چه کنیم که شکم نیاوریم ؟
👈قطع مصرف هله هوله:
بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.
👈بدوید(حدود ۲ کیلومتر):
ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.
👈نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید:
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
👈پتاسیم مصرف کنید:
این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
👈آب بیشتری مصرف کنید:
نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
🆑 @taqziyefitness
👈قطع مصرف هله هوله:
بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.
👈بدوید(حدود ۲ کیلومتر):
ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.
👈نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید:
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
👈پتاسیم مصرف کنید:
این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
👈آب بیشتری مصرف کنید:
نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
🆑 @taqziyefitness
چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟
🔶چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
🆑 @taqziyefitness
🔶چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
🆑 @taqziyefitness
برای لاغری شکم چي بخوریم🤔
🔸محصولات خوراکی قرمز یا بنفشرنگ
🔸غلات کامل مانند برنج قهوهای
🔸حبوبات به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس)
🔸دانهی چیا
🔸دارچین
🔸زردچوبه
🔸 تخم کتان
🆑 @taqziyefitness
🔸محصولات خوراکی قرمز یا بنفشرنگ
🔸غلات کامل مانند برنج قهوهای
🔸حبوبات به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس)
🔸دانهی چیا
🔸دارچین
🔸زردچوبه
🔸 تخم کتان
🆑 @taqziyefitness
🔴 نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:
🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد
🆑 @taqziyefitness
🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد
🆑 @taqziyefitness
⁉️چه غذاهایی برای چربی شکم مضر است🤔
ورزش زیاد می کنید، رژیم غذایی نسبتا سختي هم می گیرید. اما هنوز چربی های شکم تون در جای خودشون هستن😒
⛔️فهرستی از مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند👇
🔸نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید.
🔹دیگر آدامس نجوييد.
🔸به رژیم غذایی کم نمک روی آورید.
🔹با فَست فودها خداحافظی کنید🍔
🔸خوردن سس مایونز را فراموش کنید.
🔹به سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویيد🍟
🔸خوردن بستنی را ممنوع کنید🍧
🔹غذاهای نفاخ را کنار بگذارید.
🆑 @taqziyefitness
ورزش زیاد می کنید، رژیم غذایی نسبتا سختي هم می گیرید. اما هنوز چربی های شکم تون در جای خودشون هستن😒
⛔️فهرستی از مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند👇
🔸نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید.
🔹دیگر آدامس نجوييد.
🔸به رژیم غذایی کم نمک روی آورید.
🔹با فَست فودها خداحافظی کنید🍔
🔸خوردن سس مایونز را فراموش کنید.
🔹به سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویيد🍟
🔸خوردن بستنی را ممنوع کنید🍧
🔹غذاهای نفاخ را کنار بگذارید.
🆑 @taqziyefitness
✝برای داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
🆑 @taqziyefitness
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from Fitness_Bodys
♻️ یک پیشنهاد جادويي
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
خواص آب آلبالو
کاهش فشارخون
کمک به کاهش کم خونی
کمک به کاهش استرس
توجه جدی : آب آلبالو های بیرون از منزل عموما دارای نمک و شکر زیاد هستند که خواص ذکرشده را از بین می برند.
🆑 @taqziyefitness
کاهش فشارخون
کمک به کاهش کم خونی
کمک به کاهش استرس
توجه جدی : آب آلبالو های بیرون از منزل عموما دارای نمک و شکر زیاد هستند که خواص ذکرشده را از بین می برند.
🆑 @taqziyefitness
🍵 ۳ زمان برای نوشیدن چای سبز
• صبح : کاهش استرس روزانه
• عصر : لاغری
• شب : خواب راحت
⛔️ توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر ۳ زمان ذکر شده مصرف شود
🆑 @taqziyefitness
• صبح : کاهش استرس روزانه
• عصر : لاغری
• شب : خواب راحت
⛔️ توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر ۳ زمان ذکر شده مصرف شود
🆑 @taqziyefitness
✍️افرادی که بسیار عصبی هستند مواد قندی و شیرین را از خوراکشان حذف کنند.
✨عصرها یک گل کاهو با سکنجبین میل کنید.
✨یک روز در میان آش جو با چاشنی تمرهندی بخورید.
🆑 @taqziyefitness
✨عصرها یک گل کاهو با سکنجبین میل کنید.
✨یک روز در میان آش جو با چاشنی تمرهندی بخورید.
🆑 @taqziyefitness
❌ میخوای مکمّل بخری و از تقلّبی بودن میترسی👇
⬅️ بهترین برندها
⬅️ مشاوره رايگان
⬅️ مرجوعي واقعي در صورت نارضايتي
⬅️ چندين سال سابقه در فروش مكمّل هاي ورزشي
ما تعهّدمون به شما بعد از فروش شروع ميشه 💐
https://t.me/joinchat/AAAAAEMbJsFjULLixEFaZw
⬅️ بهترین برندها
⬅️ مشاوره رايگان
⬅️ مرجوعي واقعي در صورت نارضايتي
⬅️ چندين سال سابقه در فروش مكمّل هاي ورزشي
ما تعهّدمون به شما بعد از فروش شروع ميشه 💐
https://t.me/joinchat/AAAAAEMbJsFjULLixEFaZw
✅نکاتی مهم در مورد رشد عضلات جلو بازو
حتما بخوانید
1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟
با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود
2⃣ چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟
اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا ۳۰ ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود
3⃣ چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟
اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند
و هرگز از این نکته غافل نشوید که ۳/۲ حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید
🆑 @taqziyefitness
حتما بخوانید
1⃣ چطور میتوان عضلات جلو بازو را به نهایت پمپ خون رساند؟
با ستهای کم کردنی سوپرست بطور کل اضافه کردن وزنه انجام دادن تمرین با شدت و سخت که باعث می شود بدن به خون بیشتری محتاج شود
2⃣ چطور میشود به پیک (گرد شدن) در عضلات جلو بازو دست یافت؟
اگر بیایید و حرکت را در جایی که عضله در منقبض ترین حالت خود قرار دارد برای مدت زمان معینی مثلا ۳۰ ثانیه نگه دارید باعث خواهد شد که عضله ازپیک کامل برخورددارشود
3⃣ چطور می شود به بازوان حجیم تر دست یافت؟
اگر واقعا دوست دارید از عضلات بازوی حجیمی برخوردار شوید پس باید با تمام تمرکز و قدرت انها را تمرین دهید و این را بدانید که عضلات جلو بازو از مستعدترین عضلاتیست که سریعا رشد انها استپ میکند
و هرگز از این نکته غافل نشوید که ۳/۲ حجم بازو را عضله پشت بازو تشکیل می دهد پس تمرینات پشت بازو را جدی تر بگیرید
🆑 @taqziyefitness
به آب نوشیدنی گلاب اضافه کنید
گلاب غنی از آنتی اکسیدان و دارای خاصیت ضد التهابی است و کاهش دهنده لکه ها و بهبود دهنده رنگ پوست بوده ومقوی معده، قلب، کبد و اعصاب بوده وآرامبخشی قوی است
🆑 @taqziyefitness
گلاب غنی از آنتی اکسیدان و دارای خاصیت ضد التهابی است و کاهش دهنده لکه ها و بهبود دهنده رنگ پوست بوده ومقوی معده، قلب، کبد و اعصاب بوده وآرامبخشی قوی است
🆑 @taqziyefitness
⚠️خطر جوشاندن چندباره آب:
⚜✍با جوشاندن چند باره آب، مواد معدنی مانند نمک کلسیم، نیتریت و آرسنیک در آن انباشته میشود
✍‼️میتواند به سنگ کلیه و سنگ صفرا میشود.
🆑 @taqziyefitness
⚜✍با جوشاندن چند باره آب، مواد معدنی مانند نمک کلسیم، نیتریت و آرسنیک در آن انباشته میشود
✍‼️میتواند به سنگ کلیه و سنگ صفرا میشود.
🆑 @taqziyefitness
یک برنده ، بازنده ایست
که یکبار دیگر هم تلاش کرده 👊💪
وقتی پیروز میشوی
که تشنه موفقیت باشی👍
روی خودت ، تلاشت و هدفت تکیه کن✌️
🆑 @taqziyefitness
که یکبار دیگر هم تلاش کرده 👊💪
وقتی پیروز میشوی
که تشنه موفقیت باشی👍
روی خودت ، تلاشت و هدفت تکیه کن✌️
🆑 @taqziyefitness