💃
💃آب کردن چربی پهلوها و شکم👇

هر روز، ۲۰ دقیقه از پله‌ها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به خونه یا محل کار فقط از پله‌ها استفاده کنید.


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی
#چهارسر
✅لانگز با هالتر اسمیت

☑️تقویت عضلات چهارسر ران وسرینی


🆑 @taqziyefitness

#ورزش کنیم 💪


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆑 @taqziyefitness

🔴چطوری بفهمیم بدنمون دچار کم آبیه؟

👈پوست پشت دست خود را با ۲انگشت سبابه وشست فشار بدید،اگر چروک سریع برطرف نشد وچند ثانیه طول کشید تابه حالت اولیه برگرده بدن شما کم آب است


🆑 @taqziyefitness

🔰چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله می‌سازیم!

✅هر چقدر ماه‌ها و سال‌های بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا می‌کند، یعنی هر چقدر عضلات‌تان حجیم‌تر و جثه‌تان بزرگ‌تر شد، روند عضله‌سازی کند‌تر صورت می‌گیرد.

✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده‌ است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش‌ از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامه‌ی این روند جلوگیری می‌کند، بنابراین سیر این روند کند می‌شود!

⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

بیماریهایی که باعث ایجاد لرز بدن میشود:

🔹کم کاری تیروئید
🔹کم خونی
🔹انسداد عروق
🔹کاهش قندخون
🔹کم‌کاری غددفوق کلیه
🔹دیابت
🔹فشارخون
🆑 @taqziyefitness

♻️ یک پیشنهاد جادويي

✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان

🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید

با ارائه معتبرترین برندهای جهانی

ارسال به شهرستان کمتر از 48 ساعت و تهران 1 ساعته سفارش شمارو تحویل می دهیم


لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇

https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA

پشت_بازو هالتر میز شب دار


🆑 @taqziyefitness

مصرف آبلیمو یا آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است !❌

تنها مصرف آبلیمو یا آبغوره قبل از غذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌های گوارشی میشود.

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی_اموزشی

🔵دو تا حرکت خوب واسه شکل دهی و تفکیک عضله باسن

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله می‌سازیم!

✅هر چقدر ماه‌ها و سال‌های بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا می‌کند، یعنی هر چقدر عضلات‌تان حجیم‌تر و جثه‌تان بزرگ‌تر شد، روند عضله‌سازی کند‌تر صورت می‌گیرد.

✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده‌ است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش‌ از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامه‌ی این روند جلوگیری می‌کند، بنابراین سیر این روند کند می‌شود!

⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک می‌کند.

🆑 @taqziyefitness

🍡بستنی زیاد نخورید

🍧بستنی یک نوع غذاست این ماده غذایی حاوي مقادیر زیادی کالری است و قند و چربی را هم بالا می‌برد
🍨 به همین علت یک نوع غذا محسوب می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

👌افرادی که سریع غذا می خورند به طور میانگین حدود 2 کیلوگرم و افرادی که آرام غذا می خورند به طور میانگین حدود 680 گرم در طول 8 سال اضافه وزن پیدا می کنند.


🆑 @taqziyefitness

💢نوشیدنی لاغرکننده ناشتا💢

1️⃣یک لیوان آب ولرم

2️⃣2 قاشق گلاب

3️⃣2 قاشق خاکشیر

4️⃣1 قاشق آب لیموی تازه

🔰صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید💪

🆑 @taqziyefitness

💥ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث

🔹افزایش قوه بینایی
🔸بهبود سرعت رشد کودکان
🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو
🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد


🆑 @taqziyefitness

نام حرکت : لیفت

تعداد : 12*3

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات مناسب شکم و پهلو
ران و باسن
🔰با کمک کتل بل ,هالتر و بند Trx


🆑 @taqziyefitness

🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر

برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.

در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.

تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار

۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار

🆑 @taqziyefitness

آب یخ دشمن کبد
آب یخ یکی از مهم ترین علت های نارسایی کبد است، هرگز با شکم خالی آب یخ نخورید❗️

🆑 @taqziyefitness