چطوری سردرد رو ازبین ببریم؟🤔

👈 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید

👈 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدید اعصاب ازبین رفتن سریع سردرد میشه

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 تمرينات حرفه اي مخصوص فرم دهي پشت پا و ساق پا

🔥 ساق پا اسميت
٣(٢٠)
٤٠ ثانيه استراحت بين هر ست


🆑 @taqziyefitness

👑تمرین در خانه

💢چربیسوزی شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

👑حرکتی عالی برای افرادی که خط زیر عضله سرینی ندارند

🆑 @taqziyefitness

🔻وعده‌ی غذایی قبل تمرین را کی مصرف کنیم؟

👌برای وعده‌ی غذایی قبل از تمرین دو زمان وجود دارد.

👈یکی از این زمان‌ها 2 الی 3 ساعت قبل از تمرین است که می‌توانید یک وعده‌ی غذایی حاوی 400 الی 500 کالری مصرف کنید.

💥 این وعده باید دارای حدود 20 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین باشد.

💫 وعده‌ی غذایی بعدی را می‌توانید 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین میل کنید.

🔥این وعده باید سبک و حاوی کربوهیدرات زودجذب و مقدار کمی پروتئین باشد.

🍌موز انتخاب خوبی برای این زمان است.

🆑 @taqziyefitness

فلکس ویلر سلطان تقارن ،واقعا زیبا و بی نقص

🆑 @taqziyefitness

موفقیت همیشگی نیست

شکست هم کُشنده نیست

تنهــــا یک چیز اهمیت دارد

آن هم شهامت و ادامه دادن است👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

پوست کدو سبز می‌تواند در کاهش قند و تنظیم چربی‌خون موثر باشد..

به‌همین دلیل قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود.

🆑 @taqziyefitness

تعداد باکتریهای روی گوشی موبایل 30 برابر باکتریهای کاسه توالت است !

که در تابستان با سرعت بیشتری به بدن شما منتقل میشوند، چون افزایش دما سرعت انتقال باکتریها را افزایش میدهد

🆑 @taqziyefitness

فینال دیدنی بین دو اسطوره دنیا، رونی کلمن و جی کاتلر

🆑 @taqziyefitness

یک لیوان از جنس مِس برای خودتون بخرید

آب خوردن تو لیوان مس به برطرف کردن مشکلاتی مثل سوء هاضمه و هضم غذا کمک شایانی میکند.

🆑 @taqziyefitness

چرا در طول تمرین سریع خسته میشیم



🗓 کم خونی

🗓 بی خوابی یا بدخوابی

🗓 استرس داشتن در طول روز

🗓 ممکن است بیمار باشید

🗓 ننوشیدن آب کافی

🗓 مشکلات تیروئیدی

🗓 نداشتن برنامه غذایی درست

🗓 استاندارد نبودن برنامه تمرینی

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات
✨
🔷 چغندراسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم
🕉 شما ازابین منابع گلوتامین استفاده میکنید
🆑 @taqziyefitness

🔻عادات صبحگاهی چاق‌ کننده🔻

🔹️ زیاد میخوابید
🔹️ درمعرض نور قرار نمیگیرید
🔹️ صبحانه نمیخورید
🔹️ دیر و کم صبحانه میخورید
🔹️ کارها را با استرس انجام میدهید
🔹️ طرفدار شیرینی هستید

🆑 @taqziyefitness

دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند
سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی_اموزشی

✅تقویت و فرم دهی عضلات

✔️سرینی (باسن) در منزل 😊💪

🆑 @taqziyefitness

چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند؟
#بدانید 👇👇👇

ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد.

ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند.

بهترین منابع ویتامین D

ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد.

🆑 @taqziyefitness

اسطوره‌ای به نام بیگ رونی کلمن

🆑 @taqziyefitness

بدنسازان مرغ کبابی بخورید

سینه‌ی مرغ کبابی همانند پروتئین وی و کوینولا، غنی از پروتئین با کیفیت بالا و کامل می‌باشد، اما بدون کربوهیدرات‌هایی که در شیر، ماست و کوینولا وجود دارد. سینه‌ی مرغ کبابی بدون پوست، در هر ١٠٠ گرم، حاوی پروتئین بیشتری نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر است

به عنوان مثال پایگاه اطلاعاتی کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا یاداوری می‌کند که یک تکه سینه‌ی مرغ کبابی ۸۵ گرمی، حاوی حدود ۲۶ گرم پروتئین است.

یک بررسی که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، دریافت که مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بعد از تمرین، به ساخت و ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک می‌کند که در زمانیکه دچار تمرین زدگی شده‌اید، مفید خواهد بود

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔻

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑 @taqziyefitness