#گیف_آموزشی
#تمرینات_ترکیبی
#تمرینات_پا


💎 تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔻
عوارض رژیم های لاغری غلط

⚠️ابتلا به بیماری های معده

⚠️کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو

⚠️ضعیف شدن بدن

⚠️افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم

🆑 @taqziyefitness

سلام
صبح بخیر
ورزش خانوادگی آوردم براتون ببینید لذت ببرید

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ماکارونی بخورند؟

کودکان : انرژی کودکان را تامین می کند
افراد لاغر : باعث چاقی صورت و بدن می شود

تذکر : از خوردن ته دیگ پرهیز شود آخ آخ شرمنده😂

🆑 @taqziyefitness

🚨عادت های مخرب که به کلیه ‌ها صدمه جبران ‌ناپذیر میزند 💪




1⃣ ننوشیدن آب کافی : باعث می شود مواد سمی و زاید در خون شروع به تجمع کرده و می ‌تواند به بدن آسیب ‌های جدی بزند.

2⃣ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

3⃣ تأخیر در دفع ادرار

4⃣ مصرف زیاد قند و شیرینی

5⃣ کمبود ویتامین و مواد معدنی

6⃣ مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی: باعث افزایش بار متابولیک بر کلیه ‌ها می‌ شود.

7⃣ کم‌ خوابی

8⃣ عادت به نوشیدن قهوه
کافیین نیز مانند نمک فشارخون را افزایش داده و فشار زیادی را بر کلیه‌ ها تحمیل می ‌کند.

9⃣ سوء مصرف مسکن‌ ها.

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🅾تخم شربتی دارای مقدار فراوانی پروتئین،آهن،پتاسیم و کلسیم دارد

✅كساني که در جذب کلسیم مشکل دارندبدانند تخم شربتی باعث انتقال کلسیم به استخوان‌ها میشود

✍🏻یک نوشیدنی عالی در حین تمرین


🆑 @taqziyefitness

🔸زغال اخته يک سوپر ماده مغذی برای مغز محسوب ميشود.

👈مشكلات مغزی ناشي از افزايش سن مثل آلزايمر و زوال عقل را تا كاهش ميدهد.
👈اين ميوه ظرفيتهای يادگيری و مهارتهای حركتی را افزايش میدهد.

سلام صبح بخیر

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness

‌

🔰کشش
🔰انعطاف
🔰لذت پس از تمرین
♻️با این حرکات فوق العاده آرامش بخش

هرکدام1ست1دقیقه ای

#تمرین
🆑 @taqziyefitness

🔰چند راه ساده برای چاق شدن❗️

1⃣8ساعت بخوابید
2⃣خشکبار استفاده کنید
3⃣کربوهیدرات استفاده کنید
4⃣8 لیوان آب در روز بخورید
5⃣میان وعده پرکالری بخورید
6⃣وعده های غذایی را زیادکنید

🆑 @taqziyefitness

کاهش احساس گرسنگی با مصرف تخم مرغ آب پز در وعده سحر !🥚

▫️برای اینکه در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید؛ در وعده سحر یک یا دو تخم مرغ آب ‌پز بخورید.

+ تخم مرغ آب پز بسیار دیرهضم است و مدت زیادی در معده میماند و باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید.

🆑 @taqziyefitness

😯 چرا نباید #قوز کنیم ‼️

اگه شما هم تا الان #فکر میکردید #تاثیر_منفی قوز کردن فقط روی #ستون_فقرات ماست ، همین الان این #گیف رو #ببینید و از این به بعد #درست_بشینید و برای #دوستان ارسال کنید.

🆑 @taqziyefitness

⚠️ #هشدار

✔️قارچ را باید فقط پخته مصرف کرد چون آلوده به موادی‌ست که تنها در اثر طبخ از بین می‌رود.

💢 قارچ حاوی پروتئین‌ست اما جای گوشت را نمی‌گیرد.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین در منزل
✅تمرینات خوب و موثر برای
تقویت عضلات زیر شکم👌

🆑 @taqziyefitness

❤️ مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

🔰برنج را با روغن زیتون بپزید🔰

✍ کارشناسان تغذیه بر این باورند: افرادی که به جای روغن معمولی، برنج را با روغن زیتون میپزند، کمتر دچار چاقی ناشی از مصرف برنج میگردند❗️

🆑 @taqziyefitness

🌀 منیزیم برای عملکرد خوب #تیروئید لازم است؛
👈 اگر مغزهایی مانند؛
بادام، بادام ‌زمینی، گردوی برزیلی و همچنین تخمه‌ کدو میل کنید تاثیر زیادی روی تیروئید دارد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 سرشان از جلو اسمیت دست باز

🌸 سعی کنید حرکات را به آرامی با تمرکز انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰حذفیات برا سلامتی وتناسب اندام !

1⃣ حذف فست فود
2⃣ حذف برنج درشب
3⃣ برنامه خواب منظم
4⃣ حذف کیک خامه ای
5⃣ حذف پفک و چیپس
6⃣ حذف روغن سرخ کردنی
7⃣ حذف نوشابه و قندهای مصنوعی

🆑 @taqziyefitness

حرکت های #آمادگی_جسمانی

🆑 @taqziyefitness