🔻6 راهکار برای سلامت قلب🔻

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆑 @taqziyefitness

#حرکات_مخصوص_سرشانه
پرس سرشانه با هالتر EZ دست برعکس نشسته + پرس سرشانه با دمبل نشسته + پرس سرشانه با لندماین تک دست نشسته

🆑 @taqziyefitness

🔻
۶ فایده ماکارونی برای بدنسازان

🔷منبع کربوهیدارت
🔷ارزش پروتئینی متوسط
🔷مناسب برای افزایش وزن
🔷میزان چربی کم
🔷هضم آسان
🔷مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم
🆑 @taqziyefitness

کیک_بک با سیم کش
عضله هدف: سیرینی
سطح تمرین:متوسط به بالا

یک حرکت موثر در صورتی که با تمرکز انجام دهید .

🆑 @taqziyefitness

💢سرطان معده و روده در کمین افراد عصبی❗️

عصبانیت با تداخل در میزان ترشح اسید معده خطر ابتلا به بیماریهای معده و روده راافزایش داده و تداوم آن میتواند منجر به ابتلا به سرطان شود

🆑 @taqziyefitness

بالا سینه دمبل
هادی چوپان

🆑 @taqziyefitness

به اتاقتان نور بپاشید !

دوپامین ، اندورفیـــــن و برخی مواد شیمیایی مغز در صورتی آزاد میشوند که شما در معـــــرض نور آفتاب قرار بگیرید !
این کار تا 5 ساعت به شما انرژی میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔻لاغری با ماست و کدو سبز🔻

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯


🆑 @taqziyefitness

آموزش اجرای حرکت پشت بازو پرس سینه
‏‌‎ دست ها به اندازه عرض شانه باز شود
هنگام اجرای حرکت، آرنجها نزدیک به بدن باشد
حرکت به صورت کامل اجرا نگردد. تا ۷۵٪ به پایین و سپس به سمت بالا

🆑 @taqziyefitness

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @taqziyefitness

✅درمان کمخونی

👈مواد زیر باهم مخلوط،شب در یخچال بماند وصبح ناشتامصرف کنید

✍عسل①ق
✍گـلاب①ق
✍عرق بیدمشک③ق
✍سیب سرخ رنده باپوست①عدد

❌رعایت پرهیزات عمومی؛نخوردن چای

🆑 @taqziyefitness

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن

🆑 @taqziyefitness

💯فواید عرق کردن در هنگام ورزش

1⃣دفع سموم از بدن
2⃣از بین برند سنگ کلیه
3⃣تقویت سیستم بدن
4⃣بهبودی زخم ها
5⃣بسیار خوشایندبرای مغز
6⃣پاکسازی کبد
7⃣سلامتی پوست

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در اثر ورزش🔻


🔹️ سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید

🔹️ از هویج پخته شده استفاده کنید

🔹️ سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود

🔹️ از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

🔹️ از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید

🔹️ نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است

🆑 @taqziyefitness

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن

🆑 @taqziyefitness

از امروز طوری زندگی کن💪

که در آینده از خودت بخاطر امروز تشکر کنی😊

منتظر فردا نباش👊

در لحظه زندگی کن و لذت ببر💪👊

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

مزایای کافئین
میزان عملکرد در ورزش‌های قدرتی‌ تا ۲۰% با مصرف کافئین میتواند افزایش یابد.
بدن سازان با مصرف کافئین میتوانند به طور متوسط شاهد افزایش عملکرد خود به میزان ۹.۵% باشند.

🆑 @taqziyefitness

زیربغل قایقی سیمکش با دسته وی

🆑 @taqziyefitness

تأثیر انار در ریکاوری بعد تمرین

محققان دانشگاه تگزاس به تعدادی از مردان که به طور مرتب تمرینات با وزنه را انجام می‌دادند به مدت نه روز 500 میلی لیتر آب انار دادند و به تعداد دیگر فقط دارونما (چیزی که اصلاً تأثیری بر بدن ندارد.) دادند.

👌بعد پنج روز این دو گروه سه ست بیست تکراری از یک حرکت تک دست جلوبازو و شش ست ده تکراری از یک حرکت تک پا اجرا کردند. محققان دو سه روز بعد پس از بررسی دو گروه دریافتند کسانی که آب انار مصرف کرده بودند نسبت به گروه دیگر به طور ویژه‌ای بیشتر ریکاوری کرده بودند.

بنا بر این نتایج به نظر می‌رسد مصرف منظم آب انار روند ریکاوری را تسریع کرده و کمک می‌کند تا تمرین شدیدتر و پرحجم‌تری داشته باشید و بهتر نتیجه بگیرید.
🆑 @taqziyefitness