تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی
🆑 @taqziyefitness

#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا


💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

کم خوابی😴

کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شب میتواند ریسڪ چاقی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته ومشکلات روانی را بالا برده

👈و عمر انسان را بین ٤ تا ۸سال ڪاهش دهد

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Ali_th9457

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Ali_th9457

کاهش ۱۵ کیلویی خانوم احمدی از اصفهان طی ۳ ماه بدون افتادگی پوست و خراب شدن پوست
شما دوستان عزیز هم میتونین با برنامه های ما به اندام ایده التون برسین💪❤️

@Ali_th9457

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Ali_th9457

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Ali_th9457

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

@Ali_th9457

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇

🆔 @Ali_th9457

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرین در منزل مناسب داخل ران
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه


🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆑 @taqziyefitnes

‍ آیا می دانید⁉️

رژیم غذایی ، راهی است که ۷۰٪ شکم شما را می‌سازد‼️

💯✔️۳۰٪ بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست...

پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید...😊

🆑 @taqziyefitness

🗣خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند

✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام


🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی


♨️ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرینتان چیزی بخورید


🔹.......خیلی‌ها بدون اینکه سوخت مورد نیاز برای تمرین را برای بدنشان تامین بکنند به باشگاه می‌روند.


🔹......چه تمرینتان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید، چه بترسید که اگر شکمتان پر باشد در بین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد، و چه به اشتباه فکر کنید که اگر شکمتان خالی باشد بیشتر چربی سوزی می‌کنید، بهرحال اگر مخزن سوخت بدنتان را برای انجام تمرین پر نکنید، صدمه خواهید دید!

🆑 @taqziyefitness

«غوره»برای افراد مبتلا به چربی خون بسیار مفید بوده، ضد عفونی كننده بدن است و اگر با سالاد میل شود ، برای لاغر شدن سودمند است .

🆑 @taqziyefitness

🔰يك تمرين بسيارسنگين براي تقويت تمام عضلات ناحيه ي بالاي پشت براي رفع👇

#قوز

یا

#کایفوز

🆑 @taqziyefitness

.
🏆زیرشکم کراس روی زمین
.
💪عضلات درگیر:راست شکمی

🆑 @taqziyefitness