💃
💃آب کردن چربی پهلوها و شکم👇
هر روز، ۲۰ دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به خونه یا محل کار فقط از پلهها استفاده کنید.
🆑 @taqziyefitness
💃آب کردن چربی پهلوها و شکم👇
هر روز، ۲۰ دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به خونه یا محل کار فقط از پلهها استفاده کنید.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش کنیم 💪
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
🔴چطوری بفهمیم بدنمون دچار کم آبیه؟
👈پوست پشت دست خود را با ۲انگشت سبابه وشست فشار بدید،اگر چروک سریع برطرف نشد وچند ثانیه طول کشید تابه حالت اولیه برگرده بدن شما کم آب است
🆑 @taqziyefitness
👈پوست پشت دست خود را با ۲انگشت سبابه وشست فشار بدید،اگر چروک سریع برطرف نشد وچند ثانیه طول کشید تابه حالت اولیه برگرده بدن شما کم آب است
🆑 @taqziyefitness
🔰چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله میسازیم!
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
بیماریهایی که باعث ایجاد لرز بدن میشود:
🔹کم کاری تیروئید
🔹کم خونی
🔹انسداد عروق
🔹کاهش قندخون
🔹کمکاری غددفوق کلیه
🔹دیابت
🔹فشارخون
🆑 @taqziyefitness
🔹کم کاری تیروئید
🔹کم خونی
🔹انسداد عروق
🔹کاهش قندخون
🔹کمکاری غددفوق کلیه
🔹دیابت
🔹فشارخون
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from Fitness_Bodys
♻️ یک پیشنهاد جادويي
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
با ارائه معتبرترین برندهای جهانی
ارسال به شهرستان کمتر از 48 ساعت و تهران 1 ساعته سفارش شمارو تحویل می دهیم
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
با ارائه معتبرترین برندهای جهانی
ارسال به شهرستان کمتر از 48 ساعت و تهران 1 ساعته سفارش شمارو تحویل می دهیم
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
مصرف آبلیمو یا آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است !❌
تنها مصرف آبلیمو یا آبغوره قبل از غذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیرههای گوارشی میشود.
🆑 @taqziyefitness
تنها مصرف آبلیمو یا آبغوره قبل از غذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیرههای گوارشی میشود.
🆑 @taqziyefitness
🔰چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله میسازیم!
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
✅هر چقدر ماهها و سالهای بیشتری تمرین کنید، مقدار عضله سازی کاهش پیدا میکند، یعنی هر چقدر عضلاتتان حجیمتر و جثهتان بزرگتر شد، روند عضلهسازی کندتر صورت میگیرد.
✅بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامهی این روند جلوگیری میکند، بنابراین سیر این روند کند میشود!
⤵️تصور کنید از یک ماه یک کیلو، به نیم کیلو و به مرور کمتر و کمتر، حجم عضله کسب خواهد شد به طوری که پس از 3 سال، به فلات خواهید رسید، یعنی استپ عضلانی! که در این شرایط تغییر برنامه تمرین و تغذیه به خروج از فلات کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
🍡بستنی زیاد نخورید
🍧بستنی یک نوع غذاست این ماده غذایی حاوي مقادیر زیادی کالری است و قند و چربی را هم بالا میبرد
🍨 به همین علت یک نوع غذا محسوب میشود.
🆑 @taqziyefitness
🍧بستنی یک نوع غذاست این ماده غذایی حاوي مقادیر زیادی کالری است و قند و چربی را هم بالا میبرد
🍨 به همین علت یک نوع غذا محسوب میشود.
🆑 @taqziyefitness
👌افرادی که سریع غذا می خورند به طور میانگین حدود 2 کیلوگرم و افرادی که آرام غذا می خورند به طور میانگین حدود 680 گرم در طول 8 سال اضافه وزن پیدا می کنند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
💢نوشیدنی لاغرکننده ناشتا💢
1️⃣یک لیوان آب ولرم
2️⃣2 قاشق گلاب
3️⃣2 قاشق خاکشیر
4️⃣1 قاشق آب لیموی تازه
🔰صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید💪
🆑 @taqziyefitness
1️⃣یک لیوان آب ولرم
2️⃣2 قاشق گلاب
3️⃣2 قاشق خاکشیر
4️⃣1 قاشق آب لیموی تازه
🔰صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید💪
🆑 @taqziyefitness
💥ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث
🔹افزایش قوه بینایی
🔸بهبود سرعت رشد کودکان
🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو
🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness
🔹افزایش قوه بینایی
🔸بهبود سرعت رشد کودکان
🔹شادابی پوست وسلامت ریه و گلو
🔸ضعف و بیحالی را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness
🚨تمرینات مربوط به آب کردن چربی های پشت کمر
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
برای نتیجه گیری بهتر این برنامه را سه روز در هفته به صورت کامل انجام دهید.
در ابتدا و انتهای تمرینات زیر حتما ۳۰ دقیقه پیاده روی یا جاجینگ (نرم دوی) داشته باشید.
تمرینات زیر را در سه ست با استراحت چهل ثانیه انجام دهید:
۱- زیر بغل قایقی ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۲- فیله کمر ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۳- کرانچ(شکم) به طرفین ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۴- حرکت سوپرمن ۱۰ تا ۱۵ تکرار ( روی شکم بخوابید بعد هم زمان دست ها و پا ها رو بالا بکشید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و بعد به وضعیت شروع برگردید.
۵- حرکت کشش قوس گربه ای با معکس ۵ ثانیه. ۱۰ تا ۱۵ تکرار
۶- حرکت نشر از جانب دنبل خم ۸ تا ۱۰ تکرار
۷- حرکت فیله کمر روی توپ ایروبیک ۱۵ تا ۲۰ تکرار
۸- حرکت سیم کش (Lat) از پشت ۱۰ تا ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness