کربوهیدرات ها

در زمان افزایش وزن و حجم حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم های مختلف کربوهیدرات ها باشد و شما می توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بلغور جودوسر
میوه ها
نان و غلات کامل
پاستا
برنج قهوه ای
سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز
تنقلاتی مانند چوب شور
حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود

🆑 @taqziyefitness

شیرِ برنج👇

شیر برنج شیرین و هضم کننده‌ی غذا است. این شیر حاوی سیلیسیوم است که برای ساخت استخوان‌ها و غضروف‌ها لازم و ضروری است. سیلیسیوم باعث می‌شود که کلسیم و منیزیم بهتر جذب شود.


🆑 @taqziyefitness

صورت خود را با اب داغ نشویید👇

آب سرد باعث شفافیت و روشنی پوست میشود و آب خیلی گرم برعکس پوست را تیره می کند برای همین سعی کنید چه در حمام و چه در طول روز که صورت خود را میشویید با آب سرد این کار را انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

انسان که غرق شود قطعا میمیرد
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🆑 @taqziyefitness

#چربی_سوزی

✍برای داشتن شکمی تخت بعد از هر وعده غذا 1/2 ق.چ سماق با آب بخورید که باعث گرفته شدن چربی غذا شود.

❌مصرف بیش از حد سماق باعث مسمویت می شود.

🆑 @taqziyefitness

آیا میدانستید ...

دویدن به عقب اندام را زیبا می کند،وقتی به عقب راه می روید خودبه خود پشتتان را صاف می کنید.این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

🔺چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ؟

🔹حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم
🔹حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم
🔹حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم
🔹با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی
🆑 @taqziyefitness

#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا


💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

کم خوابی😴

کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شب میتواند ریسڪ چاقی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته ومشکلات روانی را بالا برده

👈و عمر انسان را بین ٤ تا ۸سال ڪاهش دهد

🆑 @taqziyefitness

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Ali_th9457

#رضایت_شاگردان

دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍

شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪

@Ali_th9457

کاهش ۱۵ کیلویی خانوم احمدی از اصفهان طی ۳ ماه بدون افتادگی پوست و خراب شدن پوست
شما دوستان عزیز هم میتونین با برنامه های ما به اندام ایده التون برسین💪❤️

@Ali_th9457

#رضایت_شاگردان

ساختن بدن بسیار زیبا از خانوم محمدی با اراده بالا ظرف ۵ ماه با اصول حرفه ای

کسانی که قصد تغییر اندام شون دارن میتونن با برنامه های ما به یک اندام بسیار زیبا درست کنن

@Ali_th9457

دوستانی که قصد داشتن بدنی زیبا تا عید را دارن به پیوی بنده مراجعه کنن تا برنامه هایی حرفه ای متناسب با اندامشون تنظیم بشه. جهت دریافت برنامه به ایدی زیر مراجعه کنین👇👇👇

@Ali_th9457

تغییرات زیبای اقا احدی ورزشکار خوش ذوق در ۴ ماه با تلاش عالی

هر یک از شما ها دوستان هم میتونین بدنی زیبا بسازین فقط کافیه برنامه ی خوب داشته باشین تا از تلاشتون نتیجه بگیرین😍😍

@Ali_th9457

برای دریافت برنامه های عالی به ایدی بنده مراجعه کنین👇👇👇

🆔 @Ali_th9457

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرین در منزل مناسب داخل ران
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه


🆑 @taqziyefitness