مصرف آبلیمو یا آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است !❌
تنها مصرف آبلیمو یا آبغوره قبل از غذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیرههای گوارشی میشود.
🆑 @taqziyefitness
تنها مصرف آبلیمو یا آبغوره قبل از غذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیرههای گوارشی میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔰چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله میسازیم!
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
🍡بستنی زیاد نخورید
🍧بستنی یک نوع غذاست این ماده غذایی حاوي مقادیر زیادی کالری است و قند و چربی را هم بالا میبرد
🍨 به همین علت یک نوع غذا محسوب میشود.
🆑 @taqziyefitness
🍧بستنی یک نوع غذاست این ماده غذایی حاوي مقادیر زیادی کالری است و قند و چربی را هم بالا میبرد
🍨 به همین علت یک نوع غذا محسوب میشود.
🆑 @taqziyefitness
👌افرادی که سریع غذا می خورند به طور میانگین حدود 2 کیلوگرم و افرادی که آرام غذا می خورند به طور میانگین حدود 680 گرم در طول 8 سال اضافه وزن پیدا می کنند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
💢نوشیدنی لاغرکننده ناشتا💢
1️⃣یک لیوان آب ولرم
2️⃣2 قاشق گلاب
3️⃣2 قاشق خاکشیر
4️⃣1 قاشق آب لیموی تازه
🔰صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید💪
🆑 @taqziyefitness
1️⃣یک لیوان آب ولرم
2️⃣2 قاشق گلاب
3️⃣2 قاشق خاکشیر
4️⃣1 قاشق آب لیموی تازه
🔰صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید💪
🆑 @taqziyefitness
💥ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث
🔹افزایش قوه بینایی
🔸بهبود سرعت رشد کودکان
🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو
🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness
🔹افزایش قوه بینایی
🔸بهبود سرعت رشد کودکان
🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو
🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness
🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
آب یخ دشمن کبد
آب یخ یکی از مهم ترین علت های نارسایی کبد است، هرگز با شکم خالی آب یخ نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness
آب یخ یکی از مهم ترین علت های نارسایی کبد است، هرگز با شکم خالی آب یخ نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness
گرسنه نخوابید !
▫️عوارض گرسنه خوابیدن:
🔹اختلال در خواب
🔹امکان افزایش وزن
🔹از دست دادن توده عضلانی
🔹افت انرژی
🔹بد خلقی
🔹ریزش مو
🆑 @taqziyefitness
▫️عوارض گرسنه خوابیدن:
🔹اختلال در خواب
🔹امکان افزایش وزن
🔹از دست دادن توده عضلانی
🔹افت انرژی
🔹بد خلقی
🔹ریزش مو
🆑 @taqziyefitness
تمام قهرمانان🏆
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
♥️
🆑 @taqziyefitness
روزهای سخت💪
شکست های متعدد💪
ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند
وقهرمان شده اند💪
👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند
♥️
🆑 @taqziyefitness
سوال:🤔
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟
جواب:
کم خونی احتمالا:
این حالتی است که خون شما سلولهای حامل اکسیژن بسیار کمی دارد
که در نهایت باعث میشود دریافت اکسیژن سلولهایتان محدود شود.
وقتی سلولها اکسیژن کافی نداشته باشند،
نمیتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که میتواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآوردههای حیوانی را حذف میکنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کمخونی میشود.
سایر علائم کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگیهای مکرر میشود.
این علائم برایتان آشناست؟
هر چه زودتر با پزشکتان مشورت کنید
🆑 @taqziyefitness
چرا در باشگاه احساس بیحالی میکنم؟
جواب:
کم خونی احتمالا:
این حالتی است که خون شما سلولهای حامل اکسیژن بسیار کمی دارد
که در نهایت باعث میشود دریافت اکسیژن سلولهایتان محدود شود.
وقتی سلولها اکسیژن کافی نداشته باشند،
نمیتوانند بهترین عملکرد را داشته باشند. پایین بودن مقدارآهن، که میتواند برای زنانی که گوشت قرمز و فرآوردههای حیوانی را حذف میکنند یا عادات ماهیانه شدیدی دارند روی دهد، در بیشتر موارد منجر به کمخونی میشود.
سایر علائم کمخونی شامل بیخوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، رنگ پریدگی پوست و کوفتگیهای مکرر میشود.
این علائم برایتان آشناست؟
هر چه زودتر با پزشکتان مشورت کنید
🆑 @taqziyefitness
کربوهیدرات ها
در زمان افزایش وزن و حجم حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم های مختلف کربوهیدرات ها باشد و شما می توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بلغور جودوسر
میوه ها
نان و غلات کامل
پاستا
برنج قهوه ای
سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز
تنقلاتی مانند چوب شور
حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود
🆑 @taqziyefitness
در زمان افزایش وزن و حجم حدود ۴۰% از رژیم غذایی شما باید شامل فرم های مختلف کربوهیدرات ها باشد و شما می توانید این را از مواد غذایی زیر دریافت کنید:
بلغور جودوسر
میوه ها
نان و غلات کامل
پاستا
برنج قهوه ای
سبزیجاتی مانند ذرت، کلم بروکلی و لوبیا سبز
تنقلاتی مانند چوب شور
حبوباتی مانند لوبیای لیما، لوبیا قرمز، لوبیای سویا و نخود
🆑 @taqziyefitness
شیرِ برنج👇
شیر برنج شیرین و هضم کنندهی غذا است. این شیر حاوی سیلیسیوم است که برای ساخت استخوانها و غضروفها لازم و ضروری است. سیلیسیوم باعث میشود که کلسیم و منیزیم بهتر جذب شود.
🆑 @taqziyefitness
شیر برنج شیرین و هضم کنندهی غذا است. این شیر حاوی سیلیسیوم است که برای ساخت استخوانها و غضروفها لازم و ضروری است. سیلیسیوم باعث میشود که کلسیم و منیزیم بهتر جذب شود.
🆑 @taqziyefitness
صورت خود را با اب داغ نشویید👇
آب سرد باعث شفافیت و روشنی پوست میشود و آب خیلی گرم برعکس پوست را تیره می کند برای همین سعی کنید چه در حمام و چه در طول روز که صورت خود را میشویید با آب سرد این کار را انجام دهید.
🆑 @taqziyefitness
آب سرد باعث شفافیت و روشنی پوست میشود و آب خیلی گرم برعکس پوست را تیره می کند برای همین سعی کنید چه در حمام و چه در طول روز که صورت خود را میشویید با آب سرد این کار را انجام دهید.
🆑 @taqziyefitness
انسان که غرق شود قطعا میمیرد
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness
چه در دریا چه در رویا
چه در دروغ چه درانکار
چه درخوشی چه درقدرت
چه درحسدچه دربخل
چه در کینه چه درانتقام
مواظب باشیم غرق نشویم
سلام صبح بخیر رفقا🌷
🆑 @taqziyefitness