✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️
1⃣مصرف غذاهای آماده

2⃣نخوردن صبحانه

3⃣مصرف کم آب

4⃣کم خونی

5⃣کمبود آهن

6⃣کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @taqziyefitness

✅حرکت عالی بی نظیر برای کسانی که میخواهند سرشانه های کامل و گردی داشته باشند.
🔻این حرکت تلفیقی از نشر جلو، دلتویید جلویی، نشر جانب دلتویید بغل و فشاری بر روی حرکت نشر خم همون دلتویید پشتی است.

🆑 @taqziyefitness

آیا زیاده‌روی در مصرف میوه کار درستی است؟


برخي افراد براي آن‌ که کمتر غذا بخورند يا از ميزان چربي و سموم بدن بکاهند به خود عادت داده‌اند که در برنامه غذايي روزانه از بيشترين حجم ميوه استفاده کنند، اما بايد اين نکته را فراموش نکنيد که ميوه‌ها قند بالايي داشته و مازاد اين قند مي‌‌تواند به مرور زمان تري‌ گليسيريد را بالا ببرد و يکي از عوامل ابتلا به کبد چرب شود.

ميوه را جايگزين وعده غذایی نکنيد

در وعده‌های غذایی مي‌توان از سهم بيشتر سبزي استفاده کرد، اما مصرف زياد ميوه توصيه نمي‌‌شود. سبزي‌ها در مقايسه با ميوه‌‌ها کالري و قند کمتري دارند و با وجود اين‌ که از نظر مواد مغذي با ميوه‌‌ها مشابه نيستند، اما برابري مي‌کنند. ‌

ميوه‌ها حاوي قندهاي ساده‌اي همچون گلوکز و فروکتوز هستند که در دراز‌مدت مقاومت بدن را به ترشح انسولين افزايش داده و سبب بروز اضافه وزن و ديابت نوع دو مي‌‌شوند.

از طرف ديگر قند ساده ميوه‌‌ها باعث بالا رفتن ناگهاني قند خون و ترشح بيش از حد انسولين و سپس افت قند خون و گرسنگي بيشتر مي‌‌شود و تازه آن زمان است که فرد متوجه مي‌‌شود ميوه دواي گرسنگي‌‌اش نيست و تازه خود را براي خوردن يک شام کامل و مفصل آماده مي‌کند.
🆑 @taqziyefitness

موقع دویدن هورمونی به نام #اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.

🆑 @taqziyefitness

✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

زیربغل قایقی دست باز

🆑 @taqziyefitness

⚠️ عوارض مصرف سوسیس ،تخم مرغ در یک نگاه👇

جوش
سردرد
ریزش مو
بیماری های روده و کبد
خستگی و خواب آلودگی
مصرف سبزیجات همراه با آن تاحدی به کاهش عوارض بالا کمک می کند👌

🆑 @taqziyefitness

چند وعده پیشنهادی برای قبل از تمرین:

🍶🍌 ۱عدد موز + ۱ لیوان شیر

🍗 ساندویچ سینه مرغ

🍟 ۱ سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

🥚 ۴ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ سیب زمینی کوچک

🧀 پنیر کم چرب +گردو+نان


🆑 @taqziyefitness

✨ کسانی که غذای شور(چیپس،خیار شور و غذای پر نمک) می خورند🤦🏻‍♀️
با وجود فشار خون طبیعی، بیشتر دچار سردرد می شوند.
اگر سرتان در حال منفجر شدن است سعی کنید مصرف نمک تان را کم کنید👌

🆑 @taqziyefitness

حرکات فرم گیری باسن در منزل 👆

حتما این حرکات رو با مکث و دم و بازدم انجام بدید تا بیشترین تاثیر رو داشته باشه

🆑 @taqziyefitness

♦️ تغییر رفتارهای غلط غذایی اولین قدم برای کاهش وزن است

غذا خوردنتان باید حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد تا از پرخوری جلوگیری کنید.

غذاهای سالم مثل میوه ها ، سبزیجات، برگه های و اجیل را جایگزین چیپس و پفک و ...کنید.

روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب میل کنید. بهتراست ۱ لیوان آب قبل از هر وعده غذای اصلی مصرف شود

برای هر وعده ‌بیشتر از نیاز همون روز غذا آماده نکنید

ته مانده غذای بچه ها را به خاطر اسراف نشدن مصرف نکنید

وعده‌ های اصلی و میان وعده‌ های تان را به طور منظم و سر ساعت میل کنید، تا به شدت گرسنه نشوید

برای غذا خوردن از بشقاب‌ و قاشق های کوچک تر استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

پشت بازو سیمکش

🆑 @taqziyefitness

عوارض رژیم های غیر علمی وخودسرانه

شلی و افتادگی پوست
اختلالات عصبی،بروزافسردگی
پوکی استخوان
اختلال درهورمونها
ریزش مو
پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

اصل_اضافه_بار

✅بدن نازنین شما تحت شرایط ویژه ای بنام اصل اضافه بار ، به رشد عضلانی ( هایپرتروفی ) دست پیدا میکند .

👌اصل اضافه بار خود ، منطبق بر سه اصل زیر استوار است :
.

1⃣اضافه کردن وزنه تمرینی ( بهمراه استراحت زیاد و تکرار کم )

2⃣کم‌کردن استراحت بین‌ستها (همراه‌وزنه سبک‌تر وتکرار متوسط )

3⃣انجام حرکات با تکرار بالا ( با وزنه سبک و استراحت متوسط)

موارد ۲و۳ هر دو از اصول اضافه بار پیروی می‌کنند
ولی
نهایتا به افزایش کات عضلانی و عمق عضلانی منتهی می‌شوند و نهایتا بصورت کلی ، تنها مورد شماره ۱ منجربه افزایش حجم عضلانی خواهد شد.
.
👈🏻 تنها شرایطی که عضلات را مجبور به هایپرتروفی می‌کند.
چیزی که شاید در حین تمرین روی عضله متوجه نشوید!

🆑 @taqziyefitness

🔻اگر لاغر هستید شیره انگور بخورید🔻

🕉 شیره انگور به راحتی شما را چاق میکند. همچنین برای کودکان و نوجوانان درحال رشد و افرادی که در اثر بیماری ضعیف شده اند نیز عالی میباشد

🆑 @taqziyefitness

پارالل

🆑 @taqziyefitness

🔻
۶ فایده ماکارونی برای بدنسازان

🔷منبع کربوهیدارت
🔷ارزش پروتئینی متوسط
🔷مناسب برای افزایش وزن
🔷میزان چربی کم
🔷هضم آسان
🔷مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم

🆑 @taqziyefitness

زیربغل سیم کش خوابیده روی میز شیبدار

عضلات درگیر:پشتی بزرگ،سینه ای بزرگ(بخش ترقوه ای

🆑 @taqziyefitness

سبزی پخته را به هیچ عنوان در فریزر نگهداری نکنید👇

نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه می‌شود که ماده‌ای به نام نیتروزامین تولید می‌کند، این ماده سرطان‌زاست و فرآیند تولید آن در یخچال و فریزر رخ می‌دهد.

🆑 @taqziyefitness