حرکات ورزشی برای تقویت عضلات زیرشکم، مورب بخش داخلی، راست شکمی💪

🏋🏻 هر حرکت 3 ست با 10 تکرار انجام شود. 30 ثانیه استراحت بین هر حرکت داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

🔴نشانه های #زخم_معده

🔺 احساس سیری
🔺 نفخ
🔺 عدم تحمل غذاهای چرب
🔺 سوزش سر دل
🔺 ضعف
🔺 از دست دادن اشتها
🔺 کاهش وزن

بهبود با مصرف یک ماه عصاره شیرین بیان

🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی ای که نباید با شکم خالی مصرف شوند
👇
🔸قهوه
🔹چای پررنگ
🔸نوشابه
🔹گوجه فرنگی
🔸غذاهای پرادویه
🔹ماست
🔸موز

🆑 @taqziyefitness

🍏چربیسوزی شکم

🍹معجون موز و پرتقال و زنجبیل

⚜موز ۱عدد
⚜پرتقال ۱عدد
⚜زنجبیل ۱ق غ
⚜پودر تخم کتان ۱ق غ

🔘همه مواددرمخلوط کن ریخته به جای صبحانه میل شود

🆑 @taqziyefitness

انسانها به چه میزان خواب در طی شبانه روز نیاز دارند؟
نوزادان 18-16 ساعت
کودکان 12-10 ساعت
نوجوانان 9.5-8 ساعت
بزرگسالان 8.5-7 ساعت
زنان باردار به خواب بیشتری نیاز دارند

🆑 @taqziyefitness

🔻قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو ‌مصرف کنید🔻

🔶 کندر صبح ناشتا بجوین
🔶 چای دارچین با عسل
🔶 چای زنجبیل با عسل
🔶 چای سبز
🔶 دم کرده تخم کتان
🔶 آب کرفس
🔶 سرکه سیب

🆑 @taqziyefitness

بالاسینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

🔰روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین🔰

1⃣ سرما و گرما درمانی

2⃣ مصرف پروتئین و کربوهیدرات

3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ

4⃣ حمام یخ
🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام صبح بخیر رفقای گل😍


🆑 @taqziyefitness

چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

۱- خوردن چربی و شیرینی زیاد

۲- عدم تحرک

۳- داشتن استرس

۴- بیماری های زمینه ای

۵- بی توجهی به حجم غذا

۵- ریزه خواری های مکرر

۷- ضعف عضلات بدن


🆑 @taqziyefitness

🔰اگر دیگر وزن کم نمی کنیم چه چیزی بخوریم؟



👈می توانید یک عدد تخم مرغ آب پز را به کنار ظرف صبحانه خود اضافه کنید.

👈15 عدد بادام برای میان وعده صبح میل کنید.

👈در سالاد از قطعات مرغ نیز استفاده کنید.

♻️برای بعد از شام نیز به جای اینکه به سراغ غذاهای بی ارزشی که خالی از مواد مغذی هستند می توانید ماست میل کنید

🆑 @taqziyefitness

📜🍃 #آب_شدن_چربی_پهلو

✍ مصرف نان سنگگ براے صبحانه

با جلوگـیرے از اشتهـاے کاذب

موجب لاغـری پهلوها می گردد

🆑 @taqziyefitness

🅾معجون صبحگاهی

✅مواد لازم

1⃣خرما:6عدد
2⃣گردو:6عدد
3⃣شیر یه لیوان
4⃣نارگیل

👌🏻خواص

👈انرژی زا
👈چاق کنند
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

✍🏻بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کنید


🆑 @taqziyefitness

حركت بسيار عالي مخصوص از بين رفتن چربي پهلو و شكم

#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

‍ ‌ اگروقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عددسیب مصرف کنید

فوایدمصرف سیب ناشتا

1⃣کاهش استرس
2⃣تنظیم قندخون
3⃣افزایش انرژی
4⃣کاهش وزن
5⃣ضدآلزایمر
6⃣تقویت دستگاه گوارش
7⃣مفیدبرای یبوست

🆑 @taqziyefitness

تقويت و تفكيك عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

افرادی که صبحانه نمی‌خورند دچار چه مشکلاتی می‌شوند؟

✍️سردرد
✍️زخم معده
✍️ریزش مو
✍️لک‌های پوستی
✍️پوکی استخوان
✍️گرسنگی زیاد در طول روز
✍️ضعف در قوای روحی و جسمی

🆑 @taqziyefitness

کای_گرین قدرتمندترین فیگوریست.

🆑 @taqziyefitness