تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

💯15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

🆑 @taqziyefitness

✅#اموزشی

🔺آناتومی عضلات و مفاصل در حرکت ددلیفت💪🏼

🔺نحوه اجرای صحیح حرکت👆👆

🆑 @taqziyefitness

☀️در تابستان مراقب باشید دچار کم آبی نشوید☝️🏻

✨در بسیاری از مواقع افراد بدون حس کردن کم آبی دچار آن میشوند.

🆑 @taqziyefitness

✅پاکسازی بدن در افطار !👌🏻

🍯یک لیوان آب ولرم، یک قاشق چایخوری عسل و کمی لیموی تازه برای افطار :🍹

🔸بدن را پاکسازی میکند.
🔹به از بین بردن بوی دهان کمک میکند.
🔸به کاهش وزن کمک میکند.

🆑 @taqziyefitness

🔆کراس فیت

🔻سطح مهارت حرفه ای

🔻تقویت عضلات شکمی و سوئز خاصره

🆑 @taqziyefitness

هر 1 دونه بامیه 80 کالری داره، یعنی معادل 5 قاشق غذاخوری برنج و هر 100 گرم زولبیا 450 کالری تقریبا معادل 1 بشقاب برنج😨😨

🆑 @taqziyefitness

🔮 #تمرين_روز

💎حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو
🔻10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرین
سه ست 20 تايي

🆑 @taqziyefitness

🔰خواص فوق العاده #کشک🔰

✍کشک با کیفیت ترین پروتئین را در کنار گوشت ماهی دارد و عمده ی آمینو اسید آن از نوع BCAA میباشد

✍و برای ترمیم استخوان ها و رشد آنها و سم زدایی بدن مناسب است👌

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی که نباید ناشتا مصرف شوند :

1⃣ قهوه ☕️
دلیل: سوزش معده

2⃣ چای 🍷
دلیل: آسیب دیواره معده

3⃣ گوجه فرنگی 🍅
دلیل:ضعف عضلانی

4⃣ موز 🍌
دلیل: برهم زدن تعادل منیزیم و کلسیم

🆑 @taqziyefitness

🚨پشت بازو کابل ميله ويv
#حرکت_شناسی
#پشت_بازو

🆑 @taqziyefitness

#حریف_تمرینی

هیچ نیرویی نظیرحریف‌ تمرینی خوب نمی‌تواند به شما انگیزه تمرین وپیشرفت بدهد

👍 همیشه کسی را بعنوان حریف تمرینی انتخاب کنید که تجربه بیشتری نسبت به شما داشته باشد

🆑 @taqziyefitness

میخوای درد کمرت رو آروم کنی⁉️

۶ تمرین ساده برای درمان کمر_درد

با انجام حرکت های بالا☝️هر نوع کمر دردی رو به راحتی درمان کنید👌

🆑 @taqziyefitness

📌 تمرین حرفه ای شکم

📍اجرای حرکت شکم بارفیکس
📍شکم غلطتکی
📍شکم خلبانی
📍شکم روی میز شیب

☑️تقویت عضلات

🆑 @taqziyefitness

💢روشهای اشتباه کاهش وزن:

ورزش با معده خالی.
اگر شما به طور منظم و بدون غذا خوردن ورزش می کنید، باید در انجام این کار تجدید نظر کنید.
هنگامی که شما در حال گرسنگی ورزش میکنید کالری عضلات و ماهیچه ها را می سوزانید.
نه چربی های اضافه را
سعی کنید که یک ساعت قبل از ورزش از یک وعده غذایی سبک استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔻بهترین در صبحانه ها برای عضله سازی🔻

1⃣1کاسه عدسی +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار+کره بادام زمینی

3⃣2تا4 عددسفیده تخم مرغ

4⃣یک لیوان شیر+خرما

6⃣پنیرکم نمک +نان سبوس داربا گرد

🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض کم آب نوشیدن🔰

1️⃣یبوست

2️⃣افزایش وزن

3️⃣کاهش تمرکز

4️⃣اضافه وزن احتباس آب

5️⃣کاهش شدید انرژی بدن

6️⃣افزایش خطر سکته مغزی

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : #قفسه_بالا_سینه

🔷 تعداد : 10*3

#دیگه_وقت_تغییره

🆑 @taqziyefitness

استرس باعث مرگ مغزتان ميشود !☠

علائم استرس مزمن شامل:

▫️حساس و بد خلق شدن
▫️اضطراب
▫️افسردگی
▫️سر درد
▫️بیخوابی

+ ماه ها در معرض استرس بودن عصب های مغز را از بين ميبرد و بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه تاثير ميگذارد.

🆑 @taqziyefitness