🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
آب یخ دشمن کبد
آب یخ یکی از مهم ترین علت های نارسایی کبد است، هرگز با شکم خالی آب یخ نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness
آب یخ یکی از مهم ترین علت های نارسایی کبد است، هرگز با شکم خالی آب یخ نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness
گرسنه نخوابید !
▫️عوارض گرسنه خوابیدن:
🔹اختلال در خواب
🔹امکان افزایش وزن
🔹از دست دادن توده عضلانی
🔹افت انرژی
🔹بد خلقی
🔹ریزش مو
🆑 @taqziyefitness
▫️عوارض گرسنه خوابیدن:
🔹اختلال در خواب
🔹امکان افزایش وزن
🔹از دست دادن توده عضلانی
🔹افت انرژی
🔹بد خلقی
🔹ریزش مو
🆑 @taqziyefitness
تمام قهرمانان🏆
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
♥️
🆑 @taqziyefitness
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
♥️
🆑 @taqziyefitness
سوال:🤔
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟
جواب:
کم خونی احتمالا:
این حالتی است که خون شما سلولهای حامل اکسیژن بسیار کمی دارد
که در نهایت باعث میشود دریافت اکسیژن سلولهایتان محدود شود.
وقتی سلولها اکسیژن کافی نداشته باشند،
نمیتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که میتواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآوردههای حیوانی را حذف میکنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کمخونی میشود.
سایر علائم کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگیهای مکرر میشود.
این علائم برایتان آشناست؟
هر چه زودتر با پزشکتان مشورت کنید
🆑 @taqziyefitness
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟
جواب:
کم خونی احتمالا:
این حالتی است که خون شما سلولهای حامل اکسیژن بسیار کمی دارد
که در نهایت باعث میشود دریافت اکسیژن سلولهایتان محدود شود.
وقتی سلولها اکسیژن کافی نداشته باشند،
نمیتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که میتواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآوردههای حیوانی را حذف میکنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کمخونی میشود.
سایر علائم کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگیهای مکرر میشود.
این علائم برایتان آشناست؟
هر چه زودتر با پزشکتان مشورت کنید
🆑 @taqziyefitness
کربوهیدرات ها
در زمان افزایش وزن و حجم حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم های مختلف کربوهیدرات ها باشد و شما می توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بلغور جودوسر
میوه ها
نان و غلات کامل
پاستا
برنج قهوه ای
سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز
تنقلاتی مانند چوب شور
حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود
🆑 @taqziyefitness
در زمان افزایش وزن و حجم حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم های مختلف کربوهیدرات ها باشد و شما می توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بلغور جودوسر
میوه ها
نان و غلات کامل
پاستا
برنج قهوه ای
سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز
تنقلاتی مانند چوب شور
حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود
🆑 @taqziyefitness
شیرِ برنج👇
شیر برنج شیرین و هضم کنندهی غذا است. این شیر حاوی سیلیسیوم است که برای ساخت استخوانها و غضروفها لازم و ضروری است. سیلیسیوم باعث میشود که کلسیم و منیزیم بهتر جذب شود.
🆑 @taqziyefitness
شیر برنج شیرین و هضم کنندهی غذا است. این شیر حاوی سیلیسیوم است که برای ساخت استخوانها و غضروفها لازم و ضروری است. سیلیسیوم باعث میشود که کلسیم و منیزیم بهتر جذب شود.
🆑 @taqziyefitness
صورت خود را با اب داغ نشویید👇
آب سرد باعث شفافیت و روشنی پوست میشود و آب خیلی گرم برعکس پوست را تیره می کند برای همین سعی کنید چه در حمام و چه در طول روز که صورت خود را میشویید با آب سرد این کار را انجام دهید.
🆑 @taqziyefitness
آب سرد باعث شفافیت و روشنی پوست میشود و آب خیلی گرم برعکس پوست را تیره می کند برای همین سعی کنید چه در حمام و چه در طول روز که صورت خود را میشویید با آب سرد این کار را انجام دهید.
🆑 @taqziyefitness
انسان که غرق شود قطعا میمیرد
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness
#چربی_سوزی
✍برای داشتن شکمی تخت بعد از هر وعده غذا 1/2 ق.چ سماق با آب بخورید که باعث گرفته شدن چربی غذا شود.
❌مصرف بیش از حد سماق باعث مسمویت می شود.
🆑 @taqziyefitness
✍برای داشتن شکمی تخت بعد از هر وعده غذا 1/2 ق.چ سماق با آب بخورید که باعث گرفته شدن چربی غذا شود.
❌مصرف بیش از حد سماق باعث مسمویت می شود.
🆑 @taqziyefitness
آیا میدانستید ...
دویدن به عقب اندام را زیبا می کند،وقتی به عقب راه می روید خودبه خود پشتتان را صاف می کنید.این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness
دویدن به عقب اندام را زیبا می کند،وقتی به عقب راه می روید خودبه خود پشتتان را صاف می کنید.این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness
🔺چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ؟
🔹حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم
🔹حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم
🔹حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم
🔹با آرامش صبحانه بخوریم
🆑 @taqziyefitness
🔹حداقل ۵ دقیقه ورزش کنیم
🔹حداقل ۵ دقیقه کتاب بخوانیم
🔹حداقل ۵ دقیقه بازی فکری انجام دهیم
🔹با آرامش صبحانه بخوریم
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست
بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی
🆑 @taqziyefitness
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست
بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا
💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها
🆑 @taqziyefitness
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا
💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها
🆑 @taqziyefitness
کم خوابی😴
کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شب میتواند ریسڪ چاقی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته ومشکلات روانی را بالا برده
👈و عمر انسان را بین ٤ تا ۸سال ڪاهش دهد
🆑 @taqziyefitness
کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شب میتواند ریسڪ چاقی، دیابت، افزایش فشار خون، مشکلات قلبی، سکته ومشکلات روانی را بالا برده
👈و عمر انسان را بین ٤ تا ۸سال ڪاهش دهد
🆑 @taqziyefitness
#رضایت_شاگردان
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Ali_th9457
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Ali_th9457
#رضایت_شاگردان
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Ali_th9457
دوستان عزیز اگه از فرم بدنیتون ناراضی هستین ما میتونیم کمک تون کنیم تا به فرم ایده آلتون برسین😍
شما میتونین با برنامه ها ما ۱۰۰ درصد به بدن ایده آلتون برسین😇💪
@Ali_th9457