🔻10 وعده صبحانه عضله ساز🔻

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ کره بادام زمینی
3️⃣ کلوچه پروتئینی
4️⃣ ماست یونانی
5️⃣ توت فرنگی
6️⃣ سالاد میوه
7️⃣ جو دوسر
8️⃣ عدسی
9️⃣ عسل
🔟 موز

🆑 @taqziyefitness

🔻4 خوراکی مخصوص خانم ها🔻

1⃣ آلو : ضد سرطان سینه

2⃣ هلو : زیبایی پوست و ضد سرطان

3⃣ عدس : تقویت ریشه و ساقه ی مو

4⃣ چای سبز : لاغری و تناسب اندام


🆑 @taqziyefitness

نشرجانب نشسته

🆑 @taqziyefitness

پیاز خام از لخته شدن خون و تجمع پلاکت های خون جلوگیری میکند !

✍️ فقط پیازهای کوچک این خاصیت را دارند زیرا پیازهای بزرگ به علت نیترات بالا عوارضی چون کم خونی و انواع سرطان دارد

🆑 @taqziyefitness

نام حرکت : بارفیکس

🆑 @taqziyefitness

💯 عضلات پا بیانگر قدرت و عظمت یک بدن هستند

از این رو 30 الی 40 درصد رشد بدن به تمرینات پا ربط دارد(تمرینات پا را جدی بگیرید)

🆑 @taqziyefitness

هرگز نمی توانی تسلیم شوی.
برنده ها هرگز تسلیم نمی شوند و شکست خورده ها هرگز برنده نمی شوند.

🆑 @taqziyefitness

سلام صبح بخیر فیتنسیااااا

انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست

خانه شان بزرگ تر نیست

ثروتشان هم بیشتر نیست

آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …

که تنها وجودشان موجب آرامش است

🆑 @taqziyefitness

💯خوردن آب هویج در صبح به صورت ناشتا ضعف عمومی بدن را برطرف میکند

✅و گلبول های قرمز را افزایش میدهد و باعث شادابی و انرژی بدن میشود

✍🏻منبع خب ویتامین A که پوست را تقویت میکند

🆑 @taqziyefitness

💯مصرف عسل و کنجد💯

🔻عضله سازی
🔻درمان یبوست
🔻تقویت سیستم ایمنی بدن
🔻تقویت استخوانها
🔻بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

👈2 ق عسل
👈1ق کنجد

✅باهم مخلوط،صبحانه میل کنید


🆑 @taqziyefitness

💯مصرف چهار عدد انجیرخشک در روز یک چهارم نیاز روزانه بدنتان به آهن را تامین میکند

✅علاوه بر این انجیر برای تنظیم فشار خون نیز مناسب است و یک میان خب و پرانرژی قبل از تمرین میباشد


🆑 @taqziyefitness

💯معجون انرژی زا قبل تمرین💯

⬇️ مواد لازم
خرما👈انرژی زا
زنجبیل👈افزایش گردش خون
نسکافه👈منبع کافئین

✍️خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید


🆑 @taqziyefitness

💯تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها💯

🏋️‍♀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

🏋️‍♀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات

🏋️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات


🆑 @taqziyefitness

نشر از جلو هالتر خم
( روی میز شیبدار)

🚨عضلات درگیر:
دلتویید میانی و قدامی.
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

📝تمرین ترکیبی چربی سوزی
و تقویت عضلات سرینی (باسن)😘💪

🆑 @taqziyefitness

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆑 @taqziyefitness

✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال

🆑 @taqziyefitness

خواص سبزیجات

🌿ترخون
✍️جانشین نمک

🌿گشنیز
✍️کاهنده قندخون

🌿تره
✍️کاهنده کلسترول

🌿تربچه
✍️ضدسرطان

🌿ریحان
✍️آرامبخش و خواب آور

🌿شاهی
✍️فعالیت کلیه ها

🌿جعفری
✍️خون ساز

🆑 @taqziyefitness

یک انسان خلاق با تمایل به پیروزی انگیزه پیدا می کند نه با تمایل به شکست دیگران.

🆑 @taqziyefitness

🔻6 راهکار برای سلامت قلب🔻

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆑 @taqziyefitness