند

✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام


🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی


♨️ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید


🔹.......خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین بکنند به باشگاه می‌روند.


🔹......چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد، و چه به اشتباه فکر کنید که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی می‌کنید، بهرحال اگر مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید دید!

🆑 @taqziyefitness

«غوره»برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار مفید بوده، ضد عفونی كننده بدن است و اگر با سالاد میل شود ، برای لاغر شدن سودمند است .

🆑 @taqziyefitness

🔰يك تمرين بسيارسنگين براي تقويت تمام عضلات ناحيه ي بالاي پشت براي رفع👇

#قوز

یا

#کایفوز

🆑 @taqziyefitness

.
🏆زیرشکم کراس روی زمین
.
💪عضلات درگیر:راست شکمی

🆑 @taqziyefitness

برای سوزاندن چربی دلیل نمیشه حتما باید عرق کنید

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح حرکت قفسه سینه دمبل
#حرکت_شناسی
#قفسه_سینه_دمبل
🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز

🔰زير شكم دارين🤭
تمرين هاي بالا☝️رو انجام بديد👌تا شكمتون صاف بشه😍

🔰تعداد تكرار هر تمرين در گيف بالا هست☝️

🆑 @taqziyefitness

🍇 انگور را به شرط بخورید🤔

🔰افراد چاق انگور را به جای وعده غذایی و آن هم از نوع ملس بخورند.
🔰افراد لاغر انگور شیرین یا فراورده‌های آن مانند شیره انگور میل کنند.


🆑 @taqziyefitness

#mombahton #trap #system
🏷 87

FULL MUSIC 👇
🎶
🆑 @taqziyefitness

🏷 111

🆑 @taqziyefitness

🍌اگر هر روز دو عدد موز بخورید چه اتفاقی در بدن شما رخ میدهد؟

🔹فشار خون بالا را به نرمال کاهش می دهد
🔹کاهش وزن
🔹کاهش استرس
🔹کاهش خطرات ابتلا به کم خونی
🔹تامین کمبود ویتامین در بدن


🆑 @taqziyefitness

خوردن ترکیب تن‌ماهی با تخم‌مرغ ممنوع !

خوردن آن به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. زیرا در معده منجر به تولید عفونت و کرم میشود و باعث بیماری نقرس،روماتیسم، قولنج، بواسیر، پیوره و دندان‌درد می‌شود

🆑 @taqziyefitness

☘موقع بیدار شدن از خواب بدنتان را کش بیارید
☘با این کار به عبارتی خستگی در می‌کنید و هورمون اندروفین در بدنتان تولید میشود که باعث ایجاد حس شادی و خوشایندی ‌میشود ! 😍

🆑 @taqziyefitness

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدنتان به صورت خود بخود، روی وضعیت ذخیره انرژی قرار میگیرد، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کاهش می یابد !🍽

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید مصرف آب در حین تمرین🔰

💧دفع سموم و مواد زائد از طریق تعریق

💧رساندن مواد غذایی,املاح و ویتامینها

💧رفع تشنگی و بهبود کیفیت تمرین

💧تضمین سلامت کلیه ها و مثانه

🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار

🆑 @taqziyefitness